Esplorado estas proksima al patrino pri kiu - aŭ se iu ajn, por tiu afero - reen kaj kernaj ekzercoj efikas por trakti simptomojn de sciatiko. Ĝuste la sama, multaj homoj, inkluzive de fizikaj terapeŭtoj kaj kuracistoj, raportas bonajn rezultojn kun movado bazita alproksimiĝo. Fakte, Grupo de Laboro de la Nordamerika Spino-Socio rekomendas limigitan kurson de ekzercado kiel opcio en kazoj de milda kaj modera hernia disko kun radikulopatiaj simptomoj.
Unu kialo por la malsato de ekzerco rekomendoj pri kiata doloro-reliefo povas esti rilatigita al la termino mem. Se vi rakontas amikon aŭ familian membron, ke vi havas sciatikon povas helpi vin akiri komprenon aŭ kompaton, fakte, ĝi ne estas preciza maniero priskribi la ŝanĝojn okazantajn ene de via spino, kiu povus esti respondeca pri viaj simptomoj. Alivorte, "kiatiko" estas sufiĉe vagata termino. Vere, ofte estas uzata por priskribi doloro kaj / aŭ elektraj simptomoj, kiuj iras laŭ unu kruro. Sed memoru, ke tiaj simptomoj povus esti kaŭzitaj de multaj aferoj.
Unu ofta kaŭzo de "kciatiko" estas radikulopatio pro herniata disko en via lumbala vertebraro.
Baldaŭ, herniata disko okazas kiam la eksteraj fibroj de via intervertebra disko fray aŭ rompo, permesante la molajn gelatajn substancojn troviĝitaj en la centro por eskapi. Tre ofte ĉi tiu substanco, nomata la kerno pulposus, teras sur spinal nervo radiko.
Ĉar la spina nervo-radiko estas tre sentema al premo, kiam ĝi eniras en kontakton kun la nuklea pulposo, radikulopatiaj simptomoj povas rezulti. Simptomoj de lumbala radikulopatio povas inkluzivi radian doloron kaj / aŭ aliajn nervajn rilatajn sentojn, kiuj iras laŭ unu kruro. Multaj homoj, kiuj ne estas en la medicina kampo, raportas al lumbala radikuopatio kiel sciencia, sed kiel vi nun scias legi ĉi tiun mallongan priskribon, lumbala radikulopatio estas malsana procezo en la kolumno vertebral - tio povas esti pro hernita disko aŭ alia kondiĉo.
Rilato Inter la Tipo de Kirata kaj Tipo de Ekzerco
La kono kolektita de akiri simptomojn "kiatikajn", kiujn via kuracisto diagnozas povas influi viajn terapiajn ekzercajn elektojn.
Ekzemple, laŭ doktoro Judith Glaser, osteopata kuracisto, medicina akupunkturisto kaj direktoro de Restariga Medicino en New Hyde Park, Novjorko diras, "la fleksita posteno inklinas pligravigi hernatajn disajn simptomojn".
Ĉi tio signifas, ke hernaj diskoj-simptomoj ĝenerale emas plimalbonigi kiam vi kliniĝas antaŭen kaj pli bone, kiam vi arkaŝos vian dorson. Se vi estas diagnozita per herniata disko kun radikulopatio, ĉi tiu interrilato inter simptomoj kaj la spinalaj agoj de bendado aŭ arkado povas helpi vin kaj / aŭ via fizika terapeŭto determini kion movadoj fari kaj kiuj limigi.
Sed doktoro Naomi Betish MD, fizikisto kaj akupunkturisto en Union County Orthopedic Group en Nov-Ĵerzejo informas al mi, ke selektado de ekzercoj por helpo pri kiatiko kaj / aŭ radikulopatio - sendepende de la kaŭzo - povas esti priorigita bazitaj sur pozicioj kiuj ne estas doloraj. Alivorte, ŝi sugestas, ne praktiku dum doloro, ĉar ĉi tio povas esti kontraŭprodukta por administri aŭ malpezigi viajn simptomojn.
