Estu Atentaj pri Viaj Movadoj
Vi povas eviti damaĝi viajn arteriajn artikojn eĉ pli, kaj ankaŭ protekti viajn sanajn artojn, per komuna senso, bonan korpon-mekanikon kaj helpajn aparatojn, kiam oni indikas. Jen la gravaj paŝoj, kiujn vi bezonas por protekti viajn artikojn:
Faru Gentle Range-Of-Motion-Ekzercoj Ĉiutage
Metu ĉiun artikon per ĝia plena gamo de movado per klinado, etendo kaj etendado de la aro kaj ĉirkaŭaj muskoloj.
Alĝustigu vian aktivelan nivelon laŭ via doloro-nivelo
Vi devas lerni respekti vian doloron, ne ignori ĝin. Se vi agnoskas, ke aparta aktiveco kaŭzas pliigi vian doloron , ĝi estas tempo preni ripozon, se ĝi ne ĉesas tute.
Faru klopodon por subteni vian idealan pezon
Portado de troa korpa pezo aldonas gravan ŝarĝon al viaj artikoj, precipe pezportaj artikoj, kiel la koksoj, genuoj, maleoloj kaj piedoj. Ĝi scias ke modera perdo de pezo (ekz., 10 ĝis 15 lbs) povas redukti simptomojn kaj malrapidan progreson de genuo-osteoartritis.
Pasi vin per Balancing Rest kaj Activity
Ne atendu pli grandan doloron esti la signalo por halti aktivecon. Permesi ekvilibron per interpunkcia agado per periodoj de ripozo. Tio estas la plej bona aliro por pligrandigi viajn agadojn kaj ne superdi.
Uzu Asistajn aparatojn por konservi viajn ligojn
Estas multaj helpaj aparatoj kaj adaptaj helpiloj haveblaj por helpi vin per agadoj de ĉiutaga vivado.
Doloraj artikoj aŭ artikoj kun limigita gamo de movado povas malhelpi kun komunaj funkcioj, sed helpaj aparatoj povas helpi vin fari laborpostenon dum protektado de viaj artikoj.
Uzu la plej grandan aŭ plej fortan aran eblon kiam vi faras specifan taskon
Vi devas uzi la plej grandajn kaj plej fortajn artojn kiam realigas agadon aŭ taskon.
Per pli grandaj artikoj, vi evitos emfazi individuajn artojn, pli malgrandajn artojn aŭ pli malfortajn partojn de via korpo.
Eviti Troa Premo aŭ Streso sur la Malgrandaj Ligiloj de la Mano
La deformidad de la mano estas konata karakterizaĵo asociita kun artrito reumatoide. La malsano povas kaŭzi ulnaron kaj kontraktojn, inter aliaj problemoj. Ĝi havas senton eviti la plian ŝarĝon sur tiuj artikoj.
Ŝanĝi Pozicioj kiel Ofte kiel Ebla
Konforme al ne aldoni nenecesan streĉiĝon aŭ ŝarĝon al artikoj, ĝi estas bona ideo, ke ne forpuŝi iun aparta artiko. Vi devas memori ŝanĝiĝojn kaj ne postuli ripetan movadon sur la sama kuniĝo.
Eviti Pezan Eltiron Se Ebla
Levado, precipe peza levado, aldonas streso kaj ŝarĝo al viaj artikoj. Ne levas pli ol kion vi kapablas levi. Ankaŭ uzu konvena levado-tekniko.
Krom se Ebla, Sidu Instead of Stand
La konsiloj sidi, kiam vi povas kontraŭstaŝi, estas vera, kiam ekvilibrigas ripozon kaj agadon. Paŭzi. Redukti la streson sur viaj artikoj.
Demandu Helpo Kiam Vi Devas? In
Sciu viajn limojn. Rekonu, kiam vi ne povas fari ĉion mem. Rekonu, kiam vi superlaboras viajn artikojn kaj kiam vi povus uzi helpon de iu alia.
La Fundo-Linio
Se aktiveco sentas ĝin tro multe por vi, ĝi estas tro multe. Sciu kaj respektas viajn limigojn. Ne overdo kaj devigu vin preter la limigoj, kiujn vi identigis. Memoru sanajn aktivecojn. Regula ekzerco helpos teni vian pezon en kontrolo kaj fortigos la muskolojn, kiuj ĉirkaŭas viajn artikojn. Senmara vivstilo ne estas optimuma. Vi devas movi, sed viaj movadoj ne devas stresi aŭ ŝarĝi viajn artikojn. Sciu la diferencon inter sana movado kaj movadoj, kiuj riskas viajn artojn.
> Fonto:
> Komunaj Protektadaj Teknikoj. Ĉapitro 14. Stitik kaj Hochberg. Osteoartritis Diagnóstico kaj Kuracisto / Kirurgia Administrado. Kvara eldono de LWW.