Se vi havas piedon kaj kalkanon, vi povas suferi plantar-faskon . Ĉi tiu kondiĉo tuŝas la plantan fascia, tiun dikan bandon de ŝtofo, kiu kuras el via kalkano al viaj kvin piedfingroj. La planta fascia helpas subteni la naturan arkon de via piedo, kaj ĝi helpas provizi printempo en via paŝo malrapide etendante kaj pripensante ĉiun paŝon, kiun vi prenas. Dum kvin piedoj. La planta fascia helpas subteni la naturan arkon de via piedo, kaj ĝi helpas provizi printempo en via paŝo malrapide etendante kaj pripensante ĉiun paŝon, kiun vi prenas.
Kiam via planta fascia iĝas inflamita kaj dolora, vi povas senti doloron en via kalkano aŭ la arko de via piedo. Ĉi tiu doloro povas fari simplajn funkciajn taskojn kiel marŝado kaj kurado preskaŭ neebla.
Se vi havas plantan faskon, vi povas profiti de fizika terapio por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian ĝeneralan moveblecon. Via fizika terapeŭto povas uzi diversajn kategoriojn kiel iontoforizo aŭ ultrasono por helpi trakti vian kondiĉon, kvankam sufiĉa evidenteco ne estas disponebla por indiki, ke ĉi tiuj estas efikaj traktadoj por plantar-fasko. Via PT ankaŭ povas taksi vian kondiĉon por determini la plej bonan agon por helpi al vi biomekanikaj faŭltoj, kiuj povas kaŭzi vian doloron.
Edukado pri via kondiĉo estas unu el la plej gravaj eroj de fizika terapio por plantar-fasko. Via fizika terapeŭto devus sciigi al vi kion fari (kaj kial vi faras ĝin) por helpi trakti vian plantan faskon. Rigardu ĉi tiun liston de aferoj, se vi havas plantar fasciitis, kaj apliki iujn el la principoj al via propra situacio. Memoru, ĉiam estas bona ideo kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol komenciĝu ia kuracado aŭ mem-zorgema reĝimo por akiri precizan diagnozon kaj certiĝi, ke ĝi estas sekura por via specifa kondiĉo.
1 -
RipozoUnu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari se vi havas plantar-fasciitis, devas ripozi vian piedon. Vi simple devas trovi manierojn malpezigi streso kaj streĉiĝon de via plantara fascia.
Historie, la metodo RICE por trakti akrajn miksaŭkleletajn vundojn estis uzata. Ĉi tio estas acrónimo por r est, i ce, c ompression, kaj e levado.
En lastatempaj jaroj, malsama kaj pli progresema akrimo por trakti akra plantar-fasciitis estas la polica metodo . Ĉi tio estas acrónimo por p rotekcio, o ptimal l oading, i ce, c ompression, kaj e levado.
La protekta fazo de resanigo estas ankoraŭ unua kaj plej grava, kaj ĉi tio postulas, ke vi ripozu vian piedon por mallonga tempo antaŭ ol komenci ajnajn ekzercojn. Ĉi tiu protekta fazo de lezministrado kutime daŭras de tri ĝis kvin tagoj. Via fizika terapeŭto povas helpi vin dum ĉi tiu fazo de ripozo por helpi decidi kiam temas por komenci optimuman ŝarĝon, kiu enhavas mildan etendiĝon kaj plifortigon de la subtena muskulado de via piedo kaj maleolo.
2 -
Etendiĝanta EkzercojnKiam vi plantas fasciitis, milda etendo de via plantara fascia kaj muskoloj ĉirkaŭ via piedo kaj maleolo helpos plibonigi vian moveblecon kaj povas helpi antaŭenigi optimuman resanigon.
La planta fascia muro-streĉo estas simpla maniero por milde plilongigi vian plantaran faskon. Uzante mantukon por etendi viajn bovidajn muskolojn ankaŭ povas helpi plibonigi flekseblecon kaj moveblecon al la muskoloj ĉirkaŭ via piedo kaj maleolo.
3 -
Fortigi Muskolojn, kiuj Subtenas Vian PiedonKelkfoje, malforteco de muskoloj, kiuj subtenas vian piedon kaj maleolon, povas kontribui al via planta fasko. Plifortigo kaj muskoloj kiel via bovido, antaŭaj tibiaj muskoloj, aŭ postaj tibiaj muskoloj povus esti utilaj por vi.
