Supraj 10 Ekzercoj Antaŭ Tuta Kneza Anstataŭigo

1 -

Ekzerca Programo por Preparigi Kukon-Replacement-Surgery

Se vi havas genuon , vi povas utiligi fizikan terapion por helpi vin plibonigi vian genuan movadon (ROM) kaj forton por subteni vian funkciajn moveblecon. Kelkfoje, la artrata damaĝo al via genuo estas tro granda, kaj via kuracisto povas rekomendi tutan genulan anstataŭon (TKR) kirurgion por korekti viajn problemojn.

Se vi estas planita por totala genuo anstataŭa kirurgio , vi ankoraŭ povas profitigi de kurso de fizika terapio antaŭ ol kirurgio por lerni ekzercojn por fari. Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnitaj por helpi vin maksimumigi vian moveblecon kaj forton antaŭ kirurgio, kiu povas helpi vin havi pozitivan rezulton post via genuo-kirurgio.

La sekva paŝo de paŝo ekzerca programo estas unu, kiun via PT povas preskribi por pacientoj, kiuj estas planitaj por suferi totalan genuon aŭ partan genulan anstataŭan kirurgio . Memoru, ekzercoj, kiuj estas specifa al via kondiĉo, estas plej bonaj, do bona ideo kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ komencado de ĉi tiu aŭ ajna alia ekzerca programo. Via kuracisto ankaŭ povas kontroli, ke certa ekzercado estas sekura por vi.

La antaŭ-opa genuila ekzerca programo komencas kun iu simpla gamo de moviĝaj ekzercoj kaj progresoj per specifaj plifortigaj ekzercoj por helpi prepari viajn muskolojn kaj genuon por la kuna anstataŭa kirurgio. Vi povas profitigi de fizika terapio post via tuta genuo anstataŭa kirurgio por helpi vin reveni al optimuma funkcio kaj agadoj.

2 -

Kalkanaj diapozitivoj

Prezentanta kalkanajn diapozitivojn estas bonega maniero por helpi vin plibonigi vian genulan fleksiĝon ROM kiam preparas por genuaj anstataŭa kirurgio. La ekzerco estas simpla por fari, kaj ĝi povas helpi vian genuon klini kaj rektiĝi pli bone.

Por plenumi la kalkanon gliti ekzercon, kuŝu sur via dorso kun via kruro antaŭ vi. Malrapide klinu vian genuon kaj gliti vian kalkanon al viaj gutoj. Bendu vian genuon kiel eble plej multe kaj tenu ĝin en la plene klinita pozicio dum kelkaj sekundoj.

Vi povas aldoni iun superpremon al la kalkanaj glito-ekzerco premante la kalkanon de via kontraŭa piedo kontraŭ la piedfingroj de la piedo de la genuo, kiu estas fleksita. Ĉi tiu ekzerco estas unu, kiu ankaŭ povas fari en la tuja post-operativa periodo por helpi restarigi normalan ROM al via genuo.

Plenumu ĉirkaŭ 10 ĝis 15 ripetojn de la kalkanaj diapozitivaj ekzercoj, kaj poste transiru al la sekva ekzerco.

3 -

La Prone Hang-Ekzerco por Plibonigi Grenajn Etendojn

Kiam preparo por genuaj anstataŭa kirurgio, la inklina pendado ekzerco estas simpla afero fari por pliigi genu-etendaĵon ROM. Por fari la ekzercon, simple kuŝiĝu sur lito kun via kruro pendanta super la rando. Via femuro devas esti subtenata, sed ĉio el via genuado devas esti pendanta super la rando de la lito.

En la inklina pendanta pozicio, vi devus senti iomete en la dorso de via genuo aŭ bovido. Restu en la vizaĝa pozicio dum 30 ĝis 60 sekundoj, kaj tiam malstreĉu la etendon klinante vian genuon. Ripeti la ekzercon 3 ĝis 5 fojojn.

4 -

Kvad-aroj

Restarigi normalan forton al viaj kvadrataj muskoloj sur la supro de via femuro gravas rekuperi normalan funkcion post via tuta genuo-kirurgio. Preparante vian kvadraton por kirurgio povas helpi vin reveni al normala forto rapide post via procedo. La kvara aro estas granda ekzerco por praktiki funkcii vian kvadratojn.

Por plenumi la ekzercon kuŝu sur via dorso kun via kruro rekte antaŭ vi. Metu malgrandan ruliĝantan tukon sub vian genuon, kaj tiam milde premu la dorson de via genuo en la tukon. Viaj kvadrataj muskoloj devas plifortigi, kiel vi faras ĉi tion.

Tenu vian kvadraton dum 5 sekundoj, kaj poste malrapide liberigu la streĉiĝon en via femuro. Ripeti la kvadraton por 10 - 15 repostoj, kaj poste movu al la sekva ekzerco.

