Klarigoj Inkluzivas Sleep Timing, Circadian Rhythms, kaj Sleep Stages
Ĉu vi iam ajn demandis, kial vi ŝajnas vekiĝi preskaŭ preskaŭ la sama tempo ĉiunokte aŭ matene? Ĉu ĝi estas je 3 am, 4 am, 5 am, aŭ alia tempo - ĝi okazas kiel horloĝo. Vi eble eĉ vekiĝu en la minuto antaŭ ol via alarmhorloĝo ekfunkciiĝu. Kial tio okazas? Kvankam iuj povus atribui ĉi tion al kaŭzoj, kiuj estas paranormalaj, spiritaj, aŭ eĉ rilatigitaj al ŝanĝoj en la energiaj sistemoj de la korpo, ekzistas pli sciencaj klarigoj.
Malkovru la rolon de regulaj dormdempo kaj matĉambroj, la cirkadia ritmo, dormaj cikloj kaj etapoj, kaj normalaj dormoj en kiel ni povas veki samtempe ĉiunokte.
Postulante la Roloj de Spiritoj kaj Energiaj Ŝanĝoj
Historie, kiam ne estis klara klarigo pri fenomenoj, kialoj ofte estis atribuitaj al la nevidebla mondo de spiritoj. La "sorĉa horo" de noktomezo povus esti tempo, ke nigra magio praktikus pli grandan potencon, laŭ ĉi tiuj tradicioj. Vekiĝante en la nokto povus esti interpretita kiel signo de iu paranorma interrompo de dormo. En la antikva ĉina tradicio, ŝanĝoj en la energio de la sistemoj de la korpo ankaŭ estas ligita al vekiĝante en certaj tempoj de la nokto en 2-horo fenestroj. Kio estas la evidenteco por ĉi tiuj kredoj?
La rolo de spiritoj aŭ sorĉoj ne povas esti provita kun la scienca metodo. Kvankam estas iuj ŝanĝoj en la korpo dum la dormo, kiel ĝi kredas en orienta medicino, ĉi tiuj ne estas specife ligitaj al organismaj sistemoj (kiel ekzemple la vesiko, hepato, pulmoj aŭ granda intesto).
Krome, la influo de la vesiko (aŭ alia organo) sur la fiziologio de la cerbo (kie dormas) estas suspektata. Anstataŭe, povus esti pli bonaj eksplikoj bazitaj sur nia moderna kompreno pri la procezoj, kiuj kontribuas al dormo ekradikita ene de la cerbo mem.
La Efikoj de Regula Dorma Tempo, Circadiaj Ritmoj kaj Dormaj Cikloj
La plej verŝajna ekspliko pri konsistado en la tempo de vekiĝoj de la nokto estas pro la rolo de tri faktoroj: dormado, cirkumaj ritmoj kaj dormaj cikloj.
Ni esploru ĉiun el ĉi tiuj kontribuantoj sendepende:
Dorma Timado kaj Regulaj Amaskomunikiloj
Se vi vekiĝos samtempe dum la nokto aŭ matene, eble plej verŝajne rilatas al la fakto, ke vi dormos preskaŭ la sama tempo ĉiunokte. Se vi planas veki post 6 horoj, kaj vi ĉiam enlitiĝos je 10 p.m., vi eble atendos, ke vi vekiĝos je 4 horoj preskaŭ ĉiun nokton. Eble ekzistas iom da variabloj.
Fakte, vi eble nur memoras, kiam la tempo konfirmas vian suspekton, ke ĝi ĉiam okazas en specifa tempo (io nomata rememorado). Vi eble forgesos la tutan fojon, ke vi vekiĝu, ruliĝu kaj reiru dormi. Se vi ne rigardos la horloĝon, vi ne scios, kiam okazos tiuj vekiĝoj. En aparta, vekiĝi pli frue en la nokto povas esti akompanata de pli forta deziro reveni al dormi. Sekve, la vekiĝoj povas esti pli mallongaj, kaj eble ne rimarku, kiam ili okazas.
Ritmoj circados
Ŝajnas esti speciala rolo por la cirkada ritmo en la tempo de vekiĝoj. Estas du procezoj, kiuj kontribuas al la kapablo dormi: la hejmostorma dormo kaj la cirkadia garde signalo. Ĉiu povas havi rolon en vekiĝo, kaj la preciza tempo povas esti pro la lasta.
La dorma disko estas la deziro de dormo, kiu konstruas la pli longe, ke homo restas vigla. Ĝi estas pro la amasiĝo de kemiaĵoj ene de la cerbo, inkluzive de adenosina , kiu kontribuas al dormemo. Ĉar ĉi tiuj niveloj pliigas, la deziro dormi same pliigas, kaj poste la neceso dormi fariĝas abrumadora. La dormo estas, almenaŭ parte, penado por forigi ĉi tiujn subproduktojn de metabolo por restarigi la optimuman funkcion de la cerbo-ŝtofoj.
La cirkada ritmo priskribas multajn procezojn, kiuj okazas ĉe preskaŭ 24 horoj. Ĉi tiuj procezoj inkluzivas dormon kaj viglecon, fluktuojn en kerna korpo-temperaturo, kaj liberigo de hormonoj inkluzive de tiuj, kiuj efikas kreskon kaj metabolon.
