Prenis Hamstringon? Kiel Fizika Terapio Funkcias sur Haŭstila Lezo
La muskoloraj muskoloj estas grupo de tri muskoloj situantaj sur la dorso de via femuro. La tri muskoloj estas nomataj la biceps femoris, la semimembranosus, kaj la semitendinosus. Ĉi tiuj tri muskoloj laboras kune por helpi fleksi vian genuon. Ili ankaŭ povas helpi per kokso-etendo, movado kie via kokso kaj femuro moviĝas al la dorso de via korpo.
La ŝtonkoloraj muskoloj ĉiuj ŝprucas de osto sur la fundo de via pelvo, nomata la isĉa tuberoso.
La muskoloj tiam kuras malsupren la dorson de via femuro. La biceps femoris muskolo preterpasas vian genuon sur la flanka aŭ ekstera parto de via kruro. La semimembranosus kaj semitendinosus aliĝas sur la median, aŭ interne, aspekton de via genuo kaj brila osto.
Komunaj Lezoj al la Hamstring Muscles
Traŭmato, kiu povas okazi dum sporta partopreno, estas ofta kaŭzo de vundoj al la ŝinkoj. Ĉi tio povas kaŭzi partajn aŭ plenajn larmojn tra la muskoloj aŭ tendenoj de la ŝtonoj. De tempo al tempo, ripetema streĉiĝo dum marŝado aŭ kurado povas kaŭzi ŝtonajn problemojn.
La lezo al la ŝtonoj povas inkluzivi larmojn en la muskoloj aŭ tendenoj, nomataj tiaj . Kelkfoje la disŝipo okazas proksime de la isĉa tuberoso kaŭzanta kokan doloro. De tempo al tempo, ŝvelaj problemoj sentiĝas en la tendonoj proksime de via genuo kaj manifestiĝas kiel genuaj doloroj.
Signoj kaj Simptomoj de Hamstring Injury
Komunaj signoj kaj simptomoj de malhelpa vundo inkluzivas sed ne estas limigitaj al:
- Doloro en la dorso de via kokso
- Doloro en la interna aŭ ekstera parto de via genuo
- Tendenco kaj pliigita temperaturo en la dorso de via femuro
- Brulanta aŭ malklareco sur la dorso de via femuro
- Malfacilaĵo fleksinte vian genuon aŭ doloron kiam fleksas vian genuon
Doloro en la dorso de via femuro kaj kruro ankaŭ povas esti simptomoj de via malalta dorso .
Kelkfoje problemoj kiel kiratoj povas imiti malhelpan vundon. Se via dolĉa doloro estis akompanata de freŝa komenco de malalta malantaŭa doloro , vi eble spertas sciatikojn kaj ne haŭton.
Se vi suspektas, ke vi vundis viajn muskringajn muskolojn, vi devas konsulti kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas ekzameni vian vundon kaj helpon provizi la ĝustan kuracadon por via kondiĉo.
Kiel Helpo de Fizika Terapio?
Se vi jam havos vundon, via kuracisto povas referi vin al fizika terapio por helpi vin rekuperi normalan funkcion kaj moveblecon. Komunaj difektoj, kiujn via fizika terapeŭto povas taksi inkluzivas:
- Gamo de moviĝo
- Forto
- Gait
- Ekvilibro
- Doloro
- Flexibilidad
Via traktado kutime fokusos en korekti la difektojn, kiuj troveblas dum via komenca takso kun via fizika terapeŭto. Via fizika terapeŭto funkcios kun vi por pensi planon zorgeme trakti vian ŝtonan vundon por helpi vin reveni al normala funkcio.
Via fizika terapeŭto povas elekti uzi diversajn traktadajn teknikojn kiel parton de via rehabilitación. Glacio povas esti uzata por kontroli inflamon dum la komenca aŭ akra fazo de via vundo. La varmo povas tiam esti uzata por pliigi sangan fluon al la vundita areo kaj helpi plibonigi la elastecon de la vunditaj hamstrings.
Foje, terapiaj kategorioj kiel ultrasono povas esti uzataj por helpi provizi profundan varmegon al la vundita ejo. Elektra stimulo kiel TENS ankaŭ povas esti uzata por kontroli doloro. Precizo devas esti uzata kiam oni traktas ĉi tiujn kategoriojn. Multaj studoj indikas, ke pasivaj traktadoj kiel ultrasono aŭ TENS ofertas malmultan profiton al la entuta resanigo de la korpo. Estu certe paroli kun via fizika terapeŭto por kompreni la racion de malantaŭ uzado de tiaj traktadoj, kaj certiĝu, ke vi ankaŭ partoprenas aktive en via rehabilitación.
Se via muskolora muskolo aŭ tendaro parte disŝiris, kikra histo eble disvolvis super la loko de vundo.
Via fizika terapeŭto povas uzi cikatran masaĝon kaj mobilizon por helpi remodelaci la cikatran histo kaj plibonigi la elastecon de la vundita muskola muskolo aŭ tendaro. Plena dikeca larmo tra ŝinko-tendenco povas postuli kirurgion por ripari. Se vi havis kirurgion, kikra histo-maso ankaŭ povas esti uzata por helpi plibonigi la moveblecon de la kirurgia inciso .
Aktiva ekzercado estis pruvita por helpi plibonigi la forton kaj flekseblecon de la hamstrings post vundo. Oni povas fari tajlojn, aŭ vi povas etendi la ŝtonojn kun helpo de alia persono. La staranta ŝnureca streĉo estas alia facila maniero por plibonigi la flekseblecon de ĉi tiu muskola grupo.
Fortaj ekzercoj povas inkluzivi genuajn buklojn dum kuŝantaj sur via stomako kaj sidiĝintaj genuaj bukloj kun ekzerca maŝino. Se vi ne havas aliron al maŝino, vi povas uzi ekzercon aŭ tubon ĉirkaŭ vian maleolon por rezisti. La bulo-ponto kun genufluo estas ankaŭ granda ekzerco, kiun vi povas plenumi por plibonigi la forton de la hamstrings.
Aliaj ekzercoj, kiuj fokusas en ekvilibro, proprio , kaj plyometricoj povas esti utilaj por helpi vin rekuperi normalan moveblecon kaj funkcion post malrapida vundo. Nepre konsultu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol ekzerĉi ekzercon.
La hamstrings estas granda muskola grupo, kiu transiras vian koksonon kaj genulan artikon kaj estas esencaj por normala funkcio rilatanta al marŝado kaj kurado. Lezo al ĉi tiuj muskoloj povas kaŭzi signifan genuon, femuron aŭ kokan doloro. Per konservado de la malhelpoj malrigidaj kaj fortaj, vi povas rapide rekuperi sin de malhelpa vundo kaj malhelpi estontajn problemojn kun viaj ŝinkoj.