Tidbitoj de la libro de Johns Hopkins Neurologist
Manĝado estas unu el la plej grandaj plezuroj de la vivo. Bedaŭrinde tamen, kelkfoje niaj plej ŝatataj manĝaĵoj povas esti la plej provokaj por niaj migrainoj.
Kiel Komuna estas Manĝaĵo la Kulpulo de Niaj Migraj?
La procento de homoj, kiuj raportas manĝaĵon kiel ellasilon aŭ difektantan faktoron en siaj migraĵoj, varias laŭ multaj studoj. Artikolo en Ĵurnalo de la Neŭrologiaj Sciencoj raportas, ke ĉi tiu procento varias de 12 ĝis 60 procentoj.
La plej komunaj manĝaĵaj ekspluatantoj raportitaj estis:
- Ĉokolado
- Alkoholo
- Fromaĝo
Kiel Manĝas Trigger Migraines?
La preciza mekanismo malantaŭe, kiel manĝaĵo precipitigas migraĵojn kaj kontribuas al sia graveco, estas ankoraŭ enigmo kaj plejparte nekonata.
Manĝaĵoj Triggers kaj Iliaj Substaraĵoj
En sia libro: "Resanigu vian kapdoloron: la 1-2-3-programo por prizorgi vian doloron", la neŭrologo de Johns Hopkins, la doktoro de David Buchholz, forigas ĉiujn el la sekvaj migraj manĝaĵoj.
Li ankaŭ ofertas tiditojn pri tio, kio estas konsiderita "migraine-savas".
Konsciu, ke iuj el ĉi tiuj nutraĵoj eble ne povas elĉerpi viajn migraĵojn. Faru tion, kio plaĉas al vi kaj parolu kun via persona kuracisto por rezigni racian planon.
- Kafeino (eĉ senkulpa kaj teo): Anstataŭe, provu herbajn teksajn herbojn. Certigu, ke la herba teo ne havas cítricos aŭ aliajn potencajn migraĵojn, kiel migdalajn aŭ sekvinberojn.
- Ĉokolado: blanka ĉokolado sen kakao estas bone; karobo estas "dubinda".
- Monosodium glutamato (MSG) : Konsideru, kiel iuj manĝaĵoj povas enhavi "kaŝitan MSG", kiel en salaj manĝaĵoj, "akvumitaj" kruĉoj, antaŭpakitajn manĝaĵojn kaj vejnajn hamburgerojn.
- Pretigitaj karnoj kaj procesitaj fiŝoj : Eviti tute - ne pli pakaĵita meleagro aŭ ŝinko.
- Aspartame: Ĉi tio estas artefarita edulcorante kaj restas polemika pri sia rolo en kapdoloroj.
- Fromaĝo kaj kelkaj aliaj laktraj fontoj : La pli aĝaj la fromaĝo, la plej malbona (pro alta tirorano). "Okaj" fromaĝoj inkluzivas doman fromaĝon, ricotta fromaĝon, kreman fromaĝon kaj "bonkvalitajn" usonajn fromaĝojn. Restu for de jogurto (inkluzive de frostita jogurto), dolĉa kremo kaj butero, ĉar ĉi tiuj estas eblaj migraĵaj ellasiloj.
- Iuj fruktoj : Citrusoj kaj iliaj sukoj, same kiel bananoj kaj sekvinberoj devas esti evititaj. Sekigitaj fruktoj, kiuj estas konservitaj per sulfitoj, ankaŭ povas esti migraĵaj.
- Freŝaj fermentaj bakitaj varoj : "Malgraŭ unu-taga malnova" panoj, precipe sourdough estas ne-ne. Ĉi malfeliĉe inkluzivas freŝajn bagelojn kaj donojn el via plej ŝatata sabato matene bakejo.
- Alkoholo : Alkoholo povas elĉerpi vian migraĵon aŭ kapdolorojn, trinkante ĝin ( koktola kapdoloron ) aŭ la sekvantan tagon, dum via pendado .
- Aliaj "Migraĵoj Evitas" : sauerkraut, pea pods, iuj faboj (larĝa itala, lima, fava, mararmeo), lentoj, cepoj, ajloj, eble sojfaboj
- "Eble Migraĵo Evitas:" Ĉi tiuj estas pridubeblaj migraj ellasiloj: sojfabo, lakto, porko, fungoj kaj tomatoj.
Aliaj studoj sugestas, ke grasaj manĝaĵoj kaj nuksoj estas migraĵoj. La bona novaĵo estas, ke scienculoj pli pripensas la rolon de nutrado kaj dieto en migra disvolviĝo.
Fakte, studo en 2014 en la Journal of Headache kaj Pain sugestas, ke vegano kaj / aŭ elimina dieto povas redukti la severecon de la migrainoj de persono - bezonas pli da studoj por pli bone kompreni ĉi tiun verŝajne kompleksan rilaton.
Kion Ĉi Ĉi Ĉio Predas?
Ni estu honestaj ĉi tie. Forigi ĉiujn ĉi tiujn nutraĵojn estas eksterordinare malfacila. Dirite, mi pensas, ke la punkto ĉi tie estas, ke vi devas esti "ĉio en" por minimizar la potencialon de manĝaĵo kiel ellasilon por viaj malvirtaj migraj atakoj. Vi ne povas malhelpi aŭ ĉi tie-kaj-tie alproksimiĝon, kiu verŝajne kreos frustradon en la fino.
Ĉu ĉio estas dirita, evitas migraĵajxojn lasas la ĝustan konsilon?
Ekzistas iom da debato nun pri ĉu ellasiloj (speciale manĝaĵaj trigiloj) estas tiel aplikeblaj al migrainoj kiel ni iam pensis. Finfine, kun la tempo, vi povas malrapide kaj zorgeme aldonu malantaŭajn manĝaĵojn al via dieto, kio estas promesplena kaj espereble igas vin senti pli bonan.
La Fundo-Linio
Kompreneble, faru tion plej bonan por vi. Vi devas pasiigi pri ŝanĝiĝo. Memoru, estas bone se ĝi prenos vin iom da tempo por fari ĉi tiujn dietajn ŝanĝojn. Ĉi tio ne okazos dum la nokto. Kaj kompreneble vi ankoraŭ povas esti "manĝaĵo" kaj havas migraĵojn. Se io ajn (kaj mi ĉiam provas rigardi la helan flankon de la aferoj), ĉi tio estas defio por esti pli krea en la kuirejo!
Fontoj:
Bulchholz David. Sanigu vian kapdoloron: la 1-2-3-programo por prizorgi vian doloron. Nov-Jorko: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Interveno nutritiva por migraña: procezo de trafiko aleatorizado. J Headache Doloro . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Manĝaĵo kiel ellasilo kaj difektanta faktoro de migreno. Neurolo Sci. 2012 Majo; 33 Provizo 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine kaj ellasiloj: Ĉu tio postulas ĉi tion? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).