Ŝanĝo en lumigado povus faciligi vian kapon doloro
Se vi trovos, ke vi havas pli da migrainoj dum vi laboras, vi eble povas kulpigi la lumigadon en via oficejo.
Dum spertuloj ne precize certas, kiel lumo povas ellasi migrainojn, esplorado montris, ke homoj kun migraĵoj havas pli grandan aktivigon de iuj lokoj de ilia cerbo (kiel ilia vida korto) en respondo al vida stimulo.
Alivorte, migraineurs ŝajnas esti pli sentemaj al lumo, precipe brila lumo (ekzemple sunlumo), flakanta lumo, alta onda lumo (ruĝa) kaj malalta onda lumo (blua).
En terminoj de laboro-rilatita malpeza ellasilon, ekzistas tri ĉefaj fontoj:
- La ekbrilo sur komputilaj ekranoj de iu ajn supre lumigado
- La brilo de supre incandeska lumigado
- La flago de fluoreska lumigado
Aparte aŭ (plej malbona) kombinita, ĉi tiuj tri oficejaj problemoj povas konduki vin por elteni nenecesan kapon doloro.
Ni rigardu ĉi tiujn tri lumigajn demandojn, kaj la eblajn solvojn por ili.
Komputila Ekrano Glare Povas Disbati Atakojn
Glare sur komputila ekrano de supre lumigado ŝajnas senkulpa (vi eĉ ne rimarkas ĝin), sed ĝi ankoraŭ povas utili kiel potenca ellasilo de migrainoj.
Feliĉe, ekzistas pluraj aliroj, kiujn vi povas fari por mildigi ĉi tiun danĝeron:
- Provu anstataŭigi la monitoron do la lumo trafas ĝin pli nerekte
- Aldonu klaran ekranon al via monitoro
- Metu kapuĉon super via monitoro por teni lumon de batis ĝin de supre kaj de la flankoj
- Elŝaltu la lumojn super via laborejo (tio dependos de kiel funkciigas viaj oficejaj ŝaltiloj)
Se aliaj metodoj ne funkciis, kaj vi ne povas malŝalti nur la lumojn en via propra laborejo, parolu al via kontrolisto aŭ al la bontenado pri la forigo aŭ senaktivigo de la lumaj bulboj aŭ tuboj en via laborejo.
Kiel Solvi Plejparte Senkandegan Lumigantan Brilon
Vi eble sorprendas lerni, ke la brilo de inkandeskaj ampoloj en via laborejo povas reprezenti tiom multe da problemo kiel brilo en via komputila ekrano de supre lumigado.
Ĉi tiuj strategioj ofte povas esti traktataj de ĉi tiuj strategioj:
- Redonante vin sidi ĉe malsamaj anguloj de la lumo
- Kovrante iujn nudajn inkandeskajn bulbojn per ŝtofo aŭ vitra ombro, kio sufiĉas por forigi la problemon (frostitaj aŭ opaka ombroj helpos pli ol klarajn ombrojn, do petu vian patronon por unu el tiuj)
- Forĵetante la lumojn super via laborejo aŭ petante forigi la bulbojn
Fluoreskaj Lumoj: Trickier Problemo
Bedaŭrinde, la problemo kun fluoreska lumigado estas unika kaj pli malfacila por trakti. Kvankam ĝenerale neperceptebla al la homa okulo, fluoreska lumigado havas frapeton, kaj ĝi estas la flago mem, kio estas fakte migraĵilo.
Sekve, ĝi ne gravas, kiaj fiksaĵoj loĝigas la tubojn, ĉar homoj, kiuj estas sentemaj al tiu frapado, havos problemon kun ĝi eĉ kiam ĝi estas kovrita per io frostita. La plej bona solvo estas forigi ajnajn fluoreskajn lumojn de via tuja laboro-kompreneble, tio povas esti malfacila perspektivo.
Eble estas bona ideo sidiĝi kaj diskuti la problemon kun via kontrolisto aŭ alia taŭga persono en via laborejo. Se iu ajn zorgas pri bontenado havas problemon forlasi malplenan filmon, sugestu, ke ili simple anstataŭigas la tubojn en via laborejo kun forbruligitaj tuboj (ĉi tio povas soni sufiĉe gracia, sed efektive povas funkcii).
Tiam, anstataŭ uzi fluoreskan lumigadon, uzu labortablan lampon por labori en via komputilo aŭ sur artikoloj. Fakte, labortablo estas pli bona por labori en malgranda areo. Ĉi tio estas ĉar fluoreska lumigado ne nur estas ebla migraĵaj ellasiloj, sed ĝi provizas tre malriĉan taskon kaj povas kaŭzi okulojn, kiu ankaŭ povas aktivigi kapdolorojn.
Vorto De
Al la fino, valoras bonvole rigardi vian migraran taglibron por vidi ĉu vi spertas pli da migraĵoj ĉe la laboro. Se tio estas la kazo, konsideru ĉu la lumigado povus esti ellasilo por via kapo doloro.
Kompreneble, ekzistas aliaj potencaj rilatoj pri kapdoloro kaj migraĵaj disparantoj, kiel salti manĝojn, dormi senvivan kaj streson. Kaj estas pli verŝajne, ke kombinaĵo de ĉi tiuj faktoroj (anstataŭ nur unu) estas la kulpa malantaŭ via kapo doloro.
Fontoj:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > kaj ellasiloj: Post ĉi tio pro tio? Curr Pain Headache Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensora integriĝo en migreno. Curr Opinia Neŭropo . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.