Kiel Isometraj Ekzercoj Povas Utiligi vin Sen Stresanta Viajn Aliĝojn
Ĉu eblas fortigi muskolon sen eĉ movi?
Isometria muskola kuntiriĝo, aŭ statika ekzerco, faras nur tion. En izometria muskola kuntiriĝo, la muskolaj fajroj (aŭ aktivigas kun forto kaj streĉiĝo) sed ne ekzistas movado ĉe kuniĝo. Alivorte, la artiko estas statika; Ne estas longaj aŭ kuntiriĝo de la muskola fibroj kaj la membroj ne moviĝas.
En ĉi tiu tipo de muskola kuntiriĝo, ne ekzistas ŝanĝo en la longo de la muskolaj fibroj mem, kaj ankaŭ ne ekzistas movado ĉe la artikoj, sed la muskolaj fibroj ankoraŭ ekbruliĝas. Bona ekzemplo de izometria ekzerco inkluzivas pelante kontraŭ muro aŭ farante muregon sidiĝi (sidante kun via dorso kontraŭ la muro, genuoj klinas kvazaŭ vi sidas en nevidebla seĝo). Dum la muskoloj ankoraŭ estas aktivigitaj, pafante perforte kaj potenciale emfazitaj, kontraste kun koncentra aŭ ekscentra muskola kuntiriĝo. Ne ekzistas movado ĉe la artikoj.
Isometria muskola kuntiriĝo estas unu el la tri eblaj tipoj de muskolaj kuntiriĝoj. La aliaj du tipoj de muskolaj kuntiriĝoj estas:
- Koncentra muskolo-interrilato: En tipaj pezaj trejnado-ekzercoj, ĉi tiu estas la reela fazo de iu ajn donita ekzercado. Muskoloraj fibroj estas mallongigitaj dum koncentraj muskolaj kuntiriĝoj kaj forto estas evoluigita.
- Eksenta Miksara Kolekto: En tipaj pezaj trejnado ekzercoj, ekscentra kuntiriĝo estas fazo kie la muskolo revenas al la origina komenca pozicio de la ekzerco. Dum ĉi tiu tipo de kuntiriĝo, la muskola fibroj estas etenditaj, pli ol mallongigitaj.
Komuna movado okazas en la plimulto de tradiciaj koncentraj pezoj trejnantaj ekzercoj, kiel ekzemple bizopo-buklo, ŝtrumpeto aŭ tiro.
Komunaj movadoj eĉ okazas en ekscentraj kuntiriĝoj, kiel piedirante malsupre, kie la kvadratoj plilongigas, kiam vi malaltigas vin mem. En ambaŭ tiaj ekzercoj, la muskolaj fibroj pafas kaj ankaŭ moviĝas ĉe la artikoj. Isometraj ekzercoj aperas, kvazaŭ nenio efektive okazos.
Profitoj de izometraj ekzercoj
Se ne ekzistas movado en la artikoj, ĉu estas ia profito al izometriaĵoj? Kiel ĝi rezultas, ekzistas vario de bonaj kialoj por fari isometriajn. La ĉefa profito de izometraj ekzercoj inkluzivas, ke ili povas esti uzataj por rehabilitación kaj ĝenerala plifortigo sen streso sur la artikoj. Ĉi tio estas grava aspekto de izometraj ekzercoj, ĉar ekzercoj, kiuj postulas komunan movadon, povas multan streson en individuaj artikoloj, precipe dum tempo kun ripetita uzado. Isometraj ekzercoj multe pli facilas al la artikoj tiel baldaŭ kaj longtempe. Ili ankoraŭ kaŭzas la muskolajn fibrojn ekbruliĝi, sen la aldona streso sur la artikoj. Tial, isometraj ekzercoj ofte uzas en rehabaj rutinoj por individuoj, kiuj havas problemojn aŭ problemojn kunigitaj.
Alia avantaĝo de izometriaĵoj estas ke ili povas esti faritaj ie ajn kun neniu teamo.
Metita en trafiko? Vi povas streĉi kaj malstreĉigi viajn muskolojn, aŭ premu supren kaj malsupren sur la stirradon por ke viaj muskoloj pafas. Ili ankaŭ estas kelkfoje rekomenditaj por atletoj, kiuj estas en ero aŭ lanĉo por konservi la muskolojn aktivaj dum la ostoj resanigas.
Iuj sportoj postulas altan nivelon de statika muskola forto. Gimnastiko, jogo, rokkapado, kaj malsupra skio, ekzemple, ĉiuj havas statikajn fortajn postulojn. Ĉi tiuj ekzercoj postulas multan forton, se ne multaj komunaj movadoj.
Gravas rimarki, ke se vi sentas iun tipon de artika doloro dum ekzercado, vi devas konsulti kuraciston.
Kio estas muskola kontrakto?
Isometria muskola kuntiriĝo estas unu el la tri malsamaj tipoj de muskolaj kuntiriĝoj, kiuj ankaŭ estas ofte konataj kiel muskola fibro-aktivigoj. Ĉi tiuj okazas kiam muskola fibro aŭ grupo de fibroj estas signita de la cerbo per nervoj por aktivigi kaj pliigi la streĉiĝon ene de la muskolo. Ĉi tio okazas kiam la muskoloj estas emfazitaj, kiel dum ekzercado kiel peza trejnado. La muskoloj en homa korpo estas faritaj el pakaĵoj de muskoloraj fibroj, kiuj enhavas milojn da pli malgrandaj strukturoj nomataj myofibriloj, kie estas la reala kuntiriĝo.
> Fontoj:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Akra Laceco kaj Perceptaj Respondoj al Rezisto-Ekzerco. Muskola nervo 2017 Mar 21, doi: 10.1002 / mus.25645.
> Nacia Forto kaj Kondiĉa Asocio (NSCA). Essentials of Strength Trejnado kaj Kondiĉo, 4-a eldono. Champaign, IL: Homa Kinetiko; 2015.
> W. Larry Kenney kaj Jack Wilmore. Fiziologio de Sporto kaj Ekzerco, 6-a eldono, Champaign, IL: Homa Kinetiko; 2015.