Ĝenerale Akceptitaj Valoroj por ROM
Amaso de movado (ROM) estas mezuro de la distanco kaj direkto kiun aro povas movi al ĝia plena potencialo. Aro estas loko en la korpo, kie konektas ostoj. Plejparto de ili estas konstruitaj por permesi movadon en antaŭdeterminitaj direktoj. La kvanto de movado per normala gamo de moviĝo komune estas mezurita laŭ gradoj uzante instrumento nomata goniometro.
Ĉiu aro havas malsamajn movojn por ĉiu tipo de movado, kiun ĝi povas plenumi. Estas kelkaj artikoj, kiuj ne subtenas movadon kiel ekzemple en la kranio.
Komunaj komunaj movadoj inkluzivas fleksiĝon , etendon, forkaptadon kaj aldonon. Pligrandigo estas fizika pozicio kiu malpliigas la angulon inter la ostoj de la membro ĉe aro. Ĝi okazas kiam muskoloj kontraktas kaj ostoj movas la artikon en klinitan pozicion. La kontraŭa movado, fleksio, klinas la artikon tiel ke la aro de anguloj mallongigas.
Normalaj Rangoj (per Aro)
Kvankam ekzistas varieblo inter diversaj individuoj, la sekvaj ĝenerale akceptas valorojn por normala ROM en ĉiu individua aro kiel mezurita en gradoj. Fizikaj terapeŭtoj kaj ekzercaj fiziologoj mezuras la movadon de individuo kaj komparas ĝin al ĉi tiuj normalaj valoroj.
Hip
- Flexio 0 ĝis 125 gradoj
- Etendo 115 ĝis 0 gradoj
- Hyperextensio (rektigante pli ol normala gamo) 0 ĝis 15 gradoj
- Abducción (malproksimigante de la centra akso de la korpo) 0 ĝis 45 gradoj
- Addukto (moviĝanta al la centra akso de la korpo) 45 ĝis 0 gradoj
- Flanka rotacio (turnado for de la centro de la korpo) 0 ĝis 45 gradoj
- Media rotacio (turnado al la centro de la korpo) 0 ĝis 45 gradoj
Knabino
- Flexio 0 ĝis 130 gradoj
- Etendo 120 ĝis 0 gradoj
Ankolo
- Planti fleksiĝon (movado malsupren) 0 ĝis 50 gradoj
- Dorsiflexion (movado supren) 0 ĝis 20 gradoj
Piedo
- Inversio (turnita enen) 0 al 35 gradoj
- Eversion (turnita ekstere) 0 ĝis 25 gradoj
Metatarsophalangeal Komunaĵo de la Piedo
- Flexio 0 ĝis 30 gradoj
- Etendo 0 ĝis 80 gradoj
Aro Interfalangeal de la Toe
- Flexio 0 ĝis 50 gradoj
- Etendo 50 ĝis 0 gradoj
Ŝultro
- Flexio 0 ĝis 180 gradoj
- Etendo 0 ĝis 50 gradoj
- Abduction 0 ĝis 90 gradoj
- Aldono 90 ĝis 0 gradoj
- Flanka rotacio 0 ĝis 90 gradoj
- Media rotacio 0 ĝis 90 gradoj
Kubuto
- Flexio 0 ĝis 160 gradoj
- Etendo 145 ĝis 0 gradoj
- Prono (rotacio interne) 0 ĝis 90 gradoj
- Supinencia (rotacio ekstere) 0 ĝis 90 gradoj
Pojno
- Flexio 0 ĝis 90 gradoj
- Etendo 0 ĝis 70 gradoj
- Abduction 0 al 25 gradoj
- Aldono 0 al 65 gradoj
Metacarpophalangea (MCP)
- Abduction 0 al 25 gradoj
- Aldono 20 ĝis 0 gradoj
- Flexio 0 ĝis 90 gradoj
- Etendo 0 ĝis 30 gradoj
Interpalangeal Proximal (PIP) Aro de la Fingro
- Flexio 0 ĝis 120 gradoj
- Etendo 120 ĝis 0 gradoj
Interfalangeal Distal (DIP) Aro de la Fingro
- Flexio 0 ĝis 80 gradoj
- Etendo 80 ĝis 0 gradoj
Aro Metacarpophalangeal De la Dikfingro
- Abduction 0 ĝis 50 gradoj
- Aldono 40 al 0 gradoj
- Flexio 0 ĝis 70 gradoj
- Etendo 60 ĝis 0 gradoj
Interphalangeal Komunaĵo de la Dikfingro
- Flexio 0 ĝis 90 gradoj
- Etendo 90 al 0 gradoj
Influante Faktorojn
Estas multaj influoj-inherentes kaj situaciaj, kiuj povas influi vian ROM. Kelkaj aferoj, kiujn vi ne povas kontroli kaj ke vi naskiĝas kun:
- La tipo de artiko, ĉar iuj artikoj ne volas movi multon
- La interna rezisto ene de aro
- Bony-strukturoj, kiuj limigas movadon
- La elasteco de muskola histo, ekzemple muskola histo, kiu estas skarita pro antaŭa vundo, ne tre elasta
- La kapablo de la muskolo malstreĉiĝi kaj kontrakti por atingi la plej grandan gamon de movado
Alia faktoro, kiun vi ne povas kontroli, estas kiom maljuna vi estas. Studo ekzamenis la efikojn de aĝo kaj sekso sur komunaj gamoj de movado kaj trovis ke pli malnovaj partoprenantoj montris pli malgrandajn ROMojn ol iliaj pli junaj sampartanoj. En unu kazo, la diferenco en ROM estis 44.9 procento por la ĉiamo kaj inversigo de la piedo. Kiom pli, pli malnovaj temoj bezonas pli da tempo por atingi plenan gamon de moviĝo.
