Homoj kun celia malsano kaj gluten-sentemo suferas de laceco
Ĝi estas tro komuna por multaj el ni kun celia malsano aŭ ne-celiata gluten-sentemo : ni akiras, ke "uh-oh" sentas, ke ni estas malplenigitaj , kaj tiam ni ekkaptas nin , kio sentas kiel brika muro de laceco.
La lacegigas estas unu el la plej oftaj simptomoj menciitaj de tiuj kun celiacia aŭ gluten-sentemo, kaj ĝi estas unu el tiuj, kiuj ŝajnas alteni (aŭ ofte tro ofte) post kiam vi akceptas la gluten-senmanĝan dieton .
Kaj gluten-rilata laceco povas esti debilitanta-en iuj kazoj, eĉ pli debilitado ol la diareo kaj aliaj digestivaj simptomoj pli ofte asociitaj kun celia malsano kaj gluten-sentemo. Sekve, ekscii kiel fari ĝin estas alta prioritato, precipe se vi ofte spertas simptomojn.
Malnutrado, Anemio Povas Fari Lacecon en Celia Malsano
Ne estas tute klara, kio kaŭzas lacegiĝon en celia malsano kaj ne-celiata gluten-sentemo , sed ĝi estas unu el la supraj simptomoj menciitaj, antaŭ antaŭa diagnozo kaj kiam homoj hazarde elmontras gluten post tiu diagnozo. Unu studo trovis, ke 82% de ĵus diagnozitaj celiakoj plendis pri laceco.
Iuj esploristoj spekulas, ke laceco povas esti kaŭzita de malnutrado , almenaŭ en tiuj, kiuj kun damaĝaj intestinaĵoj kaŭzitaj de celia malsano-celiacia povas signifi, ke via korpo ne bone sorbas nutraĵojn. La lacegigas ankaŭ povas esti kaŭzita de anemio , kiu ofte aperas en homoj kun celia malsano, kiuj ankoraŭ ne estis diagnozitaj aŭ kiuj ne sekvas la gluten-senmanĝan dieton.
Pro tio ke homoj kun gluten-sentiveco ne havas saman intestan damaĝon, kiel tiuj kun celia malsano, sennutrado kaj anemio ne klarigas, kial ne-celiakaj gluten-sentivecoj spertas laciĝon ankaŭ ... sed ili certe spertas ĝin.
Aldone al laceco, cerbo nebulo kaj dormaj problemoj estas komunaj efikoj de hazarda gluten-ingestaĵo.
Ambaŭ evidente efikas sur laceco, ankaŭ - cerbo nebuligas ĝin eĉ pli malfacile funkcii, kaj sendormeco faras vin ankoraŭ pli laca.
Do kiel vi povas labori kun gluten-induktita laceco?
Ĝi estas deprimente diri, ke ne ekzistas magia kuglo por malpezigi lacecon post kiam vi estas glutita. Sekve, plejparto de tio, kion mi povas rekomendi, implicas komunajn sentojn, kiujn vi povas plibonigi vian laciĝon dum via korpo reakiras:
- Malrapide . Klara vian horaron en la mezuro, kiun vi povas (pli facile dirita ol farita, mi scias!), Kaj provu fari kiel eble plej malgrandan. Se mi povas administri la tempon, mi trovas nur malstreĉiĝi kun libro (unu, kiu ne multe koncentriĝas) aŭ foliumi en linio sen esplora celo, povas fari min senti iom pli bonan.
- Prenu napon . Mi suferas de gluten-induktita sendormeco, sed mi trovas, ke eblas al mi dum la tago, kiam mi estis glutita. Ĝi helpas per laceco kaj la cerbo nebulo.
- Restu organizita . Fatigado plus cerbo nebulo povas fari vin senzorgema kaj iom stulta. Kiam mi suferas de gluten-rilata laceco, mi faras listojn de aferoj, kiujn mi devas fari kaj poste sekvas tiujn listojn. Iom strukturo ŝajnas helpi mian penson, kaj akirante iujn aferojn plenumitaj helpas min senti pli energiigita.
- Akiru iom da ekzerco . Ŝajnas kontraŭintuitivo - praktikante kiam vi jam estas laca? - Sed mallonga promenado aŭ iu jogo povas pliigi vian energian nivelon, ne malpliigu ĝin. Ne superregu ĝin (nun ne estas la tempo komenci maratonon trejnante), sed eĉ kelkaj minutoj de milda fizika praktiko povas helpi per via laceco kaj eble helpi vin dormi pli bone.
- Enlitiĝu frue . Se vi ankaŭ suferas de gluten-induktita sendormeco, vi eble sentos kvazaŭ vi volas eviti la liton, ĉar trafante vian kapkusenon eble fariĝos ekzercado senvide. Sed mi trovis, ke enlitiĝi frue, fermante miajn okulojn kaj ripozon (eĉ se mi ne vere dormas) helpas plibonigi mian fatiga nivelo la sekvan tagon kiam mi estis gluinta.
Ebla Helpo en Suplemento Formularo?
Ekzistas iuj evidentecoj, ke suplementoj de L-carnitina, aminoaksaĵo, povas helpi per laceco en homoj kun celia malsano. L-carnitina helpas viajn ĉelojn produkti energion per rompado de graso, kaj povas helpi vian cerbon pli efike uzi la neurotransmisorojn serotonin kaj glutamaton. Studoj pruvis, ke L-carnitina reduktas lacegigon en homoj kun kronika lacega sindromo kaj fibromialgia .
En malgranda studo farita en Italio, 30 celiakoj prenis 2 gramojn de L-carnitina ĉiutage dum ses monatoj dum aliaj 30 prenis lokokomon, kaj esploristoj tiam komparis la fatigajn nivelojn en la du grupoj. Ili trovis lacecon, mezurita per validigita scienca skalo, estis grave reduktita en la L-carnitina grupo kompare kun la lokobrupo.
Memoru, ke ĉi tiu studo ne estis duobligita - vi certe devus paroli pri la avantaĝoj kaj riskoj kun via kuracisto antaŭ provi L-carnitina por gluten-rilato. Flankaj efikoj povas inkluzivi rapidan koron, altan sangopremon, naŭzon, kapdoloron kaj eĉ malfacile dormi (ne kion vi volas kiam vi suferas de laceco!). Homoj kun tiroida malsano aŭ hepata malsano eble bezonas administri klare de L-carnitina-suplementoj en aro.
Ne estas dubo, ke laceco estas grava problemo por tiuj kun celiacia kaj gluten-sentemo ... kaj tio estas problemo, kiu havas neniun facilan solvon. Kiel mi diris, ne ekzistas magia kuglo aŭ pilolo por ke vi tuj ne laciĝu. Tamen, provante kelkajn el ĉi tiuj strategioj la venontan tempon, kiam vi plifortigas vin, povas helpi vin senti iom pli energian.
Fontoj:
Ciacci C. et al. L-Carnitina en la traktado de laceco en plenkreskaj malsanoj de celia malsano: piloto-studo. Digestiva kaj Hepata Malsano. 2007 Oktobro 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. Fatigue kiel determinanto de sano en pacientoj kun celia malsano. Ĵurnalo de Klinika Gastroenterologio. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Prezentoj de plenaĝa kora malsano en tutlanda pacienca grupo. Malsanoj kaj Sciencoj Digestivas. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.