Eble la Plej Bona IT-bando Etendiĝas
Etendi vian IT-bandon estas la plej bona maniero por malhelpi la sindromon de frotado de la grupo de luktoj (ITBS) . Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas doloron de kokso aŭ doloro de la genuo kaj dum ĝi emas esti komuna kuranta lezo, sed ĝi ankaŭ povas okazi en nekuruloj. Ofte ITBS postulas fizikan terapion por helpi malpliiĝi de doloro, plibonigi moviĝon ĉirkaŭ la kokso kaj genuo, kaj plifortigi la kokajn muskolojn kaj muskolojn ĉirkaŭ la genuo.
Kio Kaŭzas ITBS Doloro
Multaj fojoj, streĉiĝo en strukturo nomata la grupo de kanotoj (IT) povas esti unu kaŭzo de ITBS . La kanotibia bando estas dika bando de ŝtofo, kiu etendas de la flanko de via kokso al via genuo. Ĉar la kanotibia bando transiras la eksteraĵon, aŭ flanka parto de via genuo, ĝi povas frotiĝi ekstreme, kaŭzante doloro.
Kelkfoje, streĉiĝo en la kanotia bando kaŭzas kokon doloro. Pli ofte, iliotibia bando-streĉiĝo kaŭzas flankan genulan doloron, kiu kutime sentas kiel akra, brulanta sento sur la ekstera parto de via genuo (patelo). Tightness ĉi tie ankaŭ povas kaŭzi vian genuzon movi ekstere de pozicio, kaŭzante patellofemora streso-sindromo aŭ patelo-sublokiĝojn .
La sindromo de frotado de la grupo de litootibiaj povas limigi vian kapablon kuri. En severaj kazoj, vi ankaŭ povas senti akra genuo doloro kiam leviĝanta de sidado aŭ kun marŝado. Kelkfoje piedirante supren kaj malsupren ŝtuparoj fariĝas problemo, se vi havas ITBS.
Se vi havas flankan doloron aŭ kokan doloro , vi devas konsulti kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por determini ĉu ĝi estas ITBS. Via fizika terapeŭto povas taksi vian situacion kaj preskribi ekzercojn por helpi plibonigi vian forton kaj flekseblecon en via bela grupo.
La Plej Bona IT-bando Etendiĝas
La ekscita ITB-streĉo estas bonega maniero por plibonigi la flekseblecon de la grupo de totootibio, kie ĝi trairas la flanka aspekto de la genuo.
Jen kiel vi faras ĝin:
- Komencu mensogante unuflanke. La flanko, kiun vi volas streĉi devus esti supre.
- Konservu vian malsupran genuon fleksitan por stabileco, tiam atingu reen kaj kroĉi la maleolon de via supra kruro kaj fleksu vian genuon. Vi devas senti fortikaĵon ĉe la fronto de via femuro (la kvadrata muskolo ).
- Dum tenanta vian supran genuon klinita, milde ripozu la piedon de via malsupra kruro sur via supra genuo. Uzu vian piedon sur vian genuon por malrapide tiri vian supran genuon al la planko. Vi devus senti sentiĝantan senton ĉe la flanko de via genuo, kie la kanotibia bando transiras la genulan artikon .
- Tenu ĉi tiun pozicion por 30-60 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Ripeti ĉi tiun etendon 3-5 fojojn.
Ĉi tiu etendo povas esti farita 2-3 fojojn tage. Kompreneble, se vi havas demandojn aŭ sentas pliigitan doloron, kontaktu vian fizikan terapiiston por pli da unu-unu-unu instrukcio en ĉi tiu etendo.
Alia maniero por streĉi la muzikan grupon estas la stara ITB-streĉo , kiu staranta kontraŭ muro, kaj estas pli direktita al la kanotibia bando tra la kokso.
La sindromo de la frotiga grupo de la luktoj de la bando povas kaŭzi doloron de la genuo kaj doloro de la kokso, kaj ĝi povas limigi vian kapablon marŝi, kuri kaj ĝui de normala distra aktiveco.
La ekscita sintotibia bando-streĉo estas unu ekzerco, kiun vi povas fari por helpi plibonigi vian flekseblecon por helpi vin rapide reiri al normala funkcio.