Se vi havas maleolon, vi komprenas, kiel la doloro kaj limigita movado povas malhelpi vin ĝui de viaj normalaj aktivoj. Malsa maleolo povas subteni vin partopreni en sportoj aŭ elfari vian normalan laboron kaj distrajn agadojn.
Se vi havas spranitan maleolon, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi plibonigi vian ĝeneralan malelan moveblecon. La celoj de PT post sprapita maleolo estas restaŭri normalan malelan gamon de movado, forto kaj stabileco kaj helpi vin reiri al plena funkcia movebleco.
Komenca aktiva tirado estas grava unua paŝo en la procezo de rehabilitación post subtenado de maleolo . Kun la daŭra periodo de ripozo postulata post sufero de maleolo, la muskoloj ĉirkaŭ la maleolo ofte mallongiĝas kaj streĉas. Ĉi tio rezultas en malpliigita gamo de moviĝo (ROM) ĉirkaŭ la maleolo-artiko. Por moviĝi denove kaj por eviti ripetitan lezon, estas grave komenci mildajn etendojn de via vundita maleolo apenaŭ aprobita de via kuracisto. Ĉi tiuj tipe komencas kiel aktivaj streĉoj. Estas kvar bazaj sekcioj de la maleolo, kiu devus esti plenumita post maleolo.
Antaŭ ol komenci iun malelan ekzercan programon, vi devas kontroli kun via kuracisto por certigi, ke ekzercado estas sekura por vi. Vizitu vian fizikan terapiiston ankaŭ; li aŭ ŝi povas helpi gvidi vin per rehabaj ekzercadoj post maleoloŝprucado.
Planti Flexion
Ankoraŭa fendado estas la direkto de movado, kiu montras viajn piedfingrojn for de vi. Kiam vi preterpasas la gas-pedalon en via aŭto, vi agas la plantan fleksiĝon. Ĉi tiu moviĝo povas esti limigita post maleoloŝprucado aŭ post periodo de senmoviĝo post maleolo.
Jen kiel vi plibonigas plantaran fleksan ROM en via maleolo:
- Povu vian piedon antaŭen for de vi (restante genuoj rekte) movante vian maleolon. Daŭrigu ĝis ĉu malkomforto sentiĝas, aŭ vi ne plu povas fleksi vian piedon antaŭen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj.
- Reiru al neŭtrala pozicio.
- Ripeti supre 10 paŝojn pli.
Estu certe monitori viajn simptomojn kaj halti se vi sentas intensan doloron.
Malkaŝigo
Malfacila fleksiĝo estas la movado de tordado de viaj piedfingroj kaj maleolo al via vizaĝo. Via antaŭa tibialis muskolo helpas dorsi flexi vian piedon, kaj malforteco ĉi tie povas kaŭzi piedon faligi. Tightness en via bovido povas ankaŭ limigi vian dorsi-flexion ROM.
Jen kiel vi plibonigas vian ROM en dorsi-fleksiĝon post maleolo:
- Forpuŝu vian piedon al vi (restante genuoj rekte) movante vian maleolon. Daŭrigu ĝis ĉu malkomforto sentiĝas aŭ vi ne plu povas tiri vian piedon reen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj.
- Reiru al neŭtrala pozicio.
- Ripeti supre 10 paŝojn pli.
Inversio
Plej multaj maleoloj okazas kiam via piedo turnas internen tro multe - moviĝon nomata inversio - kaj la ligamentoj sur la ekstera parto de via maleolo estas superpremitaj aŭ disŝiritaj. Malgraŭ tio, post periodo de senmoviĝo post maleta spranado aŭ maleolo-frakturo, vi eble havas limigitan inversion ROM.
Jen simpla maniero por plibonigi inversion ROM:
- Turnu vian piedon internen. Daŭrigu ĝis ĉu malkomforto sentiĝas aŭ vi ne plu povas turni vian piedon alen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj.
- Reiru al neŭtrala pozicio.
- Ripeti supre 10 paŝojn pli.
Se vi sentas akran doloron sur la ekstera flanko de via maleolo, haltu la ekzercon; Vi povas superstreti la flankajn ligilojn de via maleolo.
Eversio
Eversio ROM estas la ago movi vian piedon ekstere. Kelkfoje post periodo de senmoviĝo, via ĉiama ROM fariĝas limigita. Jen kiel rekuperi tiun movon:
- Turnu vian piedon ekstere movante vian maleolon. Daŭrigu ĝis ĉu malkomforto sentiĝas aŭ vi ne plu povas turni vian piedon alen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj.
- Reiru al neŭtrala pozicio.
- Ripeti supre 10 paŝojn pli.
Ankoraj ROM-ekzercoj estas sufiĉe simplaj por fari, kaj post leszo kiel sprago aŭ frakturo, ili povas esti faritaj du aŭ tri fojojn tage por helpi reakiri la normalan maleolon.
Unufoje via maleolo ROM plibonigis, via PT probable progresos, ke vi rehabiliĝos kun maleoloj plifortigantaj ekzercojn , proprajnojn , ekvilibran ekzercon kaj plumbonojn por revenigi vin al 100% de movebleco.
Vorto De
Maskla spreno aŭ vundo povas limigi vian kapablon marŝi kutime kaj partopreni en via ĉiutaga laboro aŭ distraj agadoj. Se vi havas maleolon, kontrolu kun via kuracisto kaj PT, kaj poste komencu iujn anklerajn ROM-ekzercojn por helpi vin reiri al via normala agado nivelo rapide kaj sekure.
> Fonto:
> Doherty, C. et al. Reakiro De Unua-Tempo Flanka Ankolo-Sprago kaj la Antaŭdiroj de Kronika Ankle-Instabileco. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.