Se vi iam suferis la tumulton, mordantan doloron de migraĵo, vi verŝajne farus ion por ĉesigi ĝin.
Ĉesi migraĵon, kiam ĝi komencas, estas certe grava, sed evitante ke unu el la unuaj okazoj eĉ pli bonas kaj savos vin multe da doloro en la fino.
La bona sciigo estas, ke iuj migraĵoj malrapidas iomete en via kontrolo, kio signifas, ke kiam tiuj ellasiloj evitas (aŭ minimize), vi povas redukti la oftecon de viaj migraĵoj.
Ŝanĝante dormajn kutimojn
Troviĝi iom da dormo, aŭ tro da dormo povas elĉerpi migraĵon . Provu bati al normala dormo-horaro per lito en la sama tempo ĉiunokte kaj vekiĝi samtempe ĉiun matenon. Krome, laboras ricevi sep al naŭ horojn da seninterrompa dormo ĉiunokte.
Laste, por helpi malebligi sendormecon kaj maksimumigi sanan nokton dormi, limigu la kvanton de kafeino kaj ekspozicio al la lumo, kiun vi ricevas antaŭ lito, inkluzive de televido, telefono kaj komputila uzo.
Kopirante Malfacile Kun Streso
Streso kaj angoro povas esti grava ellasilo por migrainoj. Ili ankaŭ povas plimalbonigi jam dolorajn migraĵojn . Lernu kiel redukti streson per malstreĉaj ekzercoj, fizika aktiveco, ĵurnalisto aŭ parolante pri viaj problemoj.
Eĉ se vi estas iu, kiu estas ĉiam antaŭeniras, provu forpreni tempon por fari ion, kion vi vere ĝuas. Vi eble ankaŭ dezirus konsideri tranĉi reen en jammed-paka horaro.
Superfortanta Dolor-Medikamentojn
Regula uzo de doloro medikamento , eĉ super-la-nombrilo drogoj kiel Tylenol (acetaminophen) kaj ibuprofeno, povas kaŭzi migrainoj pliigi en ofteco kaj intenseco. Ĉi tio estas konata kiel resaltita kapdoloron aŭ medikamento superŝanĝi kapdoloron . Certiĝu, ke vi limigas vian uzon de ĉi tiuj viaj kaŝmemoraj kuraciloj al pli ol dufoje semajne.
Se vi bezonas uzi pli, parolu kun via kuracisto. Vi povas profitigi de ĉiutaga migreno preventa medikamento.
Spertante hormonajn fluktuojn
Hormonoj, kiuj kontribuas al menstrua ciklo de virino, povas ankaŭ ellasi migraĵojn . Kiel rezulto, iuj hormona terapioj povas rezultigi pli oftaj migrainoj. Se vi estas sentema al hormonoj, diskutu viajn naskiĝadajn elektojn kun via kuracisto.
Naskiĝo-kontrolo-pilolo, kiu estas malalta en hormonoj, aŭ ne-hormona naskiga opcio, povas pli bone funkcii por vi. Krome, uzante naskiĝprogramaj piloloj, kiuj limigas monatajn hormonajn fluktuojn, povas ankaŭ esti utilaj.
Estanta Elmetita al Certaj Malsanoj
La odoroj povas deĉenigi migraĵojn en iuj individuoj, kiuj estas sentemaj al odoro. Komuna odoro eligas floroj, parfumo, purigado de produktoj, doloro kaj polvo. Inhalanta cigaredan fumon, ĉu vi fumas vin aŭ estas elmontrita al dua- fumaĵo, povas ankaŭ kaŭzi migraĵon.
Se aparta odoro eble deĉenigas viajn migraĵojn, plej bone eviti ĝin aŭ trovi strategion kiu minimumigas ĝin signife (ekzemple, lasante fenestron malferma).
Konsumanta Manĝaĵojn
Manĝaĵoj aldonaĵoj, kiel MSG kaj nitratoj, estas komuna migraĵilo. MSG foje troviĝas en iuj specoj de rapida manĝaĵo, ramaj naŭzoj, kaj enlatigitaj sopoj kaj legomoj.
Nitroj kutime estas procesitaj aŭ kuracitaj viandoj, kiel malvarmaĵoj, varmaj hundoj kaj lardo.
Aspartame, sukero anstataŭanto, povas ankaŭ deĉenigi migraĵojn en iuj individuoj, kiel povas tajramine, kiu ofte estas trovita en pikitaj manĝaĵoj, kun fromaĝoj, kaj manĝaĵoj kun feĉo.
Konservi manĝaĵan taglibron povas helpi vin plej bone identigi viajn manĝaĵojn ekflami.
Estanta Elmetita al Brilaj Lumoj
Dum sentemo al lumo estas komuna migracia simptomo , subite subita, luma lumo kiel brila sunlumo aŭ fluoreska lumo, povas fakte ellasi migraĵon. Ankaŭ gravas esti atenta pri glaroj, kiel tiuj sur via komputila ekrano , aŭ reflektita sunlumo, kiu povas aperi subite.
Se vi scias, ke viaj migraĵoj estas brilantaj de lumo, ĝi estas kompreneble porti sunkolorojn kaj ĉapelon kiam ekstere en la suno aŭ en ĉambro kun hela lumo.
Malŝaltante manĝojn
Rapida manĝo aŭ manĝo povas facile alporti migraĵon. Ĉi tio estas pensita kiel rezulto de malalta sango sukero, kvankam la preciza kaŭzo estas nekonata. Do prizorgu vian korpon per manĝado de regulaj manĝoj kaj nutraj nutraĵoj.
Spertante Mood-Ŝanĝojn
Esploro sugestas ligon, kvankam kompleksa, inter migraĵoj kaj psikiatraj kondiĉoj, kiel depresio. Al la fino, trakti vian humuron ne nur helpos vin senti pli bonan, sed ankaŭ helpos viajn migraĵojn. Bonvolu paroli kun via kuracisto se vi maltrankviliĝas pri via humoro aŭ konduto lastatempe.
Ŝanĝante Via Kafeino-Inkludo
Via ĉiutaga pokalo de joe eble fariĝis tri tasoj de gajeco, kiu povas plimalbonigi vian migran malordon. Same, mankante via matena taso de joe ankaŭ povas precipitigi kafeinon-retiriĝantan kapdoloron . Moderigi vian kafeinon, verŝajne helpos viajn migraĵojn longtempe.
Vorto De
Eviti viajn ellasilojn (la plej bonan ol vi povas) estas unu maniero preni iom da kontrolo super via migracia sano. Se vi malfacile identigas viajn ellasilon, provu konservi detalan taglibron de via ĉiutaga rutino, inkluzive de manĝoj, trinkaĵoj, dormaj ŝablonoj kaj kuraciloj. Poste dividu ĝin kun via kuracisto - io neatendita eble ŝpruciĝos.
> Fontoj:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapiaj strategioj en migraj pacientoj kun mood kaj angoro-malordoj: klinika evidenteco.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Prov 1: S95-8.
> Martin PR.Kutimeca administrado de migra kapdoloro eksaltas: lernante alfronti kun ellasiloj. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkoholo kaj migraĵo: kion ni diru al pacientoj? Curr Pain Headache Rep . 2011.