Post kirurgio al la kokso, genuo, maleolo aŭ piedo, la muskoloj de la kruro ofte malfortiĝas de malpliigita uzo aŭ de inhibicio pro doloro. Tial, gravas komenci plifortigi tiujn muskolojn, kiam via kuracisto donas al vi la verdan lumon por fari tion. Rezulti forton, kiun vi perdis post lezo aŭ kirurgio, estas grava paŝo en akiri plenan funkciajn moveblecon kaj plenan reakiron.
Profitoj de Legercercoj post Kirurgio
Ekzistas iuj profitoj de plenumi krur-ekzercojn post kirurgio. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Komencu konstrui reen forton
- Malhelpi sangajn klonojn (la kuntiriĝo de viaj kruroj muskoloj agas kiel spongo, movante sangon tra viaj vejnoj)
- Plibonigu vian kapablon moviĝi en lito post kirurgio
Laborante kun fizika terapeŭto por kompreni, kies kruroj estas sekuraj por vi, povas esti grava paŝo en movado denove post kirurgio.
Komencante
Komencaj ekzercoj devus celi ĉiujn ĉefajn muskolojn de la kruro. Antaŭ ol vi komencos ĉi tion aŭ ajnan alian ekzercan programon, kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke ekzercado estas sekura por vi. Jen kelkaj kruroj, por ke vi komencu vian rehabilitación:
- Glutealaj ludoj : Dum kuŝanta sur via dorso, streĉu viajn buttock-muskolojn kvazaŭ vi retenus platulencon. Tenu viajn muskolojn streĉitaj dum 5 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Vi povas ripeti la ekzercon por 10 al 15 ripetoj . Glutealaj aroj povas esti faritaj plurajn fojojn tage. Glutealaj aroj estas izometria formo de plifortigo de viaj koksoj , viaj muskoloj funkcias dum neniu movado okazas ĉe viaj kancaj artikoj.
- Heel Slide : Dum kuŝanta sur via dorso, klinu vian genuon kiam vi malrapide glitas la kalkanon de via funkciigita kruro supren al via buttock. Glitu tiom longe kiel vi povas kaj tenu dum kvin sekundoj. Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripeti denove.
- Short Arc Quad : La mallonga arko quad (SAQ) estas simpla maniero akiri viajn quad muskolojn laborante post vundo aŭ kirurgio. Por fari la SAQ, kuŝu sur via dorso kun streketo kiel mantuko aŭ basketbalo sub via genuo. Malrapide rektigu vian genuon kaj poste streĉu vian kvadran muskolon sur la supro de via femuro. Tenu ĉi tion por 3 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Ripeti la ekzercon por 10 al 15 ripetoj.
- Quad-a Set : Dum kuŝanta sur via dorso, provu premi la dorson de via genuo plata kontraŭ la planko. Tenu dum 10 sekundoj kaj liberigu. Ripeti 10 al 15 ripetoj. Ĉi tiu ekzerco helpas akiri viajn quad muskolojn laborante post kirurgio aŭ vundo, kaj ili helpas kontroli la pozicion de via genuzo. Ĉi tio eble gravas fari se vi havas patellofemoral stress-syndrome (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Dum kuŝanta sur via dorso, leviĝu vian kruron rekte ĉirkaŭ 12 colojn de la planko. Tenu dum 10 sekundoj kaj malrapide malsupreniru. Ripeti 10 al 15 ripetoj. Estu certe teni vian genuon rekte rekte la tutan ekzercon. Vi povas fari la SLR pli malfacila aldonante 2 ĝis 3 funtajn pezajn pezojn ĝis la fino de via maleolo dum faranta la ekzercon.
- Hamstring-plifortigo: Viaj ŝinkaj muskoloj funkcias fleksi vian genuon kaj etendi vian kokson malantaŭen. Konservi viajn fortojn post forta aŭ kirurgio povas helpi vin reveni al normala marŝado. Dum kuŝanta sur via stomako, leviĝu vian kruron reen ĉirkaŭ 12 colojn. Tenu dum 5 sekundoj kaj malrapide malsupreniru. Ripeti por 10 al 15 ripetoj. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon pli malfacila aldonante 2 aŭ 3 funtojn de pezo al la fino de via maleolo dum ĝi plenumas la ekzercon.
Se vi havas pli malsuperan lastan vundon aŭ havas kirurgion, aŭ se vi simple havas malfacilan tempon marŝante aŭ plenumas normalan funkciajn moveblecon, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi vin reveni al optimuma movebleco. Via PT povas preskribi krizajn ekzercojn kiel ĉi tiuj kiel parto de via hejma ekzerca programo. Vi povas progresi de simpla kruda ekzerco - similaj al ĉi tiuj - al pli malfacilaj progresintaj ekzercoj. Ne forgesu la gravecon labori sur via ekvilibro kaj kiel tio povas helpi vian moveblecon ankaŭ.
Laborante forte ĉi tiujn krur-ekzercojn en fizika terapio kaj hejme povas helpi vin reveni al via optimuma nivelo de funkcio kaj movebleco rapide kaj sekure.
Vorto de
Post kirurgio, vi eble sentas moviĝi ĉirkaŭ tre malfacile fari, aŭ doloro povas eviti ke vi povu movi. Tuj kiam vi povas, vi devas kontroli vian PT post kirurgio por lerni, kies legaj ekzercoj estas plej bone por vi. Tiel vi povas rapide kaj sekure reveni al via optimuma nivelo de funkcio.
Redaktita de Brett Sears, PT.