Ekzerco Estas Unu Parto de Ampleksa Artrila Traktado Plano
Homoj kun arto devas ĉiam diskuti siajn ekzercajn planojn kun kuracisto. La kvanto kaj formo de ekzerco rekomendita por ĉiu individuo varias laŭ:
- Kiuj artikoj partoprenas
- La kvanto de inflamo
- kiom stabilaj estas la artikoj
- ĉu komuna anstataŭa proceduro fariĝis
Klera kuracisto, kiu scias pri la kuracaj kaj rehabilitaj bezonoj de homoj kun artrito, laboras kun fizika terapeŭto, ankaŭ konata kun la bezonoj de homoj kun artrito, povas desegni ekzercon por ĉiu paciento.
Ĉu Homoj Kun Artritis-Ekzerco?
Studoj montris, ke ekzerco helpas homojn kun artrito en multaj manieroj. Ekzerco reduktas artan doloron kaj rigidecon kaj pliigas:
- fleksebleco
- muskola forto
- kuraca kapablo
- pacienco
Ĝi ankaŭ helpas kun pezo-redukto kaj kontribuas plibonigitan bonstaton.
Kiel Faras Ekzercon Fit En Traktoplanon por Homoj Kun Artrito?
Ekzerco estas parto de kompleta arta traktado plano. Traktadaj planoj ankaŭ povas inkluzivi:
- ripozo kaj malstreĉiĝo
- taŭga dieto
- medikamento
Traktado ankaŭ povas inkluzivi instrukcion sur:
- taŭga uzo de artikoj
- Vojoj konservi energion
- aliaj doloroj-reliefaj metodoj
3 Tipoj de Ekzerco Estas Plej Bonaj por Homoj Kun Artrito
- Eksterordinara ekzerco (ekz. Danco) helpas subteni normalan artan movadon kaj malpezigi rigidecon. Ĉi tiu tipo de ekzerco helpas subteni aŭ pliigi flekseblecon.
- Fortiga ekzerco (ekz. Peza trejnado) helpas konservi aŭ pliigi muskola forto. Fortaj muskoloj helpas subtenon kaj protektas artojn tuŝitajn de artrito.
- Aerobia aŭ rezerva ekzerco (ekz. Bicikla rajdado) plibonigas kartonvaskulajn kapablojn, helpojn kontrolon kaj plibonigas ĝeneralan funkcion.
Pezo kontrolo povas esti grava por homoj, kiuj havas artriton ĉar ekstra pezo metas ekstra premo sur multaj artikoj. Iuj studoj montras, ke aerobia ekzerco povas redukti inflamon en iuj artikoj.
Plej multaj sanaj kluboj kaj komunumaj centroj ofertas praktikajn programojn por homoj kun fizikaj limigoj.
Kiel Homon Kun Artrito Komencas Ekzercon Programon?
Homoj kun artrito devas diskuti ekzercajn elektojn kun iliaj kuracistoj kaj aliaj sanaj provizantoj. Plej multaj doktoroj rekomendas ekzercon por iliaj pacientoj. Multaj homoj kun artrito komencas kun facilaj, gamo-movaj ekzercoj kaj malaltaj efikaj aerobikoj. Homoj kun artrito povas partopreni en diversaj programoj, sed ne ĉiuj, sportoj kaj ekzerco. Via kuracisto scios, kiu, se iu ajn, sportoj estas senlimaj.
Via kuracisto eble havas sugestojn pri kiel komenciĝi aŭ povas raporti la pacienton al fizika terapeŭto . Lin pli bona estas trovi fizikan terapeŭton, kiu havas sperton laborante kun homoj, kiuj havas artriton. La fizika terapeŭto desegnos taŭgan hejman ekzercan programon kaj instruos klientojn pri:
- Malsuprenaj metodoj
- taŭga korpo-mekaniko (lokigo de la korpo por donita tasko)
- Komuna protekto
- konservante energion
Kiel Komenci
- Diskuti ekzercajn planojn kun via kuracisto.
- Komencu kun superrigardo de fizika terapeŭto aŭ kvalifikita atleta trejnisto.
- Apliki varmegon por dolorigi unuiĝojn (laŭvola; multaj homoj kun artrito komencas sian ekzercon de ĉi tiu maniero).
- Etendu kaj varmigu kun ekzercoj de gamo-movado.
