Kelkfoje vi simple volas trakti vian kapdoloron nature, sen la uzo de piloloj. Ĉi tio estas komprenebla kaj sentema aliro-komenco kun facilaj hejmaj kuraciloj kaj foriru de tie.
Ensalutu Relaksan Aktivecon
Streso estas komuna kulpa por kapdoloroj kaj migrainoj kaj povas ankaŭ esti ellasilon por la transformo de foje kapdoloroj al kronikaj kapdoloroj.
Provu malstreĉiĝi, kio ajn signifas, ke vi ŝatas preni napo aŭ ripozi en malhela, trankvila ĉambro, meditante, farante jogon, havante vian kompanon redonu vin aŭ preni varman banon. Provu eviti elektronikan stimuladon kiel televidilon aŭ komputilon (donu al vi vian cerbon).
Se vi trovos, ke vi havas multan koloran streĉiĝon aŭ muskolajn kuntiriĝojn kaj ke malstreĉiĝo lasas vian kapdoloron, vi eble volas konsideri progresivan muskolaran malstreĉiĝon por redukti viajn kapdolorojn en la estonteco. PMR estas tekniko, en kiu persono konscie temas kaj tiam malstreĉigas muskolojn laŭ sia korpo laŭ sistema maniero.
Celi la Areo de Doloro
Dum mem-doloro-malpezigaj manovroj kiel masaĝado de viaj temploj por streĉiĝo de kapdoloro ne estis trovitaj kiel ĉio, kio estas utila por ĉesi kapdoloron, ili estas senkulpaj. Ankaŭ, por multaj homoj, ĉi tiuj manovroj povas faciligi la doloron provizore ĝis alia hejma rimedo aŭ super-la-nombrila medikamento piedbatas.
Provu ĉi tiujn strategiojn, kiuj celas la areon de via kapo doloro:
- Metu glaciaĵon aŭ malvarman trinkaĵon sur via skalpo, templo aŭ kolo
- Kunpremu aŭ apliki premon al la tuŝita areo de doloro kun via fingro aŭ objekto
- Demandu vian kompanon por masaĝo de via skalpo kaj kolo
Manĝi Sanan Snakon
Manĝaĵo ludas kompleksan rolon en via kapdoloro sano.
Ekskupante manĝojn kaj manĝante manĝojn riĉaj en kapdoloro, ĉesante manĝaĵoj povas konduki al kapdoloro. Ne trinkante sufiĉan akvon, trinkante alkoholon, aŭ saltante vian matenan kafon povas ankaŭ malhelpi kapdolorojn. Se vi suspektas kafeinon forpreni kapdoloron, taso da kafo faciligas vian kapdoloron ene de unu horo-kvankam en la longa tempo, forigante aŭ limigante vian kafeinon estas plej bone por via kapo-sano. Se vi ne certas, kiu el tiuj nutraĵaj faktoroj okupas rolon, ne kuraĝu. Provu havi sanan biskviton kiel protektan trinkejon aŭ granolon kaj altan glason da akvo. Ĝi ne povas vundi kaj simple povus fari vin senti pli bonan.
Provu Formon de Luma Ekzerco
Resti taŭga tra ĉiutaga ekzerco estas sana maniero por kontraŭstari kaj eble redukti viajn kapdolorojn. Dum iranta por kuri sur la krado, probable verŝajne ne faciligos vian akran kapdoloron, okupiĝante en malstreĉa formo de ekzerco kiel jogo aŭ longa promenado nur eble. Musklara streĉado kaj plifortigo de ekzercoj kaj aliaj fizikaj terapiaj teknikoj ankaŭ povas esti utilaj longtempe por viaj kapdoloroj. Ĉi tio estas precipe vera, se via doloro de kapo estas asociita kun muskola streĉiĝo aŭ aliaj problemoj en la kolo, kiel en kapo de kapo .
Vorto de
Ĝi estas sentema alproksimiĝo provi hejman rimedon por malpezigi vian kapdoloron antaŭ iri la medikamentan itineron.
Kiel aldonita bonuso, hejma kuracilo, kiu ebligas vian kapdoloron, povas doni aludon pri kio kaŭzis la kapdoloron en la unua loko.
Fontoj:
Anderson RE & Senta C. Komparo de elektita osteopatika traktado kaj malstreĉiĝo por streĉiĝa kapdoloro. Kapo de kapo 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manlibroj de migraĵoj: sistema recenzo. J Headache Doloro . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez Al et al. Ekzerco terapéutica kiel traktado por la migreno kaj la doloro de doloro de tensio: sistema recenzo de provoj clínicos aleatorios. Rev Neŭropo. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Kompreni psikologian streson, ĝiajn biologiajn procezojn kaj efikon sur primara kapdoloro. Kapo de kapo. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Paĝo P. Cervicogenic headaches: Alprovizaĝo al klinika demarŝo. Kompania Informo Kompania Nomo Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.