Eviti iujn manĝaĵojn eklasas komunan praktikon por doloroj de kapdoloro. Sed ĉu vi iam aŭdis pri tondado de salaj manĝaĵoj por kaŝi vian kapon doloro? Jen unu studo kiu subtenas saloran redukton kiel rimedon por redukti viajn kapdolorojn.
Studa Resumo
412 plenkreskuloj kun 21 jaroj aŭ antaŭ hipertensio aŭ stadio I hipertensio estis hazarde al okcidenta dieto (salo-riĉa) aŭ malalta salata dieto, konata kiel la DASH-dieto .
La dieto de DASH konsistas el nutraĵoj riĉaj en fruktoj, legomoj, kaj tutaj aknoj kaj malaltaj saturitaj grasoj.
Estis tri manĝaj periodoj de 30 tagoj en kiuj la partoprenantoj manĝus dieton altan en natrio (3500 mg por tago) dum unu periodo, sekvita de intera nivelo de natrio (2300 mg por tago) dum alia periodo kaj malalta natrio (1200 mg tage) dum alia periodo. La partoprenantoj ne sciis la "naturan sekvencon" aŭ ĉu ili estis atribuitaj al la Okcidenta aŭ DASH-dieto.
Bonvolu noti, ke la averaĝa usonano konsumas altan dieton de natrio, ĉirkaŭ 3400 mg!
La partoprenantoj devis manĝi unu el la manĝoj ĉiutage ĉe la studo-ejo. Dudek kvar horoj de urino estis forprenitaj por certigi aliĝon de la partoprenantoj al sia dieto. Ĉi tio estas farita per taksado de niveloj de natrio kaj aliaj elektrolitoj en la urino.
La partoprenantoj tiam plenigis demandojn post ĉiu 30-jara periodo por taksi siajn kromefikojn de la dieto, inkluzive de la ofteco kaj severeco de kapdoloroj.
Kion la Studo Montris
Rezultoj malkaŝis, ke tiuj, kiuj manĝis nutraĵojn malsupren en natrio, ĉu de la DASH aŭ Okcidenta dieto, havis malpli da kapdolorojn ol tiuj, kiuj manĝis pli altajn nutrajn nutraĵojn.
Ĉi tio signifas ke tranĉi reen sur salo povas helpi malhelpi kapdolorojn. La "kial" malantaŭ ĉi tiu teorio estas nekonata, sed ĝi ne nepre rilatas al sangopremo.
Do Kiom Salo Ĉu Vi Konsumu?
La Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas 1,500 mg da salo tage, kiu estas proksimume 3/4-a cucharadita tago de salo, ne multe! Aliaj organizoj rekomendas 2,300 mg ĉiutage. La granda bildo ĉi tie ne estas tiom da la nombro, sed ke ni ĉiuj eble tranĉos.
Limigoj de la Studo
Estis iuj problemoj kun la studo. Por unu, la studo inkluzivis nur homojn kun limo aŭ alta sangopremo. Krome, la partoprenantoj nur plenigis demandojn ĉe la fino de ĉiu 30 tagoj. Fine, la studo ne specifis la tipojn de kapdoloro, kiujn la partoprenantoj suferis.
Ĝenerale, ĉi tiu studo subtenas rilaton inter ingestaĵo de natrio kaj kapdoloroj. Pli da studoj bezonas por disigi ĉi tiun asocion. Memoru, rilato aŭ asocio ne implicas kaŭzon.
Prenu Hejman Mesaĝon
Ĝi povus esti valora eksperimento por vidi, ĉu tranĉi vian salon, helpas vin malhelpi kapdolorojn. Se io ajn, salo-reduktado estas utila por via kartozula sano. Parolu kun via kuracisto unue por formuli planon de agado.
Fontoj:
Usona Kora Asocio. "Natrio kaj Salo". koro.org 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Efektoj de dieta natrio kaj la DASH-dieto sur la okazo de kapdoloroj: rezultoj de hazarda multifenta DASH-Sodia klinika procezo. BMJ Malferma 2014; 4: (12): e006671.