5 -

Mallongaj Arĥaj Kadaj Ekzercoj

La mallonga arko quad ekzerco estas granda ekzerco fari por plifortigi la vojon, kiam via kvadrata muskolo funkcias en preparo por via totala genuo anstataŭa kirurgio. Por fari la ekzercon, metu basketbalon, kafon, aŭ papran tukon de rulo sub via genuo. Tiam, rekonduku vian genuon tute kaj streĉu vian kvadran muskolon.

Tenu vian genuon en la rekta pozicio dum kelkaj sekundoj, kaj poste malrapide permesu ĝin reveni al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon por 10 al 15 ripetoj.

6 -

Leĝa Rajto Supre

Leĝa dekstra kruro estas bonega maniero por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj koksoj kaj genuoj preta por via genuo anstataŭa kirurgio. La ekzercoj permesas vin kontrakti kaj labori vian kruron kaj femuron muskolojn kaj metante minimuman streson sur via genuo.

Vi povas plenumi rektan kruron leviĝas sur vian dorson, vian flankon aŭ sur vian stomakon por labori vian kokson kaj femuron en diversaj direktoj. Plenumu 10 al 15 reps de rekta kruro levas en ĉiu pozicio por prepari vian kirurgion de TKR.

7 -

Kadroj de Longa Arko

La longa arkea ekzerco estas bonega maniero por labori pri la aktiva gamo de movado en viaj kvadratoj kaj plibonigi la vojon de via kvadrato. Por fari la ekzercon, simple sidiĝu en seĝo kaj rektigu vian genuon kiel eble plej multe. Tenu vian kruron rekte dum kelkaj sekundoj kaj malrapide liberigu. Ripeti la ekzercon de 10 al 15 reprezentantoj.

8 -

Sidantaj Hamstring-Ekzercoj

Viaj ŝtonaj muskoloj situas en la dorso de via femuro kaj ili funkcias fleksi vian genuon. Ili estas aktivaj dum marŝado, fleksado kaj grimpado de ŝtuparoj.

Por plibonigi la forton kaj funkcion de viaj hamstrings vi povas plenumi la sidantan ŝtonan ekzercon. Por fari ĝin, vi devas akiri elastan reziston-grupon de via fizika terapeŭto. Aldonu unu finon de la grupo al pordomo, aŭ vi povas havi amikon teni la bandon. Kroĉu la alian finon de la bando ĉirkaŭ via maleolo.

Sidu en seĝo kaj fleksu vian genuon kontraŭ la rezisto de la bando. Kiam via genuo estas plene klinita, tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj. Vi devus senti vian ŝtonon malantaŭ via femuro kontrakto. Malrapide revenu al la komenca pozicio, kaj ripetu la ekzercon por 10 ĝis 15 ripetoj.

9 -

Altnivela Hip-plifortiganta Ekzercojn

Multaj studoj indikas ke havi bonan kokan forton kaj kontrolon povas helpi kun genuaj doloroj pro tio, ke viaj koksoj regas la pozicion de viaj genuoj marŝante, biciklanta, aŭ grimpante kaj saltas.

Laborante por plibonigi vian kokan forton estas bonega maniero prepari por via totala genuo anstataŭa kirurgio. Altnivelaj kokaj fortikaj ekzercoj kiel ekzemple la pilko aŭ la pelvica guto estas grandaj manieroj por plibonigi vian kokan forton en preparo por via totala genuo anstataŭa kirurgio.

10 -

Ekvilibraj Ekzercoj

Laborante por plibonigi vian ekvilibron antaŭ ol via totala genuo anstataŭas kirurgio povas helpi vin maksimumigi funkcion kaj moveblecon post via kirurgio. Por plibonigi vian ekvilibron, vi povas plenumi la ununurajn krur-ekzercadon, la T-sintenon aŭ pli progresintajn ekvilibrajn ekzercojn.

Kontrolu kun via PT antaŭ plenumi ekvilibrajn ekzercojn por certigi, ke vi restu sekura kaj vi faras la ekzercojn ĝuste.

11 -

Riding Biciklo

Multaj homoj demandas, ĉu ili povos rajdi biciklon post ilia tuta genuo anstataŭigi kirurgio . La respondo por multaj homoj estas jes. Kaj rajdante biciklon povas helpi teni vian genuon moviĝante ĝuste antaŭ ol suferas plenan genulan anstataŭan kirurgio. Parolu al via kuracisto aŭ PT por certigi, ke biciklado estas sekura por vi, dum vi atendas vian tutan genulan kirurgion.

Se vi planas havi tutan kirurgian kirurgion, vi povas profiti de fizika terapio por helpi vin prepari por la proceduro. La ekzercoj en ĉi tiu paŝo de paŝo povas esti inkluzivitaj en via PT-programo kaj povas helpi vin maksimumigi vian moveblecon antaŭe kaj poste vian tutan genulan anstataŭon.