Ekologioj de Kciatiko por Hernia Disko kun Radikulopatio
Do kio estas la objektivo fari sciatikan ekzercon, ĉuokaze? D-ro Glaser diras, ke herniata disko ofte estas akompanata de malforteco kaj perdo de muskola kontrolo. "Sekve," ŝi diras, "malpezigi simptomojn eble elektas ekzercojn, kiuj plifortigas viajn muskolojn kaj plibonigas dinamikan (dinamikan rilaton al la korpo en movado).
Konsiderante ĉi tiujn konsiletojn, jen kelkaj ideoj por ekzercoj, kiuj povas helpi vin administri sciatikajn kaj / aŭ radikulopatiajn simptomojn, kiuj rilatas al herniata disko. Averto: Kiel Betish sugestas, ne doloru.
Se ekzerco pliigas viajn simptomojn, ĉesu fari ĝin kaj konsultu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto. Fakte, estas bona ideo vidi licencan fizikan terapeŭton por sciencia ekzerca programo ĉie. Se tio ne eblas, almenaŭ montru ĉi tiun liston de ekzercoj al via kuracisto, kaj lasu ŝin gvidi vin kiel al la plej taŭga por fari, donita vian kondiĉon.
Listo de ekzercoj por kciatiko pro Herniated Disko
- Abdominal Bracing plifortigas la transversajn kaj aliajn muskolojn, kiuj verŝajne helpos stabiligi vian malaltan dorson.
- Pelvic Tilts helpas fortigi reen kaj kokajn muskolojn - gravan por plene staranta rekte, Glaser komentoj.
- Glute-Ponto Simile al la pelvic-klinita ekzerco, la gluteponto fortigas viajn koksojn, precipe viajn ŝtonajn muskolojn ĉe la dorso de la femuro kaj pelvo. Hamstrings estas unu el la kokaj muskoloj, kiuj ludas gravan rolon en sana, rekta staranta pozicio.
- Birdo Hundo Ekzerco, kiu okazas sur "ĉiuj 4-aj jaroj" (tio estas, viaj manoj kaj genuoj), la birda hundo plifortigas la muskolojn, kiuj etendas vian vertebron, kiu povas helpi eviti kutime fleksitan vertebron (grava por redukti simptomojn kiel ni jam diskutis). Kvazaŭ kun pelvica kliniĝo kaj ponto, birdo-hundo ankaŭ povas kontribui al via kapablo stari tute rekta.
Modifi vian Kciatikan Ekzercon por Agordi Vian Kondiĉon
Iuj terapiistoj donas modifitajn flankajn pontojn (ankaŭ konataj kiel flankaj tabuloj) al iliaj pacientoj, kiuj havas herniajn diskojn kun radikulopataj simptomoj. Flankaj tabuloj plifortigas la quadratus-lumborum muskolon, kiu estas flanka muskolo, kiu, kiam forta, helpas kun spina fleksiĝo (fleksanta antaŭen). Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon flanke fleksante. Rimarku, ke la plena flanka planko "taŭga" estas bela malfacila ekzerco - kaj ne rekomendinda por homoj, kiuj havas dolorojn aŭ kondiĉojn; jen kial modifita versio ĝenerale estas uzata.
Betiŝo aldonas tion, sidiĝojn kaj ekzercojn, kie vi genuas vian genuon al via brusto povas funkcii kontraŭ vi. "Plej multaj homoj malfacilas fari ĉi tiujn specojn de ekzercoj. Plus, la risko de herniado disko pliiĝas se vi plenumas ilin malĝuste."
Glaser ankaŭ sugestas konservi streĉiĝon kaj flekseblecon. Muskoloj al celo inkluzivas viajn hiperpolorojn ( iliopsoas ), viajn dorsonajn muskolojn kaj viajn ŝtonajn muskolojn.
> Fontoj:
> Nordamerika Spino-Socio. Diagnóstico kaj traktado de lumbara disko herniado kun radikulopatio.
> Retpoŝto Intervjuo. Betesh, N., MD, Pain Management kaj Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Akupunkturisto. Unio Distrikto Orthopedic Group, Nov-Ĵerzejo. Februaro 2014.
> Retpoŝto Intervjuo. Glaser, J., DO, Direktoro Restariga Medicino, New Hyde Park, Novjorko. Februaro 2014.
> Retpoŝto Intervjuo. Murphy, J. DPT, Direktoro, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Nordamerika Spino-Socio; 2012.