La muskolo psoas estas malalta malantaŭa muskolo situanta profunde en la korpo, tre proksima al la kolumno vertebral kaj ene de la kokso kaj femuroj. Ĉi tiu profundo, kombinita kun la fakto, ke la psoas devenas de la flankoj de la kvin lumbaj vertebroj, signifas, ke ĝi ludas gravan rolon en malantaŭa sano. La psoas estas kokso flexora muskolo, kiel estas la quadriceps muskolo.
Vi uzas viajn pzojn kiam vi marŝas, kuras, grimpas ŝtuparon, sidu, ludu sportojn aŭ faras ĉion ajn, kio bezonas fleksiĝon ĉe la kokso.
Anatomio
La psoas komenciĝas flanke al la lumbaj vertebroj kaj, farante triangula formo, tordiĝas malsupren en tendon, kiu enigas iomete sur la supron de la femuro-osto nomata la plej malgranda troĉisto. Survoje al la plej malgranda troĉisto, la psoas renkontiĝas kun alia muskolo nomata la koeko. La iliako estas granda, plata muskolo, kiu loĝas en la antaŭa parto de via kokso. Kune la illiacus kaj la psoas-muskoloj (nomitaj la iliopsoa muskolo) funkcias por fleksi la kokan artikon.
Kiel Hip Flexion Funkcias
Flexado de la koksa aro povas okazi unuflanke. Vi povas levi vian kruron, aŭ vi povas fleksi vian trunkon antaŭen. Ni jam parolis pri levi la kruron. Ĉi tio estas komuna movado, kiu okazas precipe ĉiun agadon, kiun vi faras. De sidado por kurado de maratono por fari la infanojn, kokso-fleksado estas tre baza korpo.
Kliniĝanta super-la dua tipo de kokso-fleksiĝo - implikas teni viajn krurojn senŝanĝaj kaj faldante vian trunkon malsupren.
Vorto de singardeco: Dum la agado de klinado, multaj homoj erarigas la rondon . Ĉi tiuj homoj ofte erare kredas, ke ili fleksiĝas ĉe la koksa aro. Ili ne estas - ili rondas la dorson. Ĉi tiu rondala kutimo povas esti naskita pro manko de konscio pri korpa mekaniko.
Por uzi la psoan muskolon por fleksi, vi ne povas rondigi vian dorson. La ago venas de la kokso.
La Psoas kaj Sidantaj Ekzercoj
Alia ofta eraro pri la laboro de la psoa muskolo rilatas al sidiĝaj ekzercoj. Multaj homoj, en la serĉo de belaj abdominalaj muskoloj , kredas, ke ili malĝuste sidiĝas, se ili uzas kokso-flexorojn (la psoas kaj la kvadratojn) dum la lasta fazo de la movado - kiam via trunko venas plene de la planko. Ili kredas, ke sidado devas funkcii vian abs, do se la abs ne faras la laboron, vi trompas.
Sed ĉi tio ne estas la kazo.
Kio vere okazas dum sidado estas la abdominalaj muskoloj mallongigitaj por alporti vian kapon, kolon, ŝultrojn kaj toracian spinon supren de la planko. Post kiam la abdominaĵoj mallongigis sian plej grandan parton, ili ne plu povas fari vian trunkon el la planko. Alivorte, la abs nur povas alporti al vi parton de la vojo.
Fakte, la abdominalaj muskoloj eĉ ne trairas la kokson. Ĉi tio signifas, ke ili ne povas tuŝi la kokson-fleksan agadon. Do unufoje la abskaptis vin tiel longe kiel ili povas, la kokso-flexoroj piedbatas por fini la laborpostenon.
La psoa muskolo ankaŭ ludas gravan rolon en pozicio. En plej multaj pozicioj, ĝi helpas subteni malpezan antaŭan tilton de la pelvo, kiu siavice helpas al konservi vian normalan lumbarran kurbon.
Kiam nur unu psoa muskolo estas kontraktanta, aŭ unu kontraktas pli ol la alia, psoas ago strekas vian trunkon al la flanko. Ĉi tiu ago nomas flanka fleksio.
Konsekvencoj de Pura aŭ Malforta Psoas
Kiam via psoa muskolo estas tro rigida aŭ mallongigita, vi povas tendiĝi al arka dorso, precipe kiam vi defias viajn abdominarajn muskolojn. Se via psoas estas malforta, ĝi verŝajne estos pli malfacile fleksi vian kokan artikon. Ĉi tio povus negative influi vian kapablecon grimpi ŝtuparojn, piediri supren, supreniri de pozicio, sur kiu vi kuŝas sur via dorso aŭ preparas stari supre de sidanta pozicio.
Fonto:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, kaj Provance, Patricia Geise. Atestoj de Muskoloj kaj Funkcio kun Puraĵo kaj Doloro. Tria. Baltimore, Marilando: Williams & Wilkins, 1983.