Ĝis ni scias pli, irante la dieta itinero povas esti pli singarda
Estas multa hipokriteco pri magnezio manko kaj ĝia rilato al migrainoj - kaj certe la ideo preni naturan suplementon por eviti ke viaj migraĵoj apelacias multajn.
Dirite, kion diras la spertuloj pri prenado de magnezio por migra malhelpo? Ĉu ĝi funkcias? Magnezio troviĝas en nutraĵoj, do se vi kaj via migra kuracisto decidas provi magnezion, ĉu pli bone preni magnezian suplementon aŭ simple pliigi la magnezion en via dieto?
Magnezio kaj Viaj Migraj
Magnezio estas mineralo okupita en la funkciado kaj sano de multaj partoj de via korpo, inkluzive de viaj muskoloj, ostoj, koro kaj nervoj. Manko de magnezio estis ligita al kelkaj sanaj problemoj, inkluzive de migra disvolviĝo.
En Usono, manko de magnezio fakte estas sufiĉe ofta kaj plejparte pro kreskanta ingesta manĝaĵo procesita kaj rafinita, kiu estas nature malalta en magnezio.
Kelkaj kuracaj problemoj ankaŭ povas kontribui al magnezio-manko, kiel alkoholaj misuzoj, rena malsano, celia malsano, inflamaj intestaj malsanoj , kaj iuj kuraciloj kiel protonoj-pumpaj inhibidores (uzitaj por trakti acida refluo).
Dum magnezio manko estis ligita al migra disvolviĝo ĉe baza scienca nivelo (pensas pri nervaj ĉeloj kaj cerbaj ondoj), spertuloj tute ne certas, kiel tiu scienco tradukas al la klinika nivelo (kiu signifas la personon, kiu efektive suferas migraĵojn).
Estas verŝajne multaj faktoroj implikitaj en migraĵoj de persono - tre kompleksa neŭrologia malsano. Do dum magnezio manko povas fari iujn homojn pli vundeblaj al evoluantaj migraĵoj, verŝajne estas nur unu peco de la enigmo.
Magnezaj Suplementoj por Viaj Migraĵoj
Ĉi tio ĉiuj diras, iuj organizaĵoj, kiel la kanada kapdolora socio, rekomendas magnezion kiel preventa migra terapio en plenkreskuloj.
Fakte, la kanada kapdolora socio sugestas specifa magnezio-dozo-600 mg de elementa magnezio (magnezio-citrato) ĉiutage.
Aliflanke, dum la American Headache Society kaj la Amerika Akademio de Neŭrologio raportas magnezion kiel "verŝajne efika" por antaŭvidi migraĵojn en siaj 2012-gvidlinioj, ili ne donas rekomendojn pri specifa dozo.
Ĉi tio probable estas ĉar la sciencaj studoj ekzamenantaj magnezian suplementon en migra antaŭzorgo uzis malsamajn dozon. Do malfacile pruvi precize kiom magnezio homo devas eviti migraĵojn, kaj verŝajne ĝi varias laŭ la persono (laŭ kiom severa ilia manko estas).
Estas Tie Downside Preni Magnezajn Suplementojn?
Magneziaj suplementoj estas ĝenerale bone toleritaj. La plej granda malavantaĝo al magnezio estas, ke ĝi povas kaŭzi diareon kaj / aŭ mildajn stomakajn kramojn. Aldone, homoj kun rena problemoj estas pli verŝajne evoluigi altajn magnezajn nivelojn en ilia sango, kiu povas konduki al pli gravaj problemoj kiel malfacilaĵoj spirado aŭ malforteco.
Jen kial gravas unue diskuti magnesian suplementon kun via kuracisto. Eĉ kvankam ĝi estas "natura" mineralo, vi metas ion en vian korpon, do restu sentema, kaj faru ĝin sub la prizorgita kuracisto.
Magnezio-Riĉaj Dietoj por Viaj Migraĵoj
Iuj fakuloj sugestas pliigi magnezion en via dieto anstataŭ iri la suplementan itineron, plejparte ĉar la evidenteco rezervanta magnezian suplementon ne estas ĉio fortika. Ankaŭ, vere malfacile scii, ke la dozo konsiderante studojn uzis malsamajn.
La granda novaĵo estas, ke se vi preferas iri la dieton-vojon (sub la gvidado de via kuracisto), ekzistas bonegaj dietaj fontoj de magnezio kiel nuksoj, precipe migdaloj, tutajn grajnojn, legomojn kaj foliojn verdajn.
Fakte, aliĝi al magnezio-riĉa dieto verŝajne certigos tutan sanan dieton.
Magnezio-riĉaj manĝaĵoj inklinas esti altaj en fibro, kontraste al malsanaj manĝaĵoj kiel manĝaĵoj, blanka pano, mikroondaj vespermanĝoj, kaj komfortaj manĝaĵoj kiel lardo aŭ varmaj hundoj. Magnesio-riĉa dieto havas la aldonan bonon de batali obesidad, kiu estis ligita al migrainoj .
Povas Infanojn Preni Magnezion por Preventi Migrainojn?
Gravas kompreni, ke la scienca evidenteco por subteni magnezajn uzojn en infanoj kun migraĵoj estas tre limigita. Alivorte, bedaŭrinde ne multaj studoj pri magnezio por migra malhelpo en infanoj, kaj la studoj, kiujn ni faras, ne forte sugestas ĝian efikecon.
Malgraŭ ĉi tiu necerteco, nepre diskuti iun ajn suplementon aŭ dietonan ŝanĝon kun la pediatrino de via infano. Ankaŭ konsciu, ke se via kuracisto donos bonecon por magnezio-suplemento, li aŭ ŝi verŝajne rekomendas pediatria (infana-sekura) dozo.
Vorto De
Se vi estis ĵus diagnozita kun migrainoj, estas rave diskuti magnezajn mankojn kun via kuracisto, precipe ĉar preni magnezian suplementon aŭ elekti manĝi magnezajn riĉajn manĝaĵojn bone toleras, malmultekostas kaj facile.
Al la decidi inter suplemento kontraŭ la dieta itinero, ĝi povas esti pli racia elekti por sana magnezio-riĉa dieto. Manĝi dieton riĉa en magnezio havas aliajn sanajn avantaĝojn kiel batali la obesidad, kiu eble helpos viajn migraĵojn al la fino (duobla bonuso).
> Fontoj:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. La gvidlinioj de AHS / AAN 2012 por antaŭzorgo de epidemia migraĵo: resumo kaj komparo kun aliaj lastatempa klinika praktika gvidlinioj. Kapo de kapo . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals en la profilaxis de pediatria migreno: Evidence-bazita revizio kaj rekomendoj. Ĉapelo. 2014 Feb 24. [Epub antaŭ presado].
> Teigen L & Boes CJ. Rezerva provo de parolaj magnezaj suplementoj en la preventa traktado de migraĵo. Ĉapelo . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolo de magnezio en la patogenesis kaj traktado de migreno. Sperta Rev Neurot . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Iras Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reĝo RH, Elin RJ. Profila miksaĵo de rusto de magnezio de ofta migra kapdoloro en infanoj: hazarda, duobla-blinda, lokokovrita provo. Kapo de kapo. 43.6 (2003): 601-610.