Kaŭzo kaj Traktado de Likopia Bando-Sindromo
La grupo de kanotoj (IT) ofte estas kaŝita kaŭzo de ekstera genuo aŭ kokso-doloro. La sindromo de la frotiga grupo de la litootibial povas kaŭzi maldikan, malhelan doloron aŭ flare en akran, akran doloron sentitan ĉe specifa loko sur la ekstera genuo kaj suba femuro. Por iuj atletoj, strikta bando povas kaŭzi kokola doloro ankaŭ.
La grupo de la bantoj
La kanotibia bando estas forta, dika grupo de fibrosa ŝtofo, kiu kuras laŭ la ekstera parto de la kruro.
La IT-bando komenciĝas ĉe la kokso kaj kuras laŭ la ekstera femuro kaj fiksas sur la ekstera rando de la shin osto (tibia) ĝuste sub la genuo . La bando funkcias kun la quadriceps (musaj muskoloj) por provizi stabilecon al la ekstera de la genuo-artiko dum movado.
Kaŭzoj de iliotibia Bando-Doloro
La sindromo de la bando de la luktoj estas la rezulto de la inflamo de la bando de la kanotoj . IT-sindromo estas komuna vundo en koridoroj aŭ aliaj atletoj kiuj kuras por trejnado aŭ dum iliaj sportoj. La IT-bando agas unuavice kiel stabiligilo dum kurado kaj povas esti iritita de overuzado. La doloro estas kutime sentita sur la ekstera flanko de la genuo aŭ suba femuro, sed povas esti sentita proksime de la kokso. La doloro ofte estas pli intensa kiam malsupreniras ŝtuparoj aŭ leviĝas de sidanta pozicio.
La plej komunaj kaŭzoj de IT-sindromo estas:
- Overuse
- Pliigante trejnadon tro rapide
- Sindromo transversal
- Revenante de vundo tro baldaŭ
- Malfacila biomekaniko
- Aliaj eraroj de trejnado
IT-sindromo estas komuna en koridoroj, kiuj plenumas senbalan kaj ripetan ekzercon kiel ekzemple kurante nur unuflanke de kronita vojo aŭ nur kurante unu vojon ĉirkaŭ aŭtoveturejo. Plej multaj vojoj malsupreniras al la flankoj kaj kurante laŭ la rando kaŭzas ke la ekstera piedo estas pli malalta ol la interna piedo.
Ĉi tio, siavice, kaŭzas ke la pelvo kliniĝas al unu flanko kaj emfazas la IT-bandon.
La biomekanikaj eksternormoj, kiuj povas konduki al problemoj de IT-grupoj, inkluzivas troan prononcon de la piedo, kruro longa discrepanco, flankaj pelvaj klinoj kaj "klinitaj" kruroj. Muskola streĉiĝo aŭ manko de fleksebleco en la gluteala (buttock) aŭ quadriceps (femuroj) muskoloj povas pliigi la riskon de IT-vundoj. Sportaj fizikaj terapiistoj ofte uzas videotan analizon por malkovri ajnajn biomekaniajn problemojn kaj fari korektojn en tekniko aŭ muskola malforteco aŭ streĉeco.
Traktado
Traktado de IT-bando-frikcia sindromo ĝenerale inkluzivas ampleksan alproksimiĝon, inkluzive de:
- RICE : Ripozo, glacio, kunpremo kaj alteco estas la plej bona maniero por trakti komenca IT-doloro.
- Fizika terapio: terapeŭto povas uzi ultrasonon kaj aliajn kategoriojn por helpi la vunditajn ŝtofojn kuraci pli rapide. Altnivela PT povas ankaŭ helpi vin korekti ajnajn biomekanikajn aŭ trejnajn erarojn, kaj instrui vin kiel plenumi la ĝustan flekseblecon.
- Reduktita aktiveco: Koridoroj kun TI-grupa doloro devus redukti kuranta mejlon kaj esti atentaj por signoj de translokiĝanta sindromo.
- Ŝaŭma rulilo myofascial liberigo. Uzante ŝaŭma rulilo por liberigi la ŝtofojn povas esti dolora, sed multaj atletoj sukcesas kun ĉi tiu tekniko.
- Anti-inflamatoriaj kuraciloj: Ĉi tiuj ankaŭ povas esti uzataj por redukti doloron kaj inflamon.
- Ripozo kaj reakiro: ripozo estas grava parto de via reakiro kaj devas esti konservata kiel parto de ekvilibra trejnada programo.
Antaŭvidante IT Band-Sindromon
La sekvaj konsiletoj povas helpi vin malhelpi kronikan IT-sindromon:
- Se vi estas koridoro, reviziu kiel malhelpi kuraci forgesojn. Ĉi tio inkluzivas pliigi vian distancon mia ne pli ol 10 procentoj ĉiun semajnon, prenante ripozon inter kurado de tagoj, kaj konstruante rapidon aŭ kliniĝecon iom post iom.
- Trupoj fortigantaj ekzercoj inkluzivas tiujn, kiuj celas la eksterajn kokajn rotatorojn. Unu simpla maniero fari ĉi tion estas kun la unu-kruda ŝercita ekzercado. Plenumu ĉi tiujn antaŭ spegulo kaj certigu, ke via pelvo ne falu unuflanke dum la regantoj.
- IT-streĉaj ekzercoj povas helpi malhelpi koleron de IT-streĉeco.
- Uzu la dekstrajn ŝuojn. La kvanto da subteno aŭ kusxejo en viaj ŝuoj povas plimalbonigi aŭ malpezigi IT-temojn, do certe elekti la ĝentilajn ŝuojn por via sporto.
- Konsideru ortotikon aŭ enmetojn. Iuj problemo de la grupo de IT povas esti helpitaj per uzado aŭ kutimaj aŭ komercaj ortotikoj, precipe se vi havas altajn arkojn.
- Anstataŭigi maljuniĝanta kuranta ŝuojn. Ruliĝante en malnovaj ŝuitaj ŝuoj povas pliigi TI-doloron, do elŝaltu viajn ŝuojn ĉe regulaj intervaloj, almenaŭ ĉiu 400 mejloj.
- Evitu evitado. Tre trejnado aŭ tro ofte povas pli malbonaj doloroj kaj doloroj, do ripozi kaj reakiri post malmolaj laboroj.
- Trajna trajno. Faranta la saman aferon pli kaj pli ol faras reakiron pli malfacila. Miksu vian trejnadon por ekvilibrigi vian korpon.
- Akiri taŭgan ripozon kaj reakiron. Oftaj altnivelaj laboroj povas fari pli da damaĝo ol bono. Lernu kiel ripozo povas plibonigi vian trejnadon.
- Provu reen kurante por korekti miksalan malekvilibron kaj redukti premon sur la genuoj.
- Kuru sur mola, ebena surfaco aŭ alternaj direktoj sur la vojo por eviti emfazi la IT-grupon.
La sindromo de frotado de IT-bando ne devas esti kronika, debilitanta problemo. Iom da antaŭzorgo kaj zorgema diagnozo de la kaŭzo povas konduki al plena reakiro.
> Fontoj:
> Iliotibial Band-Sindromo-Postkorgo. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindromo de Bandoj de la Puŝibiaj en Koridoroj. Sporta Medicino . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.