Kion Vi Povas fari por Administri la Doloron
Estas malfacile imagi la vivon sen komputilo. Ĉu ĝi estas nia konstanta bezono kontroli retpoŝton, la horojn, kiujn ni pasas survoje interrete, aŭ serĉon por regi videoludon, rigardante komputilon, fariĝis parto de ĉiutaga vivo por multaj el ni. Sed se vi demandas vin, kial la tagoj, kiujn vi kutimis pasi feliĉe tajpante ĉe via klavaro, estis anstataŭigitaj per bukloj de kaŝitaj kapdoloroj, vi ne estas sola.
Ni eksciu pri manieroj, en kiuj via komputilo eble deĉenigos vian kapdoloron kaj la strategiojn, kiujn vi povas entrepreni por malpezigi aŭ kontentigi ĉi tiujn ellasilojn.
Eestro kaj Fokuso kiel Kapdoloro Trigger
Dum vi povus pensi, ke la ago de fokuso sur ekrano estas simpla procezo, ĝi ne estas tiel simpla kiel ĝi sonas. La distanco inter la fronto de monitoro kaj niaj okuloj estas nomata la distanca distanco. Kurioze, niaj okuloj vere volas malstreĉiĝi je punkto, kiu estas pli for de la ekrano. Ni nomas tiun lokon la ripozan punkton de loĝejo (RPA).
Por vidi kio estas sur la ekrano, la cerbo devas direkti niajn okulojn muskolojn senĉese reajustigi fokuson inter la RPA kaj la fronto de la ekrano. Ĉi tiu "lukto" inter kie niaj okuloj volas fokusiĝi kaj kie ili devus esti koncentritaj povas konduki al okulo kaj okulo laceco, kiu povas eventuale elĉerpi kapdoloron.
Malpezigante kapdolorajn fraŭdojn per komputilaj ekranoj
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi al malpezigi kapdolorojn deĉenigitaj de eyestrain kaj fokuso:
- Se vi laboras dum pli ol 45 minutoj, leviĝu kaj prenu ĉirkaŭ 10- ĝis 15 minutojn. Uzu tiun tempon por fari agadojn, kiuj ne postulas fokusadon sur monitoro, kiel piediri, rigardante ekstere de fenestro aŭ rigardante longan koridoron.
- Se vi aludas tekston sur papero dum vi laboras ĉe la komputilo, ne metu la paperon apud via klavaro. Proponu la paĝon supren laŭ via monitoro, por ke la malpli da distanco estu por viaj okuloj vojaĝi inter la papero kaj la monitoro, malpli reorganizi kaj malpli ebleco por ekskursado.
Lumigado kiel Kapdoloro Trigger
Komputiloj rilataj kapdoloroj ankaŭ povas esti deĉenigitaj laborante en brila medio. La lumigado en multaj oficejaj spacoj inkluzivas sunplenajn fenestrojn, suprajn fluoreskajn lumojn kaj labortajn lampojn. Krome, vi eble ne nur traktas la brilon de via komputilo, sed ankaŭ la brilon de ĉiu alia komputilo en la ĉambro. Ĉi tiu speco de troa brilo aŭ super-lumigado povas deĉenigi plurajn tipojn de kapdoloroj, inkluzive de migrainoj.
Malpezigante kapdolorajn kapdolorojn disbatitaj de lumigado
Vi eble trovos, ke redukti la lumigadon povas fari grandan diferencon en la ofteco de viaj kapdoloroj:
- Provu turni la suprajn lumbojn malsupren kiam vi laboras ĉe la komputilo.
- Se via agordo ne permesas, ke vi facile adaptu la ĉambron lumigantan aŭ kie vi sidas, provu ĝustigi la brilecon kaj kontrastajn agordojn en via komputila monitoro.
- Se vi laboras pri pli malnova stilo CRT-monitoro, klara filtrilo, kiu fiksas ĉe la fronto de via ekrano, povas ankaŭ helpi.
Ŝablonoj kaj Bildoj
Kurioze, ne ekzistas forta evidenteco, ke la realaj bildoj sur komputila ekrano malfiksas kapdoloron. Dum iuj ŝablonoj en la ekrano (ekz., Brilaj lumoj en malhela fono, fulmaj formoj aŭ specifa linio-ŝablonoj) povas deĉenigi kapdolorojn en malgranda procento de homoj kun neŭrologiaj deficitoj, la tipaj ŝablonoj, kiujn ni rigardas en la ekrano, ne kutime respondecas .
Tamen, se vi sentas, ke ekranaj ŝablonoj ŝaltas vian kapdoloron, konsultu tuj kun via kuracisto.
Posteno kiel Kapdoloro Trigger
Ĉu vi mem ĉasas aŭ ĉesas en vian komputilon kiam kapo kaŝas? Se do, via malriĉa sinteno eble kaŭzas vian kapdoloron. Malriĉa cervika kolo-kurbeco estas komuna observado en komputilaj uzantoj, kiuj plendas pri kapdoloroj.
Malpezigante kapdolorajn kapdolorojn
Vi ankaŭ povas fari aferojn por vi mem por konservi taŭgan statuon:
- Kontrolu la pozicion de viaj ŝultroj dum tajpi kaj provu malstreĉiĝi.
- Ĝustigu vian monitorelan angulon kaj altecon por ke vi ne tro-atentu viajn kolojn muskolojn por vidi.
- Metu vian klavaron kaj laboran teamon por ke ili estu komforte.
Alia Laboro aŭ Komputil-Rilatitaj Doloroj
Antaŭ ol vi kulpigas vian kapdoloron tute laborante ĉe la komputilo, memoru, ke aliaj aferoj en via medio, kiu koincidas kun komputila uzo, fakte povas deĉenigi viajn kapdolorojn.
Demandu vin mem:
- Ĉu la materialo, kiun vi produktas sur la komputila streso-induktado?
- Ĉu vi pli verŝajne konsumas kafeinon dum ĉe la komputilo?
- Ĉu via dieto malregula kiam vi faras komputilaboron?
- Ĉu vi estas malpli aktiva kaj prenas maloftajn rompojn de via laboro, kiam vi tajpas?
Kion Ĉi Tio Signifas por mi?
Dum via komputilo povas esti ellasilo por via kapdoloro, ĝi estas grava konsulti kun via kuracisto pri via kapo-diagnozo. Tiel vi povas certiĝi, ke vi ricevas la taŭgan zorgo.
> Fontoj:
> Komputila Vidado-Sindromo. Usona Optometra Socio. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Komputila vidado-sindromo: revizio de okaj kaŭzoj kaj eblaj traktadoj. Oftalmika Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.