La cirkadia ritmo estas direktita de la supraĥiama kerno , strukturo, kiu situas proksime de la optikaj nervoj en la antaŭa hipotalamo de la cerbo.
Circadiaj ritmoj estas proksime ligitaj al la fluctuoj de lumo kaj mallumo en la ekstera medio. Ĉi tio helpas aligi la deziron dormi en la nokto. Circadiaj ritmoj de dormo povas konduki al malhelpo inter ĉi tiuj fenomenoj. Malpeza ekspozicio, precipe matene sunlumo , forte plifortigas ĉi tiujn ŝablonojn. Ĉi tio ankaŭ povas konduki al strikta reguleco dum la tempo de dormo, dormado, kaj eĉ vekiĝoj en la nokto.
Dormaj Cikloj kaj Steloj
Kvankam la cirkada ritmo povas esti respondeca pri la ĝenerala tempo de dormo, ankaŭ ekzistas baza recurrente strukturo al ĉiu nokta dormo. Ĉi tio foje estas nomita la dorma arkitekturo . Ĉiu nokto disfaldiĝas kun antaŭvidebla reguleco, sed eble ekzistas iom da variado.
Ekzistas du kategorioj de dormaj stadioj : ne rapida okula movado (NREM) kaj rapida okula movado (REM) dormo. NREM inkluzivas etapojn 1, 2, kaj 3. Etapo 1 estas la plej malpeza etapo de dormo kaj ofte estas malinterpretita kiel vigleco. Etapo 2 faras ĉirkaŭ duonon de la tuta dormo dum tipa nokto. Etapo 3, aŭ malrapida dorma dormo, estas la plej profunda stato de dormo kaj kutime okazas pli en la unua triono de la nokto, kun pli alta ĉeesto en pli junaj homoj. REM-dormo karakterizas per vivaj revoj kaj la paralizo de la muskoloj de la korpo, krom iuj el tiuj, kiuj estas asociitaj kun okuloj, movadoj kaj spirado.
La ŝablono de ĉi tiuj etapoj de dormo varias de unu nokto al la sekva. Kiel ĝenerala regulo, normala dormo progresas de vigleco tra la pli malpeza al pli profundaj ŝtatoj de dormo. Proksimume ĉiu 90 ĝis 120 minutoj, REM dormo okazas. Je la konkludo de REM, eble ekzistos mallonga vekiĝo kiam la dormaj stadioj restarigas. REM-etapoj povas pliiĝi pli longe al mateno, kaj la plej multaj dormoj de REM okazas en la lasta triono de la nokto. Sekve, en proksimume 2-horo intertempoj, normale vekiĝi nokte. Se iu observas konstantan dormadon, ĉi tiuj vekiĝoj ankaŭ estos sufiĉe konsekvencaj.
Aliaj faktoroj kiuj kontribuas al konstantaj vekiĝoj
Pli tie de la normalaj ŝablonoj plifortigitaj per konstanta litorado, la cirkada ritmo, kaj naturaj dormaj stadiaj cikloj, ekzistas aliaj faktoroj, kiuj kontribuas al konstante vekitaj vekiĝoj.
Konsideru la rolon de media bruo. Se via lito-kompano havas alarmon samtempe ĉiun matenon, kaj okazas antaŭ ol vi leviĝos, ĉi tio kompreneble turmentos vian dormon. Krome, najbaro lasi matene povas esti konsekvenca interrompo. La tempo de buso aŭ trajno ankaŭ povas esti konsekvenca en fragmenta dormo. Infanoj kaj maskotoj ankaŭ povas konduki al vekiĝoj, kiuj varias iom de tago al tago, eĉ dum semajnfinoj, kiam vi eble preferas dormi.
Eble ankaŭ estas grave konsideri la rolon de dormado-senorda spirado kiel dorma apneaĵo kiu pliigas dum REM-dormo. La malstreĉiĝo de la muskoloj de la aera vojo povas kaŭzi spiran interrompiĝon, kiu deĉenigas subita vekiĝo. Se vi havas aliajn similan simptomojn , eble gravas serĉi taksadon fare de tabulo-certigita dorma kuracisto kaj spertu provojn por identigi dorman apneaĵon.
Vorto De
Finfine, estas normale vekiĝi nokte. Fiksu alarmon, sed ne rigardu la horloĝon dum la nokto. Se vi vekas kaj ne aŭdas la alarmon, ĝi ne estas tempo por leviĝi. Provu ruliĝi kaj reiru dormi. Se ĉi tiuj vekiĝoj estas al mateno, vi povas lukti por reveni al dormi. Anstataŭ dormi en la lito, se vi vekiĝos dum pli ol 15 ĝis 20 minutoj, leviĝu kaj komencu vian tagon iom frue. Se vekiĝante samtempe ĉiun nokton malhelpas vian kapablon sufiĝi sufiĉan dormon, atingu plu taksadon kaj provadon por kondiĉoj kiel sendormeco kaj dormo apnea.
> Fontoj:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". ExpertConsult , 6-a eldono, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Fiziologia sistemo mezuranta tempon" en The Clocks That Time Us . Cambridge, Masaĉuseco, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Malregulaj Kutimoj kaj Vekiĝoj." Takso de Dormaj Kvereloj . Kliniko de Sleep Med. 9 (2014) 481-489.