Isometria ekzerco estas speco de muskola laboro en kiu vi plenumas izometria muskola kuntiriĝo. Isometria muskola kuntiriĝo okazas kiam via muskolo praktikas forton sen ŝanĝi ĝian longon. Alivorte, kiam vi faras izometria muskolo-kuntiriĝo, via artiko ne moviĝas. Kontraste kun la koncentra (kiam la muskolo malpliiĝas kiel ĝi funkcias) kaj ekscentra (kiam la muskolo plifortigas kiam ĝi funkcias) tipoj de kuntiriĝoj, izometria muskola kuntiriĝo nek plifortigas nek mallongigas la muskolibrojn.
Prospektoj kaj Konsuloj de Isometria Miksaĵa Kontraktado
Estas avantaĝoj kaj konsiloj por fari izometran ekzercon. Unuflanke, estas konvena. Isometria ekzerco postulas neniun specialan teamon kaj tre malmultan tempon. Sed ĉar la muskolaj fibroj ne moviĝas dum izometria kuntiriĝo, vi ne akiros fortan la tutan vojon dum la movado de la muskolo. Fortaj gajnoj estas limigitaj al specifaj makuloj rilatantaj al la pozicio, kiun vi havas kiam vi faras la ekzercon.
Eble plej grava estas, ke por homoj kun alta sangopremo (hipertensio), izometria ekzerco ne estas bona ideo. Isometria ekzerco havas tendencon pliigi vian sangopremon.
Isometria muskola kuntiriĝo povas esti utila kiam vi estas senmovigita kaj / aŭ resanigado, kaj vi devas redukti vian nivelon de aktiveco. Se movado de parto de via korpo difektus vian artikon de iu maniero, via fizika terapeŭto aŭ kuracisto povas komenci vin per izometriaĵoj.
Isometriaj estas ankaŭ uzataj por helpi homojn, kiuj estis tre senaktivaj, por ke iliaj muskolaj grupoj pafas denove.
Ekzemplo
Eblas fortigi la muskolojn ĉe la dorso de via kolo kun izometria ekzerco: Komencu per via kapo kaj kolo en vertikala alineo kun via trunko. Interklinu viajn fingrojn kaj metu viajn klavajn manojn malantaŭ via kapo.
Ili devas esti metitaj ĉe la fundo de via kranio, kie ĝi kurbigas sin. Kun viaj manoj, tiri vian kapon antaŭen, sed rezisti tiun forton retiriĝante per via kapo.
NOTO: Se vi havas kololan doloron aŭ vundon, certu paroli kun via sano-prizorganto antaŭ ol fari ĉi tiun izomatan ekzercon.