1 -
Leĝa Rajto Levas Kun Ne BraceSe vi havis genulan kirurgion kiel antaŭa krucia ligamento (ACL) riparo aŭ batala flanka liberigo , tiam vi eble postulos fizikan terapeŭton por helpi vin kun via rehabilitación. Via fizika terapeŭto laboros proksime kun vi por helpi plibonigi vian genuan gamon de moviĝo kaj forto kaj malpliigi vian genuon kaj ŝvelaĵon.
La ĉefa celo post la genu-kirurgio estas helpi vin reveni al via normala aktiveco kaj funkcio. Post la kirurgio, la muskoloj en via kruro probable estos malfortaj, kaj via fizika terapeŭto preskribos ekzercojn por helpi vin plibonigi la forton en viaj koksoj, kvadratoj , ŝtonoj kaj muskoloj.
Leĝa dekstra kruro estas bonega maniero por helpi plibonigi la forton de viaj kvadratoj kaj muskoloj en viaj koksoj. Tipa protokolo de rehabilitación de ACL probable inkluzivas, ke efektiviĝanta rekta kruro leviĝas sur via dorso, via flanko kaj via stomako por helpi celi tiujn muskolojn, kiuj subtenas vian genuon kaj helpas per normala marŝado.
Post la genuado de la genuo, vi devas protekti vian genuon de eksteraj fortoj, kiuj povas meti altajn nivelojn per streĉiĝo per via genuo. Ŝafaj fortoj, kiel tiuj, kiuj ekstermas vian antaŭan flankon aŭ flanke, povas ĉagreni la genuajn ligamojn dum ili resaniĝas post kirurgio. Ĉi tiu interrompo povas kaŭzi malutiligon de viaj ligiloj kaj prokrasti vian reakiron. En plej malbona kazo, re-vundiĝo al viaj genuaj ligamentoj eble postulas, ke vi denove genuu la kirurgion por ripari la damaĝon.
Do kiel vi protektas kontraŭ nedezirataj fortoj irante tra via genuo kune dum plenumanta rektan kruron levantan ekzercojn? Ĉu ekzistas maniero pliigi la pezon, kiun vi uzas dum rekta kruro leviĝas dum daŭre vualis kontraŭ tonditaj fortoj, kiuj povas difekti viajn resanigajn genuajn ligamojn?
En ĉi tiu paŝo de artikolo, vi lernos pri la taŭga maniero pliigi reziston al viaj rektaj kruroj levantaj ekzercoj, kvankam vi ankoraŭ protektas viajn resanigajn ligilojn kontraŭ nedezirata streso, kiu povas vundi vian genuon.
Antaŭ komenci ĉi tiun ekzercon progreson, bonvolu kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto certigi, ke ekzercado estas sekura por via specifa kondiĉo.
Kiel Realigi la Leĝan Leĝon Supre
Unufoje vi povas plenumi kelkajn arojn de 10 al 15 ripetoj de rekta kruro leviĝas per via bracelato, vi povas defii viajn genuajn muskolojn pli per agado de la rekta kruro leviĝante sen kroĉi. Vi devas kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ fari la ekzercon sen via brako, ĉar signifa forto per via genuo povas interrompi la ligamojn, kiam ili resanigas.
La rekta kruro levas sen via bracego fariĝos egala al tiuj kun via braceo. Lie sur via dorso, klinu unu genuon, streĉu vian kvaronon, kaj levi vian kruron ĝis 12 colojn. Ripeti 10 ĝis 15 fojojn.
Por plenumi la rektan kruron leviĝas sur via flanko, tiel fortigante vian gluteon-mediuson de via kokso, kuŝu sur via flanko kun via kirurgia kruro supre. Bendu vian malsupran genuon por stabileco. Premu viajn kvadratajn muskolojn, kaj levi vian kruron ĉirkaŭ 12 colojn. Estu certe teni vian genuon rekte kaj en linio kun vi koksoj kaj korpo. Plenumu 10 al 15 ripetoj.
Komuna eraro dum la rekta kruro leviĝas sur via flanko estas permesi vian kruron ekliti antaŭen supren levante ĝin. Nepre konservu ĝin laŭ via korpo dum vi levas kaj malŝarĝas vian kruron.
Kiam farante rektan kruron leviĝas sur via stomako, simple kuŝu vizaĝon, streĉu viajn kvadratojn kaj levas vian kruron ĉirkaŭ 10 colojn. Certiĝu ne ruliĝi aŭ tordi vian dorson al unu flanko. Levu kaj malrapidigu vian kruron malrapide por 10 al 15 ripetoj.
