Plej 10 Modo Eviti aŭ Redukti Kapdoloron kaj Migralan Doloron

Kapdoloroj kaj migraĵoj povas esti teruraj, sed ekzistas multaj manieroj, kiujn vi povas malpliigi, aŭ eĉ forigi ilin tute.

Plejparto de ĉi tiuj estas strategioj, kiujn vi povas efektivigi sen tro da problemoj, kaj kiuj devus pagi dividendojn preskaŭ tuj en reduktita streso kaj kapdoloro aŭ migraĵaj ellasiloj.

Legu por la plej bonaj 10 manieroj eviti aŭ redukti vian kapdoloron aŭ migragan doloron.

1 -

Akiri multon da dormo

Tro multe, tro malmulte, aŭ interrompita dormo estas tre ofta ellasilo de kapdoloroj kaj migraĵoj. Fakuloj rekomendas, ke vi agordu tempojn por enlitiĝi kaj leviĝi, kaj tiam bati al tiuj tempoj, eĉ dum semajnfinoj kaj dum ferioj.

Se vi ne sentas ripozon post la dormo de la nokto aŭ spertu troan tagmanĝecon, parolu al via kuracisto pri dorma studo por forigi dormajn malordojn.

Pli

2 -

Eat Nu kaj ofte

Kiam vi saltas manĝaĵojn, via sanga sukero povas plimalbonigi, eblon deĉenigante aŭ kontribuante al kapdoloro aŭ migreno. Sekve, vi devas certigi manĝi regule, eĉ se vi nur kaptas bakuston (kaj eĉ se via streĉa horaro funkcias kontraŭ vi ĉi-rilate).

Provu plani ekvilibrigitajn manĝojn regule kaj konservi sanajn manĝeblajn manĝojn, kaj samtempe zorgi pri rapidaj manĝaĵoj (surprize, fraŭdaj manĝaĵoj povas kontribui al kapdoloroj en iuj homoj).

3 -

Ne Akiru Senhidigita

Por eviti kapdolorojn kaj migraĵojn, vi devas certigi trinki sufiĉe. Por iuj homoj, eĉ milda deshidratado povas deĉenigi kapon doloro , do trinkante multajn fluidojn estas esenca. Akvo estas plej bona - iuj fruktoj sukoj, pli la kafeino trovita en kafo, teo kaj multaj mildaj trinkaĵoj, povas kaŭzi kapdolorojn kaj migraĵojn.

Propra hidratado estas esenca por bona sano ĝenerale, do vi laboras pli ol nur kapojn dolorezukon per tio.

4 -

Ludu Trigger Detektivo

Provu konservi ĉiutagan kapdoloron kaj migran taglibron , kiu povas helpi vin trakuri nutraĵojn, aktivecojn kaj aliajn faktorojn kiuj povas konduki al kapo doloro. Vi povas renkonti ellasilon ĝis 48 horoj antaŭ ol kapdoloro aŭ migreno komenciĝas, do zorgeme konservata ĵurnalo povas malkaŝi mastrojn, kiujn vi ĵus ne vidis antaŭe.

Krome, eĉ se vi ne povas vidi kapdoloron aŭ migraĵajxiloj malkaŝas vin mem (aŭ tie nur ne estas evidentaj), tiu informo nur helpos vian kuraciston.

5 -

Esplori Vian Kondiĉon

Ni ĉiuj finfine respondecas pri nia propra sano. Edukado mem pri kapo doloro kaŭzas, simptomoj kaj traktadoj estas esenca por ke vi povas helpi vin mem.

Unufoje vi komprenas vian kondiĉon, vi povas pli bone zorgi pri vi mem, eviti eblajn epizodojn, kaj malpliigi la efikon de epizodoj, kiam ili ne povas eviti. Vi ankaŭ povas diri al via kuracisto, kion ŝi bezonas scii, kaj pli bone komprenu, kion via kuracisto diras al vi pri via kondiĉo kaj kuracado.

6 -

Prenu Tempon por Vi mem

Ni ĉiuj bezonas tempon por ni mem. Fiksu tempon de tempo ĉiutage, kiu estas nur por vi. Ĉu vi meditas, aŭskultu malstreĉiĝon aŭ meditadon, ekzercu iom, aŭ simple sidiĝu trankvile, uzu ĉi tiun tempon por fokusigi vin, kiel vi sentas, kaj kion vi bezonas. Ĉi tiu zorgemo pagos, lasante vin pli malstreĉa kaj konscia pri vi mem.

7 -

Konstruu Kapoĉa-Specifa Subtena Sistemo

Ĉu vi iam sentas, ke vi konstante plendas pri via kondiĉo ĉirkaŭ via familio kaj amikoj (aŭ pli malbona ankoraŭ, ĉu ili menciis, ke ĉio, kion vi iam parolis)? Ĉi tio estas facila ciklo por eniri - se io kiel konstanta doloro de doloro de kapo konsumas vian vivon, malfacile evitas faligi ĝin en ĉiun konversacion.

Vi pli bone trovos homojn, kiuj ankaŭ suferas pro kapo doloro pro konsiloj kaj reciproka subteno. Ekzistas vivaj subtenaj grupoj en iuj urboj kaj urboj, kaj ekzistas enretaj forumoj, kie vi preskaŭ ĉiam povas trovi iun en simila situacio, kiu komprenos. Vi ne estas sola.

8 -

Vesti Sunglasses

Konsideru sunkolorojn kiel investon, ne nur ĵetuŝan somera akcesoraĵo - propraj nuancoj povas helpi malhelpi kapdolorojn kaj migraĵojn.

Optikaj-lensaj lensoj ne havas la distordon, kiun havas malmultekostaj lensoj, kaj polarizo estas esenca por tranĉado. Vestu ilin kiam ajn la lumo estas ĝena, eĉ se ĝi estas interne. Aldonu bazpilkapon kiam lumo eniras supre la sunkolorojn, do la kalkulilo povas bloki tiun lumon. Viaj okuloj (kaj via kapo) dankos vin.

Pli

9 -

Rigardi Vian Ĝeneralan Sanon

Kiam vi havas specialan sanan problemon kiel kapdoloroj aŭ migraĵoj, facile koncentriĝas en tiu problemo kaj ignori nian tutan sanon. Ne falu en ĉi tiun kaptilon.

Bona ĝenerala sano estas esenca, kiam vi luktas kun pli specifa sano-problemo. Se vi restos ĝenerale sana, vi eble eĉ helpos vin mem enmeti vian kapon doloro.

10 -

Ne Ŝvitu la Malgrandan Stuffon

Do, ĉu estas senŝarĝa ŝarĝo, kelkaj pladoj en la sinko, aŭ kelkaj malgrandaj hejmaj riparoj atendantaj nian atenton? Ĉesu zorgi - la domo certe certe ne falos ĉirkaŭ vi. Vi simple ne stresu super la malgrandaj aferoj.

Streso povas elĉerpi streĉiĝojn kaj povas kontribui al migraĵoj. Lernu priorigi kaj fari kion vi povas fari ĉiun tagon sen streĉiĝo.