Via PT Povas Instrui Vin Ĉio Pri Viaj Quadaj Muskloj
Demando: Kio estas la Quad Muscles?
Lastatempe mi foriris kaj mi komencis senti doloron en mia genuo . Mi iris al mia kuracisto, kiu preskribis fizikan terapion por helpi fortigi miajn kvadratajn muskolojn. Kio estas miaj kvadrataj muskoloj, kaj kion ili faras?
Respondo:
La quadricepoj estas grupo de muskoloj ĉe la fronto de viaj femuroj. Kiel vi povas diveni el la nomo, estas kvar klaraj muskoloj, kiuj formas la kvadratajn muskolojn.
Ĉi tiuj muskoloj estas nomataj la vastaj intermedioj, la vastaj medialis, la vastaj lateraloj, kaj la rekta femoriso. La quadriceps estas ankaŭ konataj simple kiel la kvadratoj.
Kion Faras la Quadriceps?
Se vi sidas en seĝo kaj rektigu vian genuon kelkfoje, vi povas vidi kaj senti la kvadratojn en la antaŭan parton de via femuro. Kiam viaj kvadroj kontraktas, ili rektajn vian kruron ĉe la genuo. Ĉar la kvadratoj etendas super la genuzo (patelo), ili ankaŭ helpas teni vian genuzon en ĝusta pozicio en fendo ĉe la fino de via femuro. Unu el viaj kvar kvadrataj muskoloj ankaŭ trairas la kokan aron kaj povas helpi fleksi, aŭ kliniĝante, vian kokson.
Komunaj Lezoj al la Quadriceps
Oni povas suferi malutilon al la kvar muskoloj. Kelkfoje, la muskola larmoj ekstere de la osto ĝuste sub la genuzo, rezultigante malakceptitan genuzon . Ĉi tio preskaŭ ĉiam estas rezulto de traŭmato, kiel sporta vundo aŭ falo.
Se ĉi tio okazas, la kirurgio ofte fariĝas por ripari la kiritajn kvarkrucojn . Post kirurgio, vi eble devas porti genulan brakon kaj ĉeesti fizikan terapion por reveni al normala agado kaj funkcio.
Se vi havas doloron de genuo aŭ ŝvelaĵo de vundo aŭ se vi havas artriton, la kvadratoj foje ĉesas funkcii ĝuste.
Ĉi tio povas rezulti en kondiĉo nomita patella femora streso-sindromo . Ĉi tio okazas kiam la kvadroj ne povas helpi teni la genuzon en ĝusta pozicio.
Viaj kvadratoj povas esti malfortigitaj pro la dolo de la medolo espinal aŭ la streko (kondiĉo nomita paresis ). Malalta malantaŭa doloro povas rezultigi pinĉan nervon ĉe lumbara nivelo 3, kiu povas kaŭzi malfortecon en la kvadratoj. Ĉi tio kutime estas severa kondiĉo, kaj vi devus vidi vian kuraciston tuj por taksi la situacion kaj ricevi tion.
Perdo de Funkcio de Injured Quadriceps
Se vi damaĝas vian quadriceps muskolon aŭ muskolojn, vi eble havas malfacilaĵon kun funkcia movebleco . Vi eble sorprendas scii, ke viaj kvadrataj muskoloj helpas vin movi en la lito. Ili kontraktas, por helpi vin, ĉu vi kaŝas vian fundon, kaj ili povas helpi vin ruliĝi en lito.
La kvadrataj muskoloj ankaŭ estas tre aktivaj kiam levigxas de seĝo. Ili helpas rektigi la genuon, kio estas esenca por leviĝi de sidanta pozicio. La kvadratoj ankaŭ estas grava muskola grupo respondeca pri piedirado supren kaj malsupren ŝtuparoj.
Kiel vi eble divenis, la kvadrata muskola grupo ankaŭ estas esenca por marŝado kaj kurado. La kvadratoj helpas vin antaŭeniri dum marŝado kaj kurado, kaj ili malhelpas vin fali kiam staras ankoraŭ.
Malforteco en la kvadratoj povas rezultigi persekutadformojn, kaj vi eble bezonos helpan aparaton kiel kano aŭ maristo por helpi per normala marŝado, se viaj kvadroj ne funkcias ĝuste. Via fizika terapeŭto povas helpi vin decidi kiun aparato pravas por vi, se vi bezonas unu post kvadrata vundo.
Ĉu mi povas fari ekzercojn por miaj kvadratoj ?
Se vi suferas vundon al viaj quadriceps, via kuracisto povas referi vin al fizika terapio por helpi plibonigi funkciajn moveblecon kaj plibonigi la forton kaj flekseblecon de la kvadratoj. Via fizika terapeŭto povas proponi sugestojn pri la ĝentilaj ekzercoj por ke vi plenumu por helpi vian specifan kondiĉon.
Bazaj genuaj moviĝaj ekzercoj fokusas sur quadriceps-forto kaj movebleco kaj streĉaj ekzercoj por la kvadratoj helpas plibonigi la flekseblecon de la muskola grupo.
La ĉefaj tipoj de ekzercoj, kiujn vi povas fari por helpi plibonigi la funkcion de via kvadrato, inkluzivas:
- Forto : Ekde la kvadrataj muskoloj transiras la kokson kaj la genuon, ekzercoj, kiuj implikas la genuon kaj la kokson, estas esencaj por plibonigi la forton de la kvadratoj. Simplaj generigaj ekzercoj celos la kvadratojn, kaj progresintaj hipercaj ekzercoj ankaŭ inkluzivos iom da kvadrata laboro.
- Fleksebleco: Estas multaj facilaj streĉoj por plibonigi la flekseblecon de viaj kvadrataj muskoloj. Bazaj kvadratoj povas esti etenditaj, kaj la tuko de quadriceps-streĉo estas bonega maniero por plibonigi la flekseblecon de ĉi tiu muskola grupo.
- Ekvilibro kaj proprio: Ekzercoj de ekvilibro kaj propraj konceptoj ofte fokusas sur la kvadratoj pro tio ke ĉi tiuj estas esencaj por subteni vin rekte kaj ekvilibrigitaj. Bazaj ekvilibraj ekzercoj ankaŭ povas helpi malhelpi falojn, kaj antaŭitaj ekvilibraj ekzercoj povas esti uzataj por helpi al quad-vundoj kaj genuaj doloroj.
Estu certe kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol ekzerĉi iun ajn ekzercon por via kvadrato.
Vorto de
Se vi sentas doloron en la fronto de via femuro post vundo, vi eble faris ion al viaj quadriceps. Ofte, vundoj al la kvadroj estas facile rehabiligxi; iomete ripozo kaj ia etendo estas ĉio, kion ĝi bezonas. Aliaj fojoj, kvadrata lezo povas esti serioza, do kontrolu kun via kuracisto en vi vundis antaŭ via femuro. Lezo al viaj kvadratoj povas esti dolora sperto. Vizito al via fizika terapeŭto povas esti la ŝlosilo por helpi vin plibonigi la funkcion de viaj kvadratoj por revenigi vin al normala funkcia movebleco rapide kaj sekure.