Kiam vi povas plenumi 2 al 3 aroj de rekta kruro, sen pezo kaj sen genuo, ĝi estas tempo por defii viajn krurajn muskolojn pli aldonante pezon.
Leĝa Rajto Levi Kun Brace
La rekta kruro levi tuj post la kirurgio povas esti pli sekura per la uzo de via genuo . Multaj fojoj post AKL aŭ flanka liberiga kirurgio, via kirurgo postulos vin surmetu brakon sur la genuoj por protekti ĝin kontraŭ troa kliniĝado aŭ rektigo. Via bracego ankaŭ helpas protekti vian genuon de flankaj fortoj per via genuo.
Por plenumi ĉi tiun komencan rektan kruron leviĝu, tenu vian brakon, kuŝu sur la planko, fleksu vian senatenecan genuon, kaj tenu vian kirurgian genuon rekte. Provu kontrakti viajn kvadratojn per streĉado de via genuo la tutan vojon, kaj malrapide levi vian kruron supren de la planko.
Vi devus levi vian kruron ĉirkaŭ 12 colojn, tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum unu aŭ du sekundoj, kaj poste malrapide malsupreniru vian kruron. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 ĝis 15 fojojn.
Por fortigi viajn kokajn muskolojn, vi povas plenumi ĉi tiun rektan kruron leviĝi sur via flanko aŭ sur via stomako. Nur certigu, ke vi tenu vian brakon por protekti vian genuon, konservu vian kvadratan muskolon kontraktita, kaj malrapide leviĝu kaj malsupreniri vian kruron de 10 ĝis 15 ripetoj.
2 -
Aldoni Resistadon al Via SLR Dum Protektanta Vian KneonAldonante manĝajn pezojn al via rekta kruro leviĝas povas helpi defii viajn krurajn muskolojn pli kaj povas helpi progresi vian plifortigan programon post via genuo-kirurgio. Aldonanta reziston devas esti farita sekure por neebligi tondi fortojn de super-emfazanta viajn genuajn ligamojn dum ili resanigas.
Por sekure aldoni pezon al via rekta kruro leviĝas, unue uzu unu funtan pezan pezon kaj envolvu ĝin ĉirkaŭ via femuro ĝuste super via genuo. Ĉi tio helpas aldoni iom da rezisto sen meti tro da streso sur via genuo.
La kvanto de rezisto sentos malpeza kaj eble ne tro malfacilas, ĉar la torkeco (memoru fizikon) sur via kruro estos minimumigita per la lokigo de la pezo, kaj tiel mallongan brakon.
Kun la pezo super via genuo, plenumu vian rektan kruron levantan ekzercojn kiel antaŭe. Plenumu 10 al 15 ripetoj kaj konstruu ĝis 2 ĝis 3 aroj.
Vi povas pliigi la kvanton de pezo, kiun vi uzas en du manieroj: uzu pli pezan manĝan pezon super via genuo por plenumi la ekzercon, aŭ komencu deslizante vian mantelon pezon al areo sub via genuzo.
Kiam vi uzas pezan pezon sub via genuzo, vi metos iom da streso per via brila osto, kaj ĉi tio povus stresi vian resanigan ACL aŭ aliajn ligamojn, do certiĝu kun via fizika terapeŭto antaŭ ol glitante la manĝan pezon de via kruro
Kiam vi povas plenumi 2 al 3 aroj de 10 al15 ripetoj de la ekzercoj, vi pretas moviĝi al la fina progreso de rekta kruro levas.
3 -
Leĝa Rajto Levi Kun Plena RezistoPor plenumi rezoluciojn de SLR kun plena rezisto, metu vian 1-funtan pezon ĉirkaŭ via maleolo. Ĉi tio povas meti gravan streĉiĝon sur via genuo, do certigu kontroli vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston antaŭ ol komenci ĉi tion.
Realigu viajn SLR-ekzercojn por 10 ĝis 15 ripetoj sur via dorso, via flanko, kaj via stomako. Por pliigi la reziston, simple uzu pli pezan manĝan pezon ĉirkaŭ via maleolo kiam farante la ekzercojn.
Post genuaj kirurgio, rektaj kruroj leviĝas povas esti bonega maniero por ke vi funkciu pri fortigo de via kokso kaj kruro-muskoloj. La ekzercoj povus okazi gravan kvanton da streso sur viaj resanigaj genuaj ligamentoj kaj tendonoj. Komencante uzi vian genulan brakon kaj poste progresi la kvanton de rezisto ŝanĝante la lokon de manko de pezo, vi povas esti certa, ke vi defias viajn krurajn muskolojn, kvankam daŭre tenas la genuajn ligilojn sekurajn de malutilo.