Lernu kiel antaŭvidi, kio elĉerpas vian kapdoloron
Kapo de kapdoloroj malrapide varias, kaj neniu persono havas kapdolorojn same kiel alia. Ekzistas komunaj ellasiloj, kaj lerni antaŭvidi problemojn antaŭ ol ili komencas estas bonega maniero por malhelpi kapdolorojn . Nuntempe pripensu, ĉu iu el la sekvaj ellasiloj povus kaŭzi vian kapdoloron.
Streso ĉe Hejmo kaj ĉe Laboro
Ĝi ne estas nur via estro, kvankam li eble estas granda parto de ĝi.
Via tasko mem povas esti la problemo. Ĝi estas komune tenata kredo ke pliigita streso-niveloj povas kontribui al kapdoloroj, precipe la streĉa vario . Postulata dungado, streĉa laboro medioj, kaj problemoj kun konflikto en la laborejo povas ĉiuj esti grandaj fontoj de streso. Do se estas maniero por malvarmigi vian laboran medion aŭ eĉ ŝanĝi laborojn ĉiuj kune, eble temas pri pripensi ĝin.
Streso en la hejmo ankaŭ, aŭ pro problemoj de rilato, kompleksaj familiaraj dinamikoj, aŭ nur la ĉiutagaj maltrankviloj de financoj kaj infanoj, povas malhelpi kapdolorojn. Konsideru serĉi terapion kaj / aŭ elsendon de la streso kiel regula ekzerco, dataj noktoj aŭ familiaj ludaj noktoj.
Vetero
Studoj montras, ke vetero ŝanĝoj povas fakte ellasi kapdolorojn, precipe migrainojn kaj streĉiĝojn. Ekzemple, en marto 2009 studo, esploristoj trovis ke pli alta temperaturo estis asociita kun pli alta efiko de kapdoloroj.
Aliaj klimataj ŝanĝoj ligitaj al kapdoloroj inkluzivas malaltan barometria premo kaj hela sunlumo. Eble ne multe vi povas ŝanĝi la veteron, sed vi povas lerni efike efektive kiam via unika vetero elĉerpas. Ekzemple, portante ĉapelon kaj sunkolorojn povas malhelpi kapojn de doloro.
Same, se fulmotondroj deĉenigas vian kapdoloron, parolu kun via kuracisto pri prenado de kapdoloro-malpeziganta medikamento kiam ŝtormaj nuboj bukas.
Fortaj odoroj
Via odoro povas esti sentema, kaj fine, ĝi povas fini ludante grandan rolon en kapdoloroj. Ĉiu persono estas sufiĉe malsama, sed multaj homoj informas, ke iuj odoroj ŝajnas forigi migraĵojn, ambaŭ kun kaj sen auras. Pintoj kaj solventoj, fortaj parfumoj, cigaredaj fumoj, manĝaĵoj, polvo, kaj eĉ kelkaj floroj povas esti fonto de migraĵoj. Ĝi provos multan provon kaj eraron por determini ĉu estas ofensivaj odoroj, sed sciante, kion eviti pagos longtempe.
Haro aŭ Kapo Akcesoraĵoj
Estas urbaj legendoj pri danĝeraj kombitajĵoj kaj vivaj minacaj tuŝoj, sed ekzistas almenaŭ elemento de vero en ili. Ajna kombitaĵo, precipe streĉa ponytail, povas kaŭzi streĉiĝon sur la koneksa ŝtofo de la skalpo, kiu povas konduki al kapdoloroj. Iuj viroj raportas, ke etendita uzo de bazpilkaptiloj povas ankaŭ kaŭzi similan problemon. Naĝaj goggles aŭ kasko povas simile kaŭzi kapdoloron. La bona novaĵo estas, ke forigi la kompensan objekton tute malpezigas la kapdoloron.
Nutrado
Alkohola ingestaĵo kaj saltado de via ĉiutaga kafa ingeso estas komunaj ellasiloj de ambaŭ migrainoj kaj tenskoloroj.
Ekskaptante manĝaĵojn kaj malhidratiĝon ankaŭ povas deĉenigi kapdolorojn, kiel iujn manĝaĵojn, kiel monosodium-glutamaton (MSG). Manĝante bone ekvilibrigitajn manĝojn ĉe regulaj intervaloj dum la tago kaj absteni aŭ moderante vian alkoholon kaj kafeinon, povas helpi malhelpi kapdolorojn.
Afiŝoj kaj Kukaj Problemoj
Streĉaj kapdoloroj ofte estas rezulto de muskolaj problemoj en la kapo kaj kolo. Ĉasante viajn ŝultrojn, uzante seĝon kun malriĉa malantaŭa subteno, rigardante komputilon, kiu estas tro malalta aŭ tro alta, aŭ uzante vian ŝultron kaj orelon al konstanta telefono estas ĉiuj ekzemploj de malriĉa pozicio. Se vi laboras, via oficejo devas havi iun, kiu povas fari ergonomian taksadon de via labora spaco por certigi, ke ĝi funkciis por eviti kapdolorojn.
Fontoj:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine kaj la Medio. Kapo de kapo. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Influo de barometria premo en pacientoj kun migra kapdoloro. Interna medicino. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Doloroj de doloroj pro ekstera kunpremo. Nuna Doloro kaj Kapdoloraj Raportoj, Aŭgusto 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Vetero kaj aera poluado kiel deĉenigas severajn kapdolorojn. Neŭrologio, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Elĉerpaj faktoroj de migreno kaj malsanaj kapdoloroj: sperto kaj scio de la pacientoj. The Journal of Headache kaj Pain, 7: 188-95.