Evoluigi Kerna Forto aktivigante vian transversa abdomina muskolo
La transversa abdominaleco (ankaŭ konata kiel la muskolo de TA) estas unu el 6 ab muskoloj, kiuj, kiam forta kaj fleksebla, kontribuas al malalta malantaŭa stabiligo, fluida korpo-movado kaj doloroŝanĝo.
Jen kiel ĝi funkcias, kune kun rapida iom-efika efika ekzerco, kiun vi povas fari kiam vi trovos vin kun ekstra 3 minutoj aŭ pli.
Transversa Ago - Kiel Aktiviganta La Profunda Musklara Kerno Povas Helpi Vin Malhelpi Revenan Doloron
La transversa abdomina muskolo ĉirkaŭas la malsupra parto de via trunko.
Ĉi tio signifas, ke dum la laboro (te muskola kuntiriĝo), ĝiaj fibroj estas alportitaj al la centro de via korpo. Kiel tio okazas, ĉiuj strukturoj la transversa efiko - pelvaj ostoj, abdominalaj enhavoj kaj pli, streĉiĝas unu al la alia kaj fariĝas pli ekvilibrigitaj rilate al via centro de graveco . (Unu rezulto de ĉi tio estas stato de la kongruaj nomoj de la artikoj.) Kiam atingita per muskola forto kombinita kun bona korpo-alineo, congruencia povas helpi malpezigi premon sur via spino, kio povas, siavice, konduki al doloroŝanĝo.
La transversa vivo proksime al via spina kolumno kaj tre profunda en via trunko. Lia proksimeco al la spino ebligas al ĝi ludi grandan rolon en via malantaŭa sano.
Laboras vian TA-muskolon - Kion Vi Povas Malpezigi Premon Sur Via Reen
Vi povas senti vian transversa abdomina muskolo ĉe la laboro, kiam vi tussas, kriegas aŭ ridas. La sekva ekzerco povas provizi al vi alian manieron por senti la agon de ĉi tiu grava spino stabiliga muskolo.
- Kuŝu sur via dorso en hoko-kuŝa pozicio . Ankaŭ nomita konstrua ripoza pozicio, la hoko kuŝanta pozicio estas unu kie vi estas supina kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plata sur la planko. Por ĉi tiu ekzerco, milde metu viajn manojn - kaj precipe viajn fingrojn (vi bezonos ilin tie) - sur via pli malalta ventro.
- Inhale plene. Provu senti vian diafragmon movante la tutan vojon malsupren vian kofron. La malsuprenirado de la diafragma muskolo ebligas viajn pulmojn en pli aero, kio probable ebligos vian kapablon senti vian TA muskolon dum la elĉerpiĝo.
- Exhale nature.
- Noto: Bonvolu ne kunigi fantazajn spiradajn teknikojn por ĉi tio. Prefere, nur faru kio venas nature. Se vi elĉerpas ĝuste, ĝi verŝajne estos trankvila, milda sperto.
- Kiam vi atingos la punkton, kie ĝi aspektas kiel ĉiuj - aŭ almenaŭ plejparte - de via aero estis elĉerpita, forpuŝu iun ajn restantan aeron. Kiel vi faras, atentu la senton sub viaj fingroj. Plej verŝajne, vi sentos tiun transversa abdomina muskola kontrakto. Jen kion ni volas.
- Inhale kaj liberigu la TA-streĉiĝon kaj prenu ripozon. Ripeti ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 10 fojojn, 1- 3 fojojn tage.
Memoru, tre gravas ne devigi la elĉerpi, krom ĉe la fino, kiam vi efektive provas kontrakti la transversa muskolo. Antaŭ tio, devigado aŭ uzado de aliaj tipoj de spiradaj teknikoj nur atingos vian vojon.
> Fonto:
> O 'Leary, K., Fizika Terapeŭto kaj Alineo-Yoga Instruisto. En persona intervjuo. Oktobro 14, 2013 .