Ĉu vi gluas vian inteligentan telefonon dum la tuta tago aŭ survoje interrete en via tablojdo dum horoj finfine vespere antaŭ ol dormi?
Dum vi aŭ via amatino verŝajne jam provas detranĉi vian ekran tempon, sciante, ke ĝi povas kontribui al viaj migraĵoj povus havigi plian motivon.
La Ligo Inter Ekrano Tempo kaj Migraj
Laŭ studo en Cephalalgia , troa ekrano-tempo povus esti unu el la kulpuloj malantaŭ la kapricaj kapdoloroj de persono.
En ĉi tiu studo, preskaŭ 5,000 junaj plenkreskuloj (averaĝaj aĝo de 20 jaroj) kompletigis enketojn pri raportado de ekrano-tempo (kiu inkluzivis ekspozicion al komputiloj, tablojdoj, inteligentaj telefonoj kaj / aŭ televido) kune kun ĉu aŭ ne ili spertis migraĵon aŭ ne-migran kapdoloron simptomoj La enketo mezurita ekrano tempo uzante ses-punktan skalon:
- Neniu ekrano-tempo ekspozicio = 0
- Malpli ol 30 minutoj = 1
- Tridek minutoj al du horoj = 2
- Du al kvar horoj = 3
- Kvar al ok horoj = 4
- Super ok horoj = 5
Rezultoj trovis, ke kiel ekrana tempo-ekspozicio pliiĝis, la malfacilaĵoj havi migran atakon pliiĝis (plejparte migrainoj sen aura , kontraŭe al migrainoj kun aura ). Neniu asocio estis trovita inter ekrano-tempo-ekspozicio kaj ne-migralaj kapdoloroj.
Troa Ekrano Tempo Ekspozicio Estas Ligita al Pli Migraj
Estas malfacile diri, kion la preciza biologia ligo inter ekrano-tempo-ekspozicio kaj migra disvolviĝo estas, ĉar ĝi verŝajne varias por la individuo.
Por iuj, ĝi povus esti pli rekta rilato. Ekzemple, la blua lumo de televido aŭ telefona ekrano aŭ la brilo aŭ la hela brilo de la lumo povus elĉerpi migraĵon.
Aliflanke, por aliaj, la ligo povus esti pli komplika. Ekzemple, la tempo de ekrano povas redukti la ĝeneralan migraran sojlon de persono, tiel ke ekspozicio al aliaj migraĵaj ellasiloj estas pli verŝajna deĉenigi atakon.
Alivorte, ekrano tempo povas fari personon pli vundebla por ricevi migraĵon se ili jam estas inklinaj al ili.
Ĝi povus ankaŭ esti, ke alta ekrano-tempo-ekspozicio kreas pli da okazo por migraĵoj. Alivorte, persono rigardanta troan televidon povas salti manĝojn, kiuj povus elĉerpi migraĵon. Same, persono, kiu restos malfrue por ludi videoludojn, povas disvolvi errikan dorman ŝablonon. Pro tio ke fastado kaj dormado estas komuna migraĵaj ellasiloj , troa inteligenta telefono aŭ aliaj formoj de ekrano-tempo povus nerekte konduki al pli migraciaj atakoj.
Aliaj potencaj migraĵaj ellasiloj, kiuj povas okazi kiel rezulto de troa ekrano, inkluzivas malriĉan pozicion, vojaĝon aŭ manĝas pli da migraĵaj manĝaĵoj (ĉiuj probable kulpas manĝi tro da ĉokolado kiam sidanta antaŭ la tubo).
Streso ankaŭ estas konata migraĵaj ellasilon. Cxu eble, ke tiuj el vi, kiuj estas pli emfazitaj, estas pli verŝajne esti en siaj telefonoj aŭ sidantaj antaŭ la televido? Ĉi tio kompreneble estas ĉio especulata kaj malproksima, sed ĝi pensas, ke unu ago (kiel troa ekrano) povas influi tiom da aspektoj de via sano, inkluzive de via migracia sano.
Ĉesante vian Smartphone aŭ Tablet
Dum la esplorado ankoraŭ ne pruvis, ke reduktanta ekrantempon povas redukti aŭ faciligi migran atakojn, ŝajnas sufiĉe prudente tranĉi. Kompreneble, ĉi tio eble ne estas facila tasko, sed faru vian plej bonan. Konsideru ĉi tiujn strategiojn por helpi vin redukti vian ekrantempon:
- Programu ne-teknikan tempon en via hejmo, precipe ĉe meĝempoj kaj familiara tempo.
- Ŝanĝu temporizilon en via komputilo aŭ televido.
- Lasu vian poŝtelefonon en via aŭto nokte.
- Rigardu ŝatokupon, kiu forprenas vin de teknologio kiel naĝado, ekstere en naturo, pentrado, tabuloj, aŭ iri al la biblioteko.
- Konsideru paroli kun via kuracisto pri reduktado de via ekrano, precipe se ĝi estas tre alta.
Se vi trovos, ke via ekrano tempo deĉenigas viajn migraĵojn, konsideras fosi pli profundan por ekscii kial, kaj fokusigi ripari tion. Ĉu ĝi estas la brilo de via komputilo-ekrano? Ĉu vi bezonas okulon-ekzamenon? Ĉu kolo kaj dorso streĉiĝos helpoj? Ĉu vi uzas ekrantempon kiel rimedon de foja malstreĉiĝo (kiu estas sentiva) aŭ kiel rimedo por eviti?
Al la fino, reduktante vian ekran tempon verŝajne havas multajn aliajn sanajn avantaĝojn krom eble redukti viajn migraĵojn. Ekzemple, esplorado montras, ke troa ekrano tempo estas ligita al obesidad, vidpunktoj, malalta nivelo de fizika aktiveco, atentproblemoj kaj hiperactividad.
Do, tranĉi reen sur interreto-surfado kaj videoludoj eble ne nur helpos vian kapon, sed via waistline kaj okuloj ankaŭ - alian stimulon por premi la butonon sur via smartphone.
Vorto De
Administri aŭ eviti (se eble) ellasiloj estas esenca komponanto en migra terapio. Dirite, evitante ekrantempan tempon verŝajne ne estas senrezerva por multaj homoj. Ne nur teĥnologio estas esenca komponanto de ĉiutaga vivo, sed ĝi ankaŭ havigas komforton kaj ĝuadon por multaj homoj.
La ĉi-hejma mesaĝo ĉi tie estas modereco. Se vi trovas ŝablonon inter alta ekrano-tempo-ekspozicio kaj viaj migraĵoj, tranĉante reen estas bona ideo. Al la fino, vi eble trovos, ke malpliigi vian ekran tempon ne nur reduktas viajn migraĵojn, sed plibonigas vian ĝeneralan kvaliton de vivo kaj bonstato, ĉar vi nun havas tempon partopreni en aliaj riĉaj agadoj.
> Fontoj:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Ekzerca tempo kaj raportado pri kapdoloroj en junaj plenkreskuloj: Transversa studo. Ĉapelo . 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asocio de ekrano-tempo kun atentataj problemoj pri atento kaj hiperactiveco en francaj studentoj: transversa studo. BMJ Malfermita . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Komputila uzo kaj vizioj-rilataj problemoj inter universitataj studentoj en Ajman, Unuiĝinta Araba Emirato. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronika ekrano kaj elektitaj somataj simptomoj en 10-12 jaroj. Antaŭa Med . 2014 Oct; 67: 128-33.