- Komencu plifortigi ekzercojn malrapide kun malgrandaj pezoj (1- aŭ 2-funtaj pezoj povas fari grandan diferencon).
- Progresu malrapide.
- Uzu malvarmajn pakojn post praktiki (laŭvolaj; multaj homoj kun artrito kompletigas sian ekzercon de ĉi tiu maniero).
- Aldoni aerobian ekzercon.
- Faciliĝu se artikoloj fariĝas doloraj, inflamaj aŭ ruĝaj, kaj laboru kun via kuracisto por trovi la kaŭzon kaj forigi ĝin.
- Elektu la ekzercan programon, kiun vi ĝuas plej kaj faras ĝin kutimo.
Konsideru taŭgan distran ekzercon (post fari gamon-de-movado, plifortigo kaj aerobia ekzerco). Malpli da vundoj al artikoj tuŝitaj de artrito okazas dum distra ekzerco se ĝi antaŭas per gamo-movado, plifortigo kaj aerobia ekzerco, kiu ebligas vian korpon en la plej bona kondiĉo.
Kiom Ofte Devus Homojn Kun Artritis-Ekzerco?
- Amaskomunikaj ekzercoj povas esti faritaj ĉiutage kaj devas esti faritaj almenaŭ ĉiun tagon.
- Fortigaj ekzercoj estu faritaj ĉiun tagon krom se vi havas severan doloron aŭ ŝvelaĵon en viaj artikoloj.
- Endurance ekzercoj devas esti faritaj dum 20 ĝis 30 minutoj tri fojojn semajne krom se vi havas severan doloron aŭ ŝvelaĵon en viaj artikoj. Laŭ la amerika kolegio de reŭmatologio, la rutinoj de ekzerco de 20 ĝis 30 minutoj povas esti plenumitaj en pliigoj de 10 minutoj dum la tago.
Ĉu Esploristoj Studas Artron kaj Ekzercon?
Esploristoj daŭre serĉas kaj trovas profitojn de ekzerco al pacientoj kun:
- arto reumatoide
- spondiloŝropatioj
- lupus
- fibromialgia
Esploristoj ankaŭ studas la avantaĝojn de ekzerco en pli malnovaj loĝantaroj.
Ekzerco por Specifaj Tipoj de Artrito
Estas multaj specoj de artrito. Ekzercoj, kiuj estas aparte helpema por specifa tipo de artrito, povas rekomendi per:
- spertaj kuracistoj
- fizikaj terapeŭtoj
- profesiaj terapiistoj
Kuracistoj kaj terapeŭtoj ankaŭ konas specifajn ekzercojn por aparte doloraj artikoj. Ekzistas ekzercoj, kiuj estas limoj por homoj kun aparta speco de artrito aŭ kiam artikoj ŝveliĝas kaj inflamas. Homoj kun artrito devas diskuti siajn ekzercajn planojn kun kuracisto. Kuracistoj kiuj traktas homojn kun artrito povas inkluzivi:
- reŭmatologoj
- Ortopedaj kirurgoj
- Ĝeneralaj praktikistoj
- Familiaj kuracistoj
- internistoj
- Esperantistoj de rehabilitación
Kio Tipo de Fortiga Programo Estas Plej Bona?
Ĉi tio varias laŭ persona prefero, la tipo de artrito implikita, kaj kiom aktiva estas la inflamo. Plifortigi la muskolojn povas helpi preni la ŝarĝon de doloraj artikoj. Fortika trejnado povas esti farita per:
- malgrandaj liberaj pezoj
- ekzerco maŝinoj
- izometria
- elastaj bandoj
- rezistantaj akvaj ekzercoj
Ĝusta pozicio estas kritika, ĉar se ĝi fariĝos malĝuste, fortigantaj ekzercoj povas kaŭzi:
- muskolaj larmoj
- pli da doloro
- pli aro aro
Kiom da Ekzerco Estas Tro Da?
Plej multaj spertuloj konsentas, ke se ekzercado kaŭzas doloron, kiu daŭras pli ol 1 horo, ĝi estas tro fortuna. Homoj kun artrito devas labori kun sia fizika terapeŭto aŭ kuracisto por ĝustigi sian ekzercon, kiam ili rimarkas iujn el la sekvaj signoj de vigla ekzercado:
- nekutima aŭ konstanta laceco
- pliigita malforteco
- malpliigita gamo de moviĝo
- kreskita aro aro
- Daŭrigu doloro (doloro daŭras pli ol 1 horo post ekzercado)
Should Someone With Rheumatoid Artritis Continue to Exercise During a General Flare? Kiel Pri Loka Komuna Flareco?
