Komuna Fizika Terapia Ekzerco
Se vi havas pli malgrandan vundon aŭ havas kokson, genuon aŭ maleolon, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi vin tute rekuperi. Ekzercoj povas esti preskribitaj por plibonigi la moveblecon de via kruro. La rekta kruro levas ekzercon estas unu el la fizikaj terapiaj stapuloj, kiuj povas helpi plibonigi vian pli malaltan ekstremaĵon kaj helpi plibonigi vian funkcion rilate al marŝado.
La lerta rekta kruro estas bonega ekzerco por plifortigi la muskolojn de la kokso. Ĝi estas unu el la unuaj ekzercoj faritaj post kokso aŭ genuo anstataŭa kirurgio . Ĝi estas efika kaj facila, kaj la rekta kriza leviĝo estas granda rehabilita tekniko.
La Ekzerco
- Sidu aŭ kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj rekte antaŭ vi.
- Bendu la genuon de via ne-operaciita kruro al 90-grada angulo, tenante vian piedon plata sur la planko.
- Premu la muskolojn sur via rekta kruro provante kontrakti viajn kvadratojn .
- Konservu vian kvadraton, kaj poste malrapide levi la operacian kruron ses centimetrojn de la planko (kontraktante la antaŭajn muskolojn).
- Tenu dum tri sekundoj.
- Malrapide malsupreniru vian kruron al la planko.
- Relaju kaj ripetu 10 pli da tempoj.
Ĉi tiu ekzerco povas esti malfacila, sed ĝi ne kaŭzas doloron en via kokso aŭ genuo. Se ĝi faras, vi devas vidi vian fizikan terapeŭton aŭ kuraciston.
Konsiletoj
- Daŭrigu inhale kaj exhale dum la ekzerco.
- Koncentri kontraktante la muskolojn ĉe la fronto de la femuro.
Se vi efektivigas la rektan kruron altigi ekzercon kaj vi ne povas reteni vian genuon tute rekte, viaj kadricepsaj muskoloj eble ne sufiĉas por plenumi ĉi tiun ekzercon. Vi eble devas konsideri fari malsaman ekzercon, kiel la kvadrato aŭ mallonga arko quad , antaŭ ol provi la rektan kruron leviĝas.
Por fari la rektan kruron leviĝas pli malfacila, vi povas aldoni malgrandan pezan pezon al via kruro. Komencu metante la pezon sur via femuro kaj malpezigu la pezon al via maleolo kiam vi pli fortiĝos dum kelkaj tagoj. Ĉi tio helpas malpliigi torke ĉirkaŭ vian kokson kaj genuon, protektante ĝin ĉar ĝi resanigas de vundoj. Via fizika terapeŭto povas helpi determini la ĝustan pezon por vi uzi.
Vi povas ankaŭ plenumi la rektan kruron altigi ekzercon por plifortigi aliajn areojn de viaj koksoj. Lie unuflanke kaj levi vian supron rezignu, konservante ĝin rekte por plifortigi vian gluteon , aŭ provu la inklinan rektan kruron plibonigi vian koksan etendon kaj malrapide kontrakti vin malaltaj malantaŭaj muskoloj.
Prezentanta la rektan kruron levas konvene povas helpi vin plene reakiri post malsupera ekstrema vundo aŭ kirurgio. Kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto, kaj tiam komenciĝu sur la rekta kruro levi plibonigi pli malaltan ekstrema forto kaj funkcio.