Unu el la plej efikaj traktadoj por malhelpi kapdolorojn estas haltigi ilin antaŭ ol ili komencu. Kapdoloroj povas esti deĉenigitaj de multaj aferoj , do komprenante kiel interrompi la ciklon povas esti grandega profito, kaj mirinda maniero por plibonigi vian kvaliton de vivo.
Redukti Streson
Streso estas komuna ellasilo por plej multaj specoj de kapdoloroj. Streso liberigas hormonojn en la sangan fluon, kiu povas influi la manieron de la doloro.
Muskola streĉiĝo, dentoj muelanta, kaj rigidaj ŝultroj estas aliaj respondoj al streso, kiuj povas pliigi la verŝajnecon, ke vi havos kapdoloron.
Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti streson en via vivo. Lerni simpligi vian vivon tranĉante aferojn, kiuj povas atendi kaj lerni administri vian tempon prudente, estas du aferoj, kiuj povas esti granda helpo. Konservu ĝisdatigitan liston por helpi vin labori en unu afero samtempe. Ĉi tio ankaŭ helpos vin organizi vian tagon.
Alia granda helpo lernas "lasi iri". Rekonu la aferojn, kiuj estas preter via kontrolo kaj ĉesu zorgi pri ili. Ĉi tio povas esti parto de ĝenerala sinteno-aranĝo - kie vi lernas reordigi viajn negativajn pensojn kiel pozitivajn.
Lernu malstreĉiĝi. Trovu tempon por praktiki vian profundan spiradon kaj forprenu la verkon, se nur dum kelkaj minutoj ĉiutage. Ankaŭ prenu paŭzon. Kelkfoje vi devas marŝi for de streĉaj situacioj por rekuperi fokuson kaj perspektivon, kaj forigi ankaŭ disvastiĝas.
Praktiki "sana vivado" Provu manĝi ĝuste kaj ekzerco. Ekzistas iuj formoj de ekstrema ekzerco, kiu povas kaŭzi kapdolorojn, do zorgeme. Laŭvene, ridi multajn - ĉi tio kaŭzas mallongan endorfinon, aŭ "feliĉan hormonon" liberigon - ke ĝi povas iri longan vojon por fari vin senti pli bonan.
Ĝustigu Vian Dieton
Ekzistas multaj dietaj ekspluatantoj por kapdoloroj , precipe manĝeblaj altaj en la aminoaksa tirameno.
Jen listo de komunaj dietaj ellasiloj:
- Kafeino (reduktu malrapide vian ingestaĵon por eviti resalti kapdolorojn)
- Maljunaj, fumitaj aŭ pikitaj karnoj (kiel salami aŭ pepperoni)
- Aĝaj fromaĝoj (bluaj, brioj, svisaj, ktp.)
- Neĝoj
- Fava faboj
- Sauerkraut
- Pikloj
- Olivoj
- Fermentitaj sojfabrikoj (miso, soja saŭco, teriyaki-saŭco)
- Nuksoj aŭ nuksproduktoj
- Alkoholaj trinkaĵoj
- MSG
- Nitratoj kaj nitratoj (trovitaj plejparte en procesitaj karnoj)
- Feĉo
Forigi manĝaĵojn de via dieto unufoje por determini ĉu estas dieta ellasilo por via kapdoloro.
Monitado de Via Estrogena Ekspozicio
Estrogeno estas la ĉefa ino hormono kaj potenca ellasilo por migraĵoj en iuj virinoj. Se vi estas sur estrogena suplemento aŭ estrógeno-enhavanta medikamenton - kiel parolaj kontraŭkoncipaj piloloj - diskutu kiel ĉi tio povas esti ligita al via kapo kun via persona kuracisto.
Forlasi Fumadon
Nikotino kaj aliaj kemiaĵoj en cigaredo fumo povas deĉenigi kaj pligravigi kapdolorojn . Se vi estas fumanto, esploru eblojn por ĉesi. Ne nur tio ĉi reduktos la verŝajnecon de kapdoloroj, ankaŭ plibonigos aliajn areojn de via sano.
Prenu Prophylaktajn Medikamentojn
En iuj kazoj, ĉiutaga medikamento necesas malhelpi la disvolviĝon de kapdoloroj . Beta-blokantoj, antidepresantoj, ergotoj, kalcio-kanalaj blokistoj kaj anticonvulsuloj estas ĉiuj kuraciloj kelkfoje uzataj por antaŭvidi kapdolorojn.
Diskuti elektojn kune kun via kuracisto por determini la plej bonan agon por vi.
Fontoj:
Lewis, Donald W., MD "Doloroj de infano kaj adoleskantoj". American Family Physician , Vol. 65 / Ne. 4 (15an de februaro 2002).
Malalta-Tyramine Kapdolora Dieto. Nacia Fondo de Doloroj de Kapo.