Ĉu gluten kaŭzas problemojn kun via dormo, ĉu vi havas celian malsanon aŭ ne-celiacan gluten-sentivecon ? Kvankam malmultaj esploroj estis faritaj pri la temo, kia esplorado tie indikas, ke la respondo povas esti "jes".
Multaj homoj, kiuj ne povas manipuli gluten, suferas de laceco - ĝi estas unu el la plej oftaj keliaj malsanoj , same kiel unu el la plej komunaj simptomoj de gluten-sentemo , lastatempe difinita kaj ankoraŭ malkomprenebla.
Tamen, malgraŭ ilia laceco, multaj homoj kun celiacia kaj gluten-sentemo raportas problemojn dormantajn kaj restantaj dormantaj. Ĉi tiuj problemoj ŝajnas esti tre oftaj antaŭ ol homoj estas diagnozitaj, sed povas persisti post diagnozo kiam la homoj komencas la gluten-senmanĝan dieton .
Aliaj homoj ŝajnas bezoni pli da dormo ol ili ricevas ... eĉ se ili jam ricevas multon. Mi legis kontojn pri homoj kun celiacia kaj gluten-sentemo, kiuj dormas 14 aŭ eĉ 16 horojn ĉiutage kiam ili povas kaj ankoraŭ ne sentas ripozon.
Problemo Kun Gluten kaj Dormo Probable Ne Rilatita al Malabsorption
Do, kio estas la problemo de gluten kaj dormo?
En diagnozaj celiakoj, iuj esploristoj hipotezis, ke la problemo povus enporti nutrajn mankojn kaŭzitajn de intestinaldo kaj villosa atrofio . Tamen, la studo, kiu specife rigardas la kvaliton de dormo en homoj kun celiaco, konkludis, ke la problemo ne ŝajnas esti nutra statuso - homoj daŭre havis problemojn dormantaj ses jarojn post komencado de la gluten-libera dieto, post iu ajn malutrado de iliaj intestina damaĝo resaniĝis.
Tio ankaŭ ne klarigus problemojn kun dormo en homoj kun gluten-sentemo, ĉar gluten-sentemo ne ŝajnas damaĝi viajn intestojn aŭ kaŭzi malnutradon (kvankam esplorado ankoraŭ ne determinis, kio sano riskas gluten-sentivecon asocias kun se iu ajn).
Dormaj Problemoj Persist Malgraŭ Gluten-Libera Dieto
Evidenteco de iuj medicinaj studoj indikas problemojn kun sendormeco kaj malriĉa dormo, pli problemoj kun abrumadora cansado kaj dormado tro multe povas influi celulojn plej ofte kiam ili unue diagnozas.
Sed aliaj studoj montras, ke problemoj persistas malgraŭ la gluten-libera dieto. Krome, neniu el la studoj traktas problemojn kun dormo alfrontata de ne-celiacia gluten-sentema.
Ekzemple, unu studo konsideris lacecon kiel determinanto de sano en pacientoj kun celia malsano, iuj el kiuj estis sur la gluten-libera dieto kaj iuj el kiuj ne estis. Ĝi trovis konsiderinde malpli da laceco en homoj, kiuj estis diagnozitaj sed ne komencis la dieton. Tamen, dua studo ne trovis diferencojn en lacegaj niveloj inter celiakoj, kiuj manĝas gluten-senkulpajn kaj tiujn, kiuj ne.
Alia studo komparis novajn diagnozitajn celiakojn al tiuj, kiuj estis en la dieto dum almenaŭ jaro kaj trovis pliboniĝojn en dormo por la dua grupo, sed tiuj diferencoj ne atingis statistikan gravecon. Tamen, ĉiuj celiakoj havis pli malbonan dorman kvaliton ol homoj sen la kondiĉo, kun pli altaj efikoj de eksternorma daŭro daŭro, dormaj tumultoj, uzado de dormaj medikamentoj kaj taga disfunción rilatigita al dormo.
