Prono estas vorto kiu priskribas la pozicion de via korpo kiam vi kuŝas sur via stomako. Klinikistoj, kiel fizikaj terapeŭtoj , uzas la esprimon inklinan paroli aŭ skribi pri pozicioj, en kiuj ili metas siajn pacientojn al la homa terapio, aŭ kiam ili havas iujn streĉajn kaj reenajn ekzercojn, kiuj formas la hejman ekzercon .
Granda ekzemplo de la uzo de la prona pozicio estas la jogo-kobro . En yoga kobro, vi kuŝas sur via stomako, kaj milde premu vian kapon, ŝultrojn, kaj keston supre de la planko.
Ĝenerale, hejme ekzercadprogramoj, kiujn vi povus ricevi de via fizika terapeŭto aŭ kuracisto, ekzemple, komencu per ekzercoj, en kiuj vi kuŝas sur via dorso (nomata la supina pozicio.) Ĉi tio estas ĉar, en supine, vi ricevas la plej subtenon ebla. Post kiam vi evoluigis iun komencan forton kaj kunordigon en supine - kiu ĝenerale ne daŭras tre longe se vi faras la ekzercojn ĉiutage - via terapeŭto aŭ persona trejnisto probable progresos al vi ekzercojn, kiuj okazas en prona.
Prona kaj supina estas inter kelkaj terminoj kiuj priskribas vian pozicion dum ekzercado aŭ ricevado de manlibro. Ili estas registritaj en via pacienca diagramo, kune kun aliaj informoj pri via traktado kaj / aŭ ekzerco de ekzerco.
Similaj terminoj inkluzivas flankajn mensogojn, manojn kaj genuojn (aŭ ĉiuj 4-a aŭ tablo-pozicio).
Reen Ekzercoj Komune Prezentita en la Prona Pozicio
Fari ekzercojn en la prona pozicio povas helpi vin fortigi viajn dorson muskolojn - la juda kobro menciita supre eble estas la plej bona ekzemplo de ĉi tiu funkcio. Aliaj manieroj por plifortigi muskolojn en inklinaĵoj inkluzivas inklinajn gazetojn.
Alia maniero ekzercanta en la inklina pozicio povas helpi vian dorson per fortigo de viaj ŝtonaj muskoloj . Fortaj ŝinkoj helpas kontraŭ kondiĉo konata kiel la antaŭa tilto de la pelvo, kiu esence estas antaŭenflugado de via pelvia osto. Ĉi tiu antaŭenfluo ofte kondukas al troa lumbala vertebra kurbo, streĉitajn muskolojn kaj dolorojn.
Estas multaj manieroj plifortigi viajn ŝnurojn dum kuŝado en la prona pozicio - kaj uzi propojn kiel terabo aŭ ekzerca pilko al vi kiel vi povas fari aferojn pli interesaj.
Ekzemple, uzu ĝustan pilkon por varmigi, metante la pilkon inter viaj maleoloj kaj levante kaj malsuprenirante viajn pli malaltajn krurojn. Unufoje viaj ŝtonoj kaj aliaj muskoloj varmiĝas, vi povas uzi la pilkon kiel via subtena surfaco (anstataŭ la plankon) kaj leviĝi kaj malsupreniri viajn krurojn tiel.
Uzanta la pilkon anstataŭ la planko povas esti facile aŭ malfacila, laŭ tio, kion vi elektas kaj ĉu aŭ nun vi metas viajn manojn sur la plankon por stabi vian korpon.