1 -
Kiel Realigi la Pelvic GutoLa muskoloj en la koksoj estas gravaj por helpi vin fari multajn funkciajn taskojn, inkluzive de marŝado, kurado aŭ leviĝo de seĝo. Ĉi tiuj muskoloj estas ankaŭ respondecaj por helpi vin supreniri kaj malsupren ŝtuparoj.
Malforteco en la kokso muskoloj povas kaŭzi diversajn problemojn en la korpo. Iuj problemoj, kiuj povas esti atribuitaj al la malforta kokso inkluzivas:
Se vi suferas kokan malforton, vi devas viziti vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por helpi vin trovi la ĝentilajn ekzercojn por fortigi la koksojn. Bazaj kokaj ekzercoj povas helpi, aŭ antaŭita hip-fortikaĵo eble necesas por helpi vin reveni al normala funkcio.
La pelvic-guto-ekzercado - ankaŭ konata kiel koklokoj - estas bonega ekzerco por plibonigi la forton de la koksoj. Ĉi tiu ekzerco plifortigas la gluteon-mediuson situantan ĉe la flanko de viaj koksoj kaj gutoj. Forto en ĉi tiu muskolo estas esenca por helpi konservi normalan marŝadon. Konservi ĉi tiun muskolon fortan povas ankaŭ helpi malebligi kokon, genuon, aŭ maleolon.
Se vi havas kokurgian kirurgion, kiel kompleta kokso anstataŭas , ĉi tiu aparta kokso fortika ekzerco eble ne rajtas por vi. Prezentante la pelvic-gutan ekzercon povas kaŭzi vin rompi vian kokajn singardecojn . Ĉi tio povas kaŭzi problemojn kun via koksa anstataŭa kirurgio.
Komencu la pelvikan gutan ekzercon starante sur paŝa tabureto aŭ sur la malsupra paŝo de viaj ŝtuparoj. Se ekvilibro estas problemo, certigu teni ion stabila, kiel ŝtuparo. Staŝu sur la paŝo kaj pendigu unu kruron el la paŝo. Nepre tenu viajn abdominarajn firmecojn kaj tenu vian pelvisan nivelon. Uzu spegulon por certigi, ke vi estas en la taŭga pozicio, se necese.
Pozicio Du el la Pelvic Guto-Ekzerco
Dum staranta sur la paŝo kun unu kruro, tenu vian subtenon kruro rekte kaj viaj abdominalaj kontraktoj. Tiam permesu vian kruron, kiu malhelpas la paŝon malrapide fali al la tero. Faru tion per permesado de via pelvo malrapide faligi.
Ĝi estas esenca teni vian subtenan kruron en la paŝo kiel eble plej rekte. Multaj homoj volas fleksi la genuon malsupreniri, sed malsuprenirante lasante la pelvon fali malrapide. Via piedo ne malsukcesas sufiĉe por tuŝi la teron - certu kontroli la movadon per malrapida kaj konstanta guto.
Kiam via pelvo malpliiĝas kiel eble plej granda, tenu ĉi tiun pozicion por dua aŭ du, kaj certe certigu viajn abdominalajn streĉojn. Poste iru al la fina paŝo de la ekzerco.
Finante la Ekzercon
Post kiam vi malpliigis la pelvon, simple uzu viajn kokajn muskolojn en via subtena kruro sur la paŝo por levi vian pelvon. Via subtena kruro devas resti rekte kaj via stomako devas esti streĉa.
Kiam via pelvo estas denove, vi kompletigis unu ripeton de la pelvic-guto. Ripeti la pelvicon fali 10 ĝis 15 fojojn. Kiam ĝi fariĝas facile facila, vi povas defii vin pli per agado de 2 ĝis 3 aroj de la ekzerco, aŭ vi povas teni malgrandan dumbbellon en via mano por aldoni reziston al la ekzerco.
Memoru, ke ĉi tiu ekzerco ne estas por ĉiuj, kaj vizito al via fizika terapeŭto aŭ kuracisto estas esenca antaŭ komencado de iu ekzerca programo.
La pelvica guto ekzerco estas simpla maniero helpi plibonigi la forton de la gluteaj muskoloj en la koksoj. Per tenado de la koksoj forta, vi eble povas malhelpi kokajn, reen aŭ genuajn problemojn kaj vi povas subteni taŭgan funkciajn moveblecon .