Devus vin tweak la populara DASH dieto se vi havas rena malsano?
Administrado de kronika rena malsano (CKD) kutime prenas du-dikan alproksimiĝon. Jen kion la kuracisto faras kun la provoj kaj la fantalaj piloloj, sed tiam vi faras hejme. Kaj tio, kion vi faras hejme, estas eble same same, se ne pli grava ol la nefrologo faras por vi en la oficejo. Vi devas rigardi vian sangopremon kaj manĝi ĉe reno-amika dieto
Ni prenu momenton por paroli pri la populara dieto de DASH-manĝado, kiu probable estas la plej rekomendinda dieta plano por homoj kun alta sangopremo. Sed ĉu ĝi aplikeblas, se vi ankaŭ renkontos renon?
KIO ESTAS LA DASH DIETA PLANTO?
Alarmita de la kreskanta efiko de alta sangopremo (hipertensio) en Usono, la Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH) realigis multincentran studon en 1992 por vidi kiel dieto influas la sangopremon, kaj kia dieta plano povus esti plej bone por konservi sangon premo kontrolita. Ĝi komparis tipajn usonajn dietojn de la tago al aliaj dietoj inkluzive de la nomata DASH-dieto. En malmultaj vortoj, la studo trovis, ke homoj, kiuj manĝis la dieton de DASH, montris gravan malsupreniron de ilia sangopremo en apenaŭ 2 semajnoj.
La akronimo de DASH staras por Dietary Approaches to Stop Hipertension. La enfokusigas elstaras la ingestaĵon de fruktoj, legomoj, kaj malalta grasaj lecheroj; dum limigo de ingestaĵo de natrio, sukero kaj ruĝa karno.
Ĝi estas malalta en saturita kaj trans grasoj kaj alta en kalcio, kalio, magnezio, fibro kaj proteino.
Jen kiel vi devus ricevi viajn ĉiutagajn kaloriojn se vi aliĝas al la plano DASH:
(Por dieto de 2000 kalorioj. Tabelo ĝentileco Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto)
| Tuta graso | 27% de kalorioj |
| Saturita graso | 6% de kalorioj |
| Proteino | 18% de kalorioj |
| Carbohidrato | 55% de kalorioj |
| Kolesterolo | 150 mg |
| Natrio | 2.300 mg |
| Kalio | 4.700 mg |
| Kalcio | 1.250 mg |
| Magnezio | 500 mg |
| Fibro | 30 g |
Komprenante la DASH-Dieton en ebena anglo
Kono pri partaj grandecoj povas helpi al la averaĝa persono kompreni kion manĝi kaj en kiom kvantoj. Eniru vian amikan dietitinon, kiu kunmetos ĝin por vi. Jen kiel ĝi aspektas, bazita sur malsamaj niveloj de kaloria ingestaĵo:
| Manĝaĵa Grupo | 1.200 Kal. | 1.400 Kal. | 1.600 Kal. | 1.800 Kal. | 2.000 Kal. | 2,600 Kal. | 3.100 Kal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Grajnoj | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Legomoj | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Fruktoj | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Grasa senpakaj aŭ malalta grasaj produktoj | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Malgrandaj karnoj, kokoj kaj fiŝoj | 3 aŭ malpli | 3-4 aŭ malpli | 3-4 aŭ malpli | 6 aŭ malpli | 6 aŭ malpli | 6 aŭ malpli | 6-9 |
| Nuksoj, semoj kaj legomoj | 3 por semajno | 3 por semajno | 3-4 por semajno | 4 por semajno | 4-5 por semajno | 1 | 1 |
| Grasoj kaj oleoj | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Sweets kaj aldonitaj sukeroj | 3 aŭ malpli por semajno | 3 aŭ malpli por semajno | 3 aŭ malpli por semajno | 5 aŭ malpli por semajno | 5 aŭ malpli por semajno | ≤2 | ≤2 |
| Maksimuma natrio limo | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago | 2.300 mg / tago |
> Fontoj
> Sekvante la DASH Eating Plan. Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Eldonita la 16-an de septembro 2015.