Laŭ tiu studo, la malordoj de la dormo rekte rilatas al depresio, angoro kaj laceco en celiakoj, kaj estas kontraŭe rilatigitaj al kvalitkvalitaj punkcioj. Tamen, la studo konkludis, ke celiakoj povus havi dormajn malordojn, sendepende de ĉu ili havis diareon aŭ aliajn digestajn celiajn simptomojn dum la diagnozo.
Krome, la problemoj de la sonĝo ne plibonigis fojon kiam la personoj adoptis la senpagan dieton de gluten, kvankam la plimulto de liaj simptomoj de la malsano celíaco plibonigis.
Ĉu Gluten Efektive Sleep Rekte?
Nuntempe, ĝi ne estis pruvita ĉu gluten-ingestaĵo ludas rektan rolon en dormaj problemoj por homoj kun celia malsano kaj gluten-sentemo. Rodney Ford , pedagogia Nov-Zelando kaj aŭtoro de The Gluten Syndrome , hipotezas, ke gluten en via dieto efikas vian cerbon kaj aliajn neurologiajn ŝtofojn rekte, kaŭzante ĉi tiujn simptomojn, sed ekzistas neniu esplorado montrante tion esti vera.
Multaj homoj (inkluzive de mi) suferas problemojn por dormi, oftaj vekiĝoj, malriĉa dormo kaj koŝmaroj inter ses kaj 12 horoj de ingestado de gluten hazarde (tio estas, glutiĝas).
Fakte, se mi vekiĝas de nokta malriĉa dormo, ofte mi sekvas mian akvofalon de glutantaj simptomoj , indikante, ke mi ingestis gluten.
Sekve, se vi rimarkis fortan interrilaton inter malriĉa dormo kaj konata gluten-kruela poluado, vi estas malproksime sola. Sed se tio estas la kazo (aŭ eĉ se ĝi ne estas), kion vi povas plibonigi vian dormon?
Forigu tiom da gluten kiel vi povas . Iuj homoj trovas, ke ili reagas al la tre malaltaj niveloj de glutenoj trovitaj en gluten-libera-etikeditaj nutraĵoj. Vi eble bezonos faligi plej multajn aŭ ĉiujn manĝitajn nutraĵojn de via dieto kaj bati kun nur tutaj, senprocesitaj nutraĵoj por vidi diferencon.
Sekvu la konsilon por krei pli bonan dorman medion por vi mem . La spertulo de dormo listigas 10 sugestojn en pli bonaj dormaj gvidlinioj, inkluzive de malplenigo de la interĉambro de televido kaj komputilo, krom eviti naps.
Serĉu helpon se necese . Kelkfoje, ni simple ne povas kompreni aferojn por ni mem. Se vi certas, ke via dieto estas pura de ĉiuj spuroj de gluten (inkluzive de la malgrandaj glutenoj en gluten-liberaj manĝaĵoj ) kaj vi optimigis vian dorman medion, sed vi ankoraŭ havas problemojn por bonan nokton dormi, eble vi bezonas demandi vian kuraciston por raporto al dorma specialisto. La malordoj de la dormo estas komunaj en homoj kun celia malsano kaj estas ligitaj al depresio, angoro kaj laceco. Eblas, ke diagnozo plua traktado povas helpi vin reakiri ... kaj ree dormi bone.
Fontoj:
Ford R. La Gluten-Sindromo. Medicinaj Hipotezo. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. et al. Ĉu krida gluten-sentemo ludas parton en neŭrologia malsano? Lanceto. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Fatigue kiel determinanto de sano en pacientoj kun celia malsano. Ĵurnalo de Klinika Gastroenterologio. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Fatigue en plenaĝa kora malsano. Pharmacologio kaj Terapéutica Alimentaria. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. La kvalito de dormo en pacientoj kun celia malsano. Pharmacologio kaj Terapéutica Alimentaria. 2010 Oktobro 32 (8): 1031-6.