La fingra tuko estas ankaŭ simpla maniero kontrakti la muskolojn en via piedo por helpi subteni la naturan arkon de via piedo. Ĉi tio implikas uzi viajn piedfingrojn por repreni ŝtofon aŭ malgrandan tukon.
Estu certe kontroli kun via fizika terapeŭto por vidi, kio fortigo de ekzercoj pravas por vi.
4 -
Provu glaciajn botelojn MasaĝojnDum la akraj kaj fruaj fazoj de administrado de planta fasko, vi povas utiligi uzadon de glacio por helpi kontroli la inflamon kaj doloro asociita al via kondiĉo.
Glacio-botelo-maso estas simpla kaj efika metodo por provizi glacio al via piedo dum vi milde masaĝas vian plantaran faskon. Simple frostu botelon da akvo kaj poste malrapide ruliĝi ĝin sub via piedo dum 10 minutoj.
5 -
Uzu ortotikon aŭ ŝuon-enŝipojn por subteni vian arkonŜanĝoj en la arko de via piedo povas kontribui al la kalkano doloro asociita kun plantar-fasko. Via fizika terapeŭto povas helpi determini ĉu via arko falis aŭ se ĝi estas ekstreme alta kaj se tio kontribuas al via doloro.
Ŝuoj aŭ ortotikoj povas helpi subteni la arkon de via piedo por helpi premoni vian plantaran fasciajn, ĉar ĝi resaniĝas de vundo. La ortotikoj povas subteni vian piedon kaj helpi konservi ĝin en neŭtrala pozicio dum marŝado kaj kurado.
Propraj muldiloj pri ŝuoj eble bezonas helpi trakti vian kondiĉon, sed ĉi tiuj povas esti multekostaj. Simpla solva solvo estas provi elŝalti la ŝuojn de ŝuoj unue, kiuj subtenas la median arkon de via piedo. Ĉi tiuj povas provizi la necesan subtenon kaj reliefon por via plantara fascia.
6 -
Provu Kinesiology TapingKinesiologio-frapado povas esti alia metodo uzi por helpi trakti vian plantaran faskon, apogante la naturan arkon de via piedo dum vi provizas neŭtra stimuladon al via piedo kaj maleolo.
Kinesiologio estas kotona bendo kiu estas fleksebla. Ĉi tio povas helpi provizi subtenon al via piedo, kvankam ankoraŭ permesante vian piedon kaj maleolon movi konvene. La bendo ankaŭ pensas malrapide levi la haŭton de via piedo kaj maleolo, kio povas helpi plibonigi trafikon al la vundita zono kaj antaŭenigi resanigon.
Estu certe kontroli kun via fizika terapeŭto antaŭ apliki kinesiologion por lerni la taŭgajn teknikojn kaj certigi, ke ĝi estas sekura por vi uzi.
7 -
Vesti Adektivajn ŜuojnSe vi havas plantan faskon, vi devas porti taŭgajn ŝuojn. Alta kalkanumoj eble aspektas belaj, sed dum vi zorgas pri via dolora kondiĉo, elektu por pli sentivaj ŝuoj, kiuj subtenas vian piedon.
Multaj homoj ne ŝuzas ŝuojn en sia domo, sed marŝante senŝua povas esti dolora (aŭ neebla) se vi havas planti-fasciitis. Ŝarĝi subtenajn ŝuojn ĉiampovas esence premi vian plantan fascia kaj permesi vian piedon resanigi.
Se vi havas piedon kaj kalkanan doloron de plantara fasko, vi devas agi por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian moveblecon. Ĉi tio povas impliki ripozon, uzadon de glacio, kaj plenumante simplajn ekzercojn por streĉi kaj fortigi vian piedon kaj maleolon.
Kelkfoje la konstanta planto-fasko povas postuli pli invasajn traktadojn kiel ekzemple korteksaj injektoj aŭ, kiel lasta rimedo, kirurgio. Se via kondiĉo rapide plimalboniĝas dum pli ol kelkaj monatoj, vi devas kontroli kun via kuracisto certigi, ke vi faras ĉion, kion vi povas trakti vian problemon.
Vorto de
Plantar-fasciitis povas esti problemo, kiu limigas vian kapablon iri ĉirkaŭe sen pieda doloro. Se vi havas piedan doloron, via PT povas helpi proponi sugestojn por taŭga traktado. Per lernado de simplaj memstaraj strategioj, vi eble sukcesos trakti vian plantan faskon kaj rapide kaj sekure revenu al via antaŭa nivelo de funkcio kaj movebleco.