Komunaj kaŭzoj kaj traktado por doloro de Achilles-tendonito
Superrigardo
Achilles Tendonitis (Tendinitis) estas komuna vundo en koridoroj kaj aliaj atletoj, kiuj ludas sportojn, kiuj bezonas multajn kurantajn mejlojn, precipe halti kaj komenciĝas ofte dum sportoj. La ripetita streso de kurado, kaj la pliigita streĉiĝo sur la tendono povas konduki al inflamo kaj doloro kun la tempo.
Kio estas la Akvila Tendono?
La tendenco de Aĥiloj estas la plej granda kaj plej vundebla tendenco en la korpo.
Ĝi kunigas la gastrocnemion (bovidon) kaj la ununurajn muskolojn de la malsupera kruro al la kalkano de la piedo. La gastrokemia muskolo transiras la genuon, la maleolon kaj la subtalajn artojn kaj povas krei streĉitecon kaj streĉiĝon en la tendenco de Aĥiloj . Tendonoj estas tre fortaj, sed ne tre flekseblaj, tiel ke ili nur povas etendi ĝis nun antaŭ ol ili ekflamas kaj larmoj aŭ eĉ rompas (kompletan larmon).
Simptomoj
Achilles-tendonito povas veni iom post iom aŭ subite. Akraj simptomoj malfacilas ignori, kaj inkluzivas doloron en la dorso de la maleolo kaj ĝuste super la kalkano, kiu rapide venos dum kelkaj tagoj. Ĝi pliigas dum ekzercado (precipe kuranta). Ĝi ofte havas tre specifan punkton de tenereco aŭ doloreco, kiu pliiĝas kiam palpata.
Kronika Achilles-tendonito ofte rezultas de batalo de akra tendonito, kiu malsukcesas resanigi konvene. Gravas ĉiam lasi mildajn mildajn vundojn resanigi tute antaŭ reveni al altnivelaj sportoj.
Atletoj kiuj revenas tro baldaŭ aŭ faras tro multe da risko turni baldaŭan vundon en longdaŭron.
En iuj kazoj, tendonito venas malrapide kaj iom post iom plimalboniĝas dum semajnoj aŭ monatoj. Ĉi tiu tipo de doloro estas ofte pli malbona matene post vekiĝo kaj manĝo dum vi varmigas kaj streĉas la tendon.
Kronika kondiĉo povas efektive kaŭzi malgrandajn cikatrajn kalikojn por disvolvi en la tendono. Se vi transprenos la manon super la Aĥilojn vi povas senti malgrandajn balaojn kaj kalikojn.
Kaŭzoj
Achilles-tendonito estas kronika lezo, kiu ĉefe okazas de overuzado. Ĝi inklinas progresi iom post iom ĝis la doloro estas konstanta kaj ekzerco aŭ aktiveco tro dolora por daŭrigi. La plej granda kaŭzo de kronika Achilles-tendonito ignoras fruajn avertajn signojn kaj puŝas tra la doloro. Se la tendenco de Aĥiluloj estas dolora aŭ doloro, vi devas prunti atenton kaj restu ĝin tuj.
Alia grava kontribuanto al la disvolviĝo de Aĥil-tendonito estas manko de fleksebleco en la bovidoj, kio kaŭzas mallongigi la muskolon, kiu kreas pli da streĉiĝo en la tendono. Overuse ankaŭ povas kontribui al Achilles-tendonitis kiel povas subita kresko en trejnado mejlo, monteto kuranta aŭ multan rapidecon. La tendenco de Aĥilles havas limigitan sangan provizon, kiu malrapidas ĉi tiun vundon por resanigi. Frua rekono de ajna streĉiĝo, doloro aŭ tenereco estas la plej grava aspekto de traktado de tendonaj vundoj.
Traktado
Je la unua signo de Aĥilo, tendencas doloro, tranĉu kaj reduktu vian trejnadon. Haltigu rapidan trejnadon kaj monteton kurante, kaj komencu mildan bovidon etendantan post ekzercado kiam la muskolo kaj tendaro ankoraŭ estas varmaj kaj flekseblaj.
Post-ekzerco glacio povas ankaŭ helpi. Atentu eviti troan streĉadon, kiu povus pligravigi la problemon. Plifortigi la bovidan muskolon povas helpi redukti la streĉiĝon sur la tendenco de Aĥiloj. Toe levas kaj balancas viajn piedfingrojn, kaj muro etendiĝas utilaj ekzercoj.
Ne necesas ĉesi aktivecon tute (vi povas konsideri kruc-trejnadon) kondiĉe ke vi atentas muskolajn dolorojn kaj reduktu aktivecon laŭe.
Antaŭzorgo
Etendoj
- Aĉila Tendona Stretch - ĉi tiu estas la baza strio por celi la tendon mem.
- Calf-Stretch - Ĝi estas facile helpema etendi la bovidon krom la tendono.
- Plantar Fascia Stretch - Daŭrigi iom da fleksebleco ĉe la fundo de la piedo, povas ankaŭ plibonigi la sanktan tendon-sanon.
Plifortigo
Iuj spertuloj kredas, ke ekscentra plifortigo de Aĥiloj, gastrocnemio, kaj soleusaj muskoloj povas malpliigi la riskon de Aĥilo-tendonito kaj kaliko