Programo de rehabilitación de malantaŭa leszo

Proksimume 8 el 10 homoj spertos la simptomojn de malantaŭa doloro almenaŭ unu tempon en sia vivo. Bildaj restoj rekomendataj tuj post malantaŭa vundo, tamen ĉi tio ne plu rekomendas. Nun oni sugestas, ke vi rekomencu viajn ĉiutagajn agadojn kiel eble plej baldaŭ post lezo. Tuj kiam vi povas toleri ĝin, mildaj etendoj kaj plifortigo de la malantaŭaj muskoloj estas rekomenditaj.

Ampleksa reakta rehabilitprogramo devas konsisti el ambaŭ streĉiĝoj kaj plifortigo. La abdominalaj muskoloj devas esti inkluditaj, ĉar ili ludas gravan rolon en rea rehabilito per helpo en la stabiligo de la spino. La sekvaj ekzercoj devas esti inkluzivitaj por formi bone rondan reen rehabilitprogramon.

Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tion, aŭ iu ajn alia, ekzerca programo por via vertebraro por certiĝi, ke ĝi estas sekura fari ĝin.

Etendoj Por Via Malalta Reen

Malantaŭa pligrandigo :

1. Lie sur via stomako
2. Demandu vin mem sur viaj kubutoj etendante vian dorson
3. Komencu rektigi viajn kubutojn, plilongigante vian dorson
4. Daŭrigu rektajn viajn kubutojn ĝis milda tranĉaĵo sentiĝas
5. Tenu dum 15 sekundoj
6. Reiru al la komenca pozicio
7. Ripeti 10 pli da fojoj

Kato Stretch:

1. Malaltiĝu sur la plankon sur viajn manojn kaj genuojn
2. Forpuŝu vian dorson al la plafono (kiel kato arkaŝante ĝin reen)

1. Daŭrigu arĉante ĝis vi sentos mildan etendon en via dorso
2. Tenu dum 15 sekundoj
3. Reiru al la komenca pozicio
4. Ripeti 10 pli da fojoj

Hipaj Ruloj:

1. Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko
2. Turnu vian kapon maldekstre dum vi malstreĉiĝu kaj lasu viajn genuojn fali malsupren al la planko dekstre turnante vian trunkon

1. Tenu por kalkulo de kvin
2. Reiru al komenca pozicio
3. Turnu vian kapon dekstre dum vi malstreĉiĝu kaj lasu viajn genuojn fali malsupren al la planko maldekstre turnante vian trunkon
4. Tenu por kalkulo de kvin
5. Ripeti 10 pli da fojoj

Plifortigi Ekzercojn por Via Malalta Reen

Kerna Ekzerco:

1. Metu vin sur ĉiuj kvaronoj, kun viaj manoj kaj kruroj apogante vin sur la planko
2. Malrapide etendu vian maldekstran kruron rekte malantaŭ vi
3. Certigu, ke via dorso restas rekta kaj paralela al la planko
4. Tenu ĉi tiun pozicion por 5 ĝis 10 sekundoj
5. Ripeti uzante la kontraŭan kruron

Leĝa Rajto Supre :

1. Lie sur via dorso
2. Klinu viajn genuojn al 15 gradoj
3. Kontraŭ viaj abdominalaj muskoloj levi viajn piedojn de la planko en arko-simila movado super via kapo
4. Malrapide (en la sama arko-simila movado) revenu viajn krurojn / piedojn al la planko
5. Ripeti 10 pli da fojoj
6. Ripeti la ekzercon sur via stomako kiel la Prone Straight Leg Raise

Sidu Supre:

1. Lie sur via dorso
2. Klinu viajn genuojn al komforta pozicio
3. Ŝlosu viajn fingrojn malantaŭ via kapo
4. Rulu vian kapon, ŝultrojn, supre kaj malsupren malantaŭen de la planko - ne pli ol ses colojn
5. Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj
6. Malrapide revenu al komenca pozicio
7. Ripeti 10 pli da fojoj

Kiel ĉiam, diskuti komenci iun ajn programon de rehabilitación kun via kuracisto.

Se iu ajn agado kaŭzas pli da doloro, ĉesu la ekzercon tuj. La ekzercoj devas esti faritaj tri fojojn tage.

Se vi havas malantaŭan doloron aŭ sciatikon, vi povas profitigi labori kun via fizika terapeŭto por trakti vian kondiĉon. Via fizika terapeŭto povas montri al vi, kion ekzercoj fari, se via doloro estas akra , kaj li aŭ ŝi povas helpi vin progresi konvene per viaj malantaŭaj ekzercoj. Via fizika terapeŭto ankaŭ povas diri al vi, kion fari STOP, se vi havas malaltajn dolorojn .

Konservi vian spinon sanan gravas por subteni maksimuman funkciajn moveblecon. Kontrolu kun via kuracisto kaj PT, kaj tiam komencu kompletan reen ekzercan programon adaptitan al viaj bezonoj.