9 Vojoj por konservi viajn aferojn Sanaj

1 -

Daŭre Movu por Subteni aŭ Plibonigi Komunan Sanon

Multaj homoj kun artrito rezistas regulajn fizikan aktivecon aŭ ekzercon ĉar ili timas, ke ĝi pliigos doloron aŭ plu difektos siajn artojn. La korpo devas movi; niaj artikoj permesas movadon. Fakte, la movado malfortigas la artan rigidecon , reduktas la artan doloron, plifortigas la muskolojn, kiuj ĉirkaŭas la artojn kaj helpas nin subteni sanan pezon. La profitoj estas realaj, do daŭre movu!

2 -

Komuna Protekto Estas Grava por Optimuma Komuna Sano

Gravas por ĉiuj, precipe homoj kun artrito, por protekti siajn artojn . La celo de komunaj principoj estas malpliigi doloron kaj redukti la streĉiĝon aŭ ŝarĝon sur la artikoj. Ĉi tio povas plenumi per pluraj manieroj:

• Atentu doloro-signaloj
• Eviti aktivecojn, kiuj stresas artikoj aŭ pliigas doloron
• Atentu al taŭgaj korpoj mekanikoj
• Ekvilibra agado kaj ripozo; Ne plenumu agadojn
• Kontrolu haveblajn helpajn aparatojn aŭ moveblajn helpojn
• Subtenu sanan pezon

3 -

Subteni Vian Idealan Pezon Estas Grava por Komuna Sano

Koncerne al optimuman komunan sanon, necesas por ni subteni nian idean korpon. Portado de troa korpa pezo aldonas streso al niaj artikoj, precipe la pezportaj artikoj. Por ĉiu funtilo, kiun ni perdas, estas kvaroble redukto en ŝarĝaj fortoj sur la genuo kiam paŝo estas prenita laŭ studo de 2005.

4 -

Malalta-Efika Ekzerco Estas Profita por Viaj Ligoj

La deziritaj profitoj de regula fizika aktiveco kaj ekzerco povas esti atingitaj kun malalta efika ekzerco - pli malforta tipo de ekzerco, kiu minimumigas la streson sur artikoj dum altkreskaj laboroj. Ekzemple, laŭ la Artracia Fondaĵo, malaltaj efikaj ekzercoj pli facilaj en viaj artikoj inkluzivas akvajn sportojn, kiel naĝado; sociaj sportoj, kiel ekzemple golfo; piedirante, kaj biciklado.

5 -

Fortiganta Muskolojn Ĉirkaux Aliĝoj Plibonigas Komunan Sanon

La muskoloj, kiuj subtenas niajn artikojn, devas esti konservitaj kiel eble plej fortaj. Vi povas labori pri konservado aŭ plibonigo de via muskola forto per fortigado de ekzercoj. Peza trejnado ofte estas uzata kiel parto de fortika reĝimo. Atentu rapide vian laboron kaj ne superregi. Kun taŭga forta trejnado, vi pliigos la stabilecon de viaj artikoj, dum malpliiĝanta doloro.

6 -

Range-of-Motion-Exercises Enhance Flexibilidad kaj Movebleco

Artrito estas karakterike asociita kun limigita gamo de moviĝo . Por konservi vian aktualan gamon de movado aŭ plibonigi ĝin, vi devus rutinate meti ĉiun artikon per ĝia plena gamo. Etendu, fleksu aŭ turnu ĉiun el viaj artikoj. Eksterordinara ekzerco plibonigas la flekseblecon, malpezigas rigidecon kaj doloron kaj helpas nin teni niajn artikojn funkciaj.

7 -

Anti-Inflama Dieto Majo Estus Utila por Komuna Sano

Redukti inflamon estas parto de konservado de artritisomaj simptomoj sub kontrolo kaj plibonigo de entuta aro-sano. Antiinflamacia dieto implikas eviti nutraĵojn kiuj pliigas inflamon, inkluzive de pli da manĝaĵoj kiuj malpliigas inflamon. Multaj fontoj sugestas, ke mediteranea dieto estas bona elekto por teni inflamon sub kontrolo.

8 -

Vitamino D kaj Kalcio Estas Gravaj por Komuna Sano

Vitamino D kaj kalcio estas du nutrajxoj, kiuj postulas sanajn ostojn. Vitamino D efektive bezonas por kalcio-absorción. Vi povas akiri vitaminon D tra suna ekspozicio, dieto aŭ kompletaĵo. Multaj homoj bezonas iom da suplemento. Via kuracisto povas ordigi sangan teston por determini, ĉu vi estas deficiente en vitamino D. Malalta kalcio estas asociita kun malpliigita osta denseco kaj pliigita frakvalo.

9 -

Lasi Fumadon por Plibonigi Oston kaj Komuna Sano

Laŭ la Amerika Asocio de Orthopedic Society, "Plej multaj homoj ne scias, ke fumado havas seriozan negativan efikon sur viaj ostoj kaj artikoj." Specife, fumado pliigas la riskon de osteoporosis kaj frakturo. Fumado ankaŭ pliigas la verŝajnecon de lezoj engaĝantaj bursitojn aŭ tendonitis. Fumantoj ankaŭ havas pli altan riskon de malalta dorso doloro kaj reumatoid artrito . Ĉesu fumi por plibonigi ostan sanon kaj komunan sanon.

> Fontoj:

> Fumado kaj Muskalkuleka Sano. OrthoInfo. Majo 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Vojoj por Labori Kun Artrito. Arta Fondo. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php