Koncerne al varo, ĝi estis trovita havi gravan efikon sur ROM. Viroj havis pli malgrandajn ROMojn ol virinoj en iuj areoj, kun la plej granda diferenco, 29.7 procentoj, okazantaj en la mano.
Ĉi tiuj diferencoj en aĝo kaj sekso estis trovitaj por tuŝi specifajn artojn kaj movojn, kiuj povus esti klarigitaj per la diferencoj en anatomio kaj la ofteco, ke la artikoj uzas en agadoj inter la grupoj.
Limigita Range de Motion
Limigita gamo de moviĝo estas termino uzita kiam aro havas redukton de sia kapablo movi. Ĉi tio povas esti pro vundoj al la molaj ŝtofoj ĉirkaŭantaj artikon. Rezervanta gamo de moviĝo en kuniĝo estas unu el la unuaj fazoj de vundaj rehabilitación. Fizikaj terapiistoj ofte preskribas specifajn ROM-ekzercojn por ĉiu aro. Ĝi povas ankaŭ esti kaŭzita de malsanoj kiel osteoartritis , reumatoid artrito aŭ aliaj tipoj de artrito .
Farante pliboniĝojn
Ĉiu aro havas normalan ROM, dum ĉiu persono havas malsaman kapablon por atingi ĝin. Komunikiloj subtenas ekvilibrigitan gamon de movado per regula uzo kaj etendo de la ĉirkaŭaj molaj ŝtofoj (muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj). Nur 10 minutoj da streĉado tri fojojn semajne povas helpi plibonigi gamon de moviĝo.
Studo trovis ke malgrandaj gajnoj en ROM povus esti faritaj per apliki varmegon dum etendado. En sanaj individuoj, tiuj, kiuj plendis pri streĉaj muskoloj, vidis iomete pliboniĝon de la moviĝo kun varmego kaj streĉiĝo kompare kun tiuj, kiuj nur etendis.
Ekzercoj
Fizikaj terapiistoj ofte preskribas specifajn ROM-ekzercojn por ĉiu aro. Ĉi tiuj ekzercoj celas malrapide pliigi la gamon de moviĝo kun atento al la doloro, rigideco kaj ŝvelaĵo, kiu povas ĉeesti. Ekzistas tri tipoj de ekzerco de movado:
- Aktiva gamo-movado: Vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn sen helpo.
- Aktiva helpa gamo-de-movado: La terapeŭto helpas al la paciento fari ĉi tiujn ekzercojn. Ĉi tio povas esti farita se la muskoloj estas malfortaj aŭ kiam la movado kaŭzas malkomforton.
- Pasiva gamo-de-movado: La terapeŭto aŭ teamo movas la artikon per la gamo de moviĝo sen ia peno de la paciento.
Vorto De
Vi devas movi viajn artikojn per siaj normalaj gamoj por plenumi multajn taskojn de ĉiutaga vivado kaj laborpostoj, kiel ankaŭ ĝui fizikan aktivecon kaj sportojn. Vi povas plibonigi vian flekseblecon per ekzercoj de gamo-movado ĉu vi estas sana aŭ bezonas rehabilitación de lezo.
> Fontoj:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Akraj Efektoj de Musklara Etendiĝanta sur Fizika Elfaro, Gamo de Mocio kaj Hundaj Efikoj en Sana Aktivaj Individuoj: Sistema Revizio. Appl Physiol Kompania Informo Kompania Nomo Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Dec 8.
> Hwang J, Jung-MC. Aĝo kaj Seksaj Diferencoj en Rangoj de Mocio kaj Movaj Ŝablonoj. Int J Okupo Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Efekto de varmego aplikita per streĉiĝo por pliigi R aĝon de movado: Sistema Revizio. Phys Ther Sport . 2012 Aug; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Dec 29.
> Normala Komuna Gamo de Motion-Studo. Centroj por Malsana Kontrolo. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Fizika Terapio (PT). Merck Manlibro Profesia. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.