La mallonga arko quad ekzerco estas PT-ekzerco ofte uzata post pli malalta ekstrema lezo por plifortigi kaj plibonigi la neuromuskularan varbiĝon de viaj kvadrataj muskoloj. Lerni kiel fari ĝin kaj plenumi ĝin konvene povas helpi al vi havi perfekta rehabilitación de genuo aŭ kokso-vundo.
Se vi havas dolorojn de la genuo, doloro de kokso , aŭ malfacileco marŝante kaj moviĝanta, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi plibonigi vian forton kaj ĝenerala funkcia movebleco.
Via fizika terapeŭto verŝajne preskribos ekzercojn por plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj koksoj, genuoj kaj kruroj por helpi plibonigi vian kapablon marŝi, leviĝi de seĝo aŭ moviĝu en la lito.
Efika ekzerco por helpi plibonigi pli malaltan ekstreman funkcion estas la mallonga arko quad (SAQ) ekzerco. Ĉi tiu ekzerco estas simpla, sed efika maniero, por plibonigi la forton kaj paciencon de viaj kvadrataj muskoloj .
Kiuj estas la Kadroj?
Viaj kvadratoj aŭ kvadroj estas la grandaj muskoloj sur la supro de viaj femuroj. Ili kuras malsupren antaŭ viaj femuroj kaj transiras vian genuon. Kiam viaj quadoj kontraktas, via genuo etendas kaj rektigas plene.
Lezo al via kokso aŭ genuo, aŭ kirurgia proceduro al via genuo, povas kaŭzi malfortecon aŭ perdon de funkcio en viaj kvadratoj. Etendita periodo de lito ripozo povas ankaŭ kaŭzi malfortecon en viaj kvadratoj. Unu el la celoj de fizika terapio por genuoj kaj kokaj vundoj estas plibonigi la ĝeneralan kvadratan forton kaj funkcion por plibonigi vian moveblecon.
Kiu povus utiligi el la SAQ-Ekzerco?
Proksimume iu povas profiti el farado de la mallonga arkea kvar ekzerco, ĉar ĝi estas efika en subtenado de forto en viaj kvadrataj muskoloj. Realigi la ekzercon regule povas helpi malhelpi problemojn kun viaj koksoj aŭ genuoj.
Iuj personoj kun certaj kondiĉoj aŭ en iuj situacioj povas profitigi el plenumi la SAQ-ekzercon.
Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Post genuo kirurgio kiel totala genuo anstataŭas aŭ ACL riparo
- Post genuo vundita
- Se vi estas lito
- En la hospitalo
- Se vi havas kokon doloro aŭ post koksa kirurgio
La eksterordinara ekzerco estas facila ekzerco por fari, kaj ĝi povas esti helpema por iu ajn spertanta kvadratojn malforte aŭ malfunkcion por plenumi ĝin. Ankaŭ la unua paŝo en realigi la rektan kruron altigas ekzercon progreson por genuo kaj kokso doloro.
Kiel fari la Short Arc Quad-Ekzercon
Antaŭ ol komenci la SAQ aŭ ajnan alian ekzercon, konsultu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por certigi, ke ĝi estas sekura por vi fari por via specifa kondiĉo. Estu certe ĉesi la ekzercon se ĝi kaŭzas pliigitan genuon aŭ malkomforton.
Por plenumi la mallongan arkon kvar ekzercadon, sekvu ĉi tiujn simplajn direktojn:
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj rekte.
- Metu forton sub la genuo de la kvara, kiun vi volas plifortigi. Vi povas uzi hejmajn erojn kiel kafo aŭ basketbalo kiel fortikaĵo.
- Malrapide rektigu vian genuon ĝis via kruro estu tute rekta. Subtenu kontakton kun la fortikaĵo en ĉiuj tempoj dum la ekzerco.
- Premu vian kvadran muskolon, kiel genuzas via genuo. Vi devas provi rektigi vian genuon laŭ la tuta vojo.
- Tenu la rektan genuan pozicion dum tri ĝis kvin sekundoj, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
Vi devas ripeti la ekzercon por 10 al 15 ripetoj . Prezentante du al tri aroj de la SAQ povas esti rekomenditaj por maksimumigi la defion al viaj kvadratoj. Vi povas ankaŭ pliigi la intensecon de la ekzerco per metado de unu al tri-fonda manĝaĵo pezo sur via maleolo kiam vi plenumas la mallongan arkon quad.
Por progresi laboron sur viaj kvadratoj kaj koksoj, vi eble deziras plenumi la rektajn krurojn de ekzerco progresi post fari la ekzercon de SAQ. Via PT povas montri al vi kiel.
Vorto De
Ekzercoj por plifortigi viajn quadojn estas grava komponanto de ia programo de rehabilitación post genuo kaj koksa kirurgio aŭ kiam ajn kvadrata malforteco marŝas kaj moviĝas ĉirkaŭ malfacila.
Kontrolu kun via fizika terapeŭto por kompleta taksado, kaj tiam provu la mallongan arkon-kvar-ekzercon por komenci plifortigi viajn quadojn kaj plibonigi vian ĝeneralan funkciajn moveblecon.