Imagu, se la sekva fojo, kiam via kuracisto demandas vin pri detaloj pri via kapdoloro , vi havis ĉiujn gravajn informojn al vi: kiom ofte ili okazas, kiom longe ili daŭras, kaj kiajn simptomojn vi antaŭe kaj poste.
Nun imagu uzi tiun informon por vere helpi vin - eble ĝi helpos vin identigi kapdolorojn, kiujn vi povas eviti, aŭ indiki, ke ŝanĝo en medikamento povus subpremi viajn migraĵojn pli bone.
Ĉu tio bonas al vi? Se do, tiam estas sufiĉe klara, ke vi bezonas konservi kapdolorlibron. Malsupre mi skizas, kion vi povas fari por krei vian propran kapdoloron pri taglibro. Sed unue, jen iom pli da detalo pri kial vi devus krei unu.
Kion Faras Doloro de Doloroj?
Simple metu, kapdolorlibro helpas vin spuri informojn, kiuj estas gravaj al viaj kapdoloroj. Ĉi tio inkluzivas eblajn ellasigilojn , la efikecon de diversaj medikamentoj, kiujn vi povus uzi, kaj la simptomoj kiujn vi spertas.
Post kiam vi komencas skribi ĉi tiun informon en logika formato, vi eble surpriziĝos kiom da ŝablonoj vi povas vidi.
Ekzemple, vi eble rimarkos, ke vi veturas per migraĵo vendrede, tio estas, kiam via kunlaboranto ĉiam alportas ĉokoladon por dividi. Aŭ vi povus rimarki, ke Tylenol (kiu enhavas acetaminophen ) multe pli bone funkcias por frapi viajn apartajn kapdolorojn ol Advil (kiu enhavas ibuprofenon ).
Eble ŝajnas multe da laboro por deturni ĉiujn detalojn de ĉiu doloro pri kapo, precipe kiam vi jam suferas. Sed fidu min: tio vere povas pagi dividendojn.
Kiel Vi Povas Krei Kaŝmemoron Diary Ŝablona
Estas multaj formoj enretaj, kiujn vi povas elŝuti kaj kopii, krom ekzistas programoj, kiujn vi povas uzi por ĉi tiu celo.
Sed mi trovis tiujn antaŭprogramajn ŝablonojn, ne ĉiam donas al vi la spacon, kiun vi bezonas por inkludi ĉiujn rilatajn informojn, kaj pli grave, la disponeblaj ŝablonoj ne ĉiam estas agordeblaj por viaj propraj bezonoj.
Do mi sugestas, ke vi forgesas la formojn kaj la programojn, kaj faru vian propran malaltan teknologion pri dolĉa kapoĉambro, ĉu en biletujo aŭ en via komputilo - facile. Jen kiel.
Unue aĉetu bazan spiralan notlibron por uzi vian kapdolorlibron (ĉi tiuj kostas dolaron aŭ du en la lernejoj aŭ oficejaj sekcioj ĉe rabaj vendejoj). Malfermu vian novan kajeron al sia dua paĝo por ke vi povu vidi (kaj povas skribi) du paĝojn samtempe.
Tuj poste, faru serion da kolumnoj. Viaj rubrikoj devus inkluzivi la jenajn:
- Dato de kapdoloro
- Komencu tempon pri kapdoloro / finu tempon pri kapo de kapo
- Dolora nivelo (de 1 ĝis 10, kun 10 estante la plej alta)
- Simptomoj antaŭ kapdoloro
- Simptomoj dum kapdoloro
- Simptomoj post kapdoloro
- Medikamentoj uzataj
- Efikeco de medikamento uzita (de 1 ĝis 10, kun 10 esti la plej alta)
Surbaze de viaj suspektoj pri tio, kio povus deĉenigi vian kapdoloron, vi ankaŭ povus inkludi kiel titolojn por kolumnoj ĉi tiujn erojn:
- Manĝaĵoj manĝitaj dum la lastaj 24 horoj
- Vetero
- Nivelo de streso (de 1 ĝis 10)
- Ekzerco
- Ekspozicio al fortaj odoroj
- Kafejo konsumo
- Ĉio alia, kiun vi suspektas, povas kontribui al via kapdoloro
Du paĝoj trans sufiĉas, eĉ por ĉiuj ĉi tiuj kolumnoj. Sed se tio ne sufiĉas, ekspansiiĝu la leteron al la sekvaj du paĝoj en la notlibro. Memoru lasi vin multe da spaco por skribi aferojn malsupren - pli da informoj vi povas kunvenigi, la pli efika via kapoĉampo estos por vi.
Nun uzu vian taglibron: trarigu ĉion pri ĉiu el viaj kapdoloroj.
Unufoje vi plenigis vian komencan leteron, komencu novan leteron (kun la samaj titoloj en la kolumnoj aŭ ĝustigitaj titolaĵoj, surbaze de kiom bone via unua letero funkciis).
Dum tempo (eble eĉ pli frue ol vi pensas), via doloro pri doloro de kapo fariĝu trezoro de informoj pri kial vi povas sperti kapdolorojn ... kaj kiel vi povas trakti ilin aŭ eĉ ĉesigi ilin.