Ĝi taŭgas meti unuformojn milde tra sia plena gamo de movado unufoje tage, kun periodoj de ripozo, dum akraj sistemaj bengalas aŭ lokaj artaj bengalasoj.
Pacientoj povas paroli al sia kuracisto pri kiom ripozo estas plej bona dum ĝeneralaj aŭ komunaj bengalasoj.
Kio Estas Kelkaj Dolora Reliefaj Metodoj por Homoj Kun Artrito?
Estas konataj metodoj por helpi halti doloro dum mallongaj tempoj. Ĉi tiu intertempa helpo povas fari ĝin pli facila por homoj, kiuj havas artriton por ekzerco. Via kuracisto aŭ fizika terapeŭto povas sugesti metodon plej bonan por ĉiu paciento. Ĉi tiuj metodoj laboris por multaj homoj:
Humida Varmo
La humida varmego provizita per varmaj toaloj, varmaj pakoj , bano aŭ duŝo povas esti uzata hejme dum 15 ĝis 20 minutoj tri fojojn tage por malpezigi la simptomojn.
Profunda Varmo
Profesia sano povas liveri profundan varmegon al neflamitaj komunaj areoj per uzado:
- mallongaj ondoj
- mikroondoj
- ultrasono
Profunda varmego ne estas rekomendinda por pacientoj kun aklamitaj inflamaj artikoj. Profunda varmo ofte estas uzata ĉirkaŭ la ŝultro por malstreĉi streĉajn tendojn antaŭ streĉado de ekzercoj.
Malvarma
Malvarma provizita per sako da glacio aŭ frostita legomoj envolvita en tuko helpas ĉesi doloron kaj redukti ŝvelaĵon kiam uzata por 10 ĝis 15 minutoj samtempe. Ĝi ofte estas uzata por akre inflamitaj artikoj. Homoj, kiuj havas la fenomenon de Raynaud, ne devas uzi ĉi tiun metodon.
Hidroterapio
Hidroterapio (akva terapio) povas malpliigi doloron kaj rigidecon. Ekzercado en granda naĝejo eble pli facilas, ĉar akvo prenas iom da pezo de doloraj artikoj . Multaj komunumaj centroj havas akvoklerajn klasojn evoluintajn por homoj kun artrito. Kelkaj pacientoj ankaŭ trovos reliefon de la varmego kaj movado provizita per ŝiprompiĝo.
Mobilizo
Mobilizaj terapioj inkluzivas:
- tirado (milda, konstanta tirado)
- masaĝo
- manipulado (uzante manojn por restarigi normalan movadon al rigidaj artikoj )
Kiam farita de trejnita profesiulo, ĉi tiuj metodoj povas helpi kontroli doloro kaj pliigi komunan movadon kaj muskolon kaj tendaron- flekseblecon.
TENS-Unuecoj
TENS (transcutaneous elektra nervo-stimulo) povas provizi iom da doloro-reliefo. En TENS, elektra ŝoko estas transdonita per elektrodoj metitaj sur la surfaco de la haŭto. Pacientoj povas porti TENS-unuon dum la tago kaj turni ĝin kaj post kiam necese por doloro kontrolo.
Biofeedback
Biofeedback povas helpi malstreĉigi muskolojn kaj kontroli viajn respondojn al doloro.
Relakso
Relaksa terapio ankaŭ helpas malpliigi doloron. Pacientoj povas lerni liberigi la streĉiĝon en iliaj muskoloj por malpezigi doloron. Terapiistoj povas instrui malstreĉajn teknikojn.
Akupunkturo / Akupresaĵo
Akupunkturo estas tradicia ĉina metodo de doloro-reliefo. Esploristoj opinias, ke la nadloj stimulas profundajn sensajn nervojn, kiuj diras, ke la cerbo liberigu naturajn dolĉaĵojn.
Akupressuro estas simila al akupunkturo, sed uzas premon anstataŭ uzi nadloj.
Fonto:
Publikigado NIH n. 01-4855