Donu Vian Rebabon Povi Kun Izometria Ekzerco
Mia kuracisto ordonis fizikan terapion post mia ŝultro-kirurgio, kaj e specifa ordigita izometria ekzerco esti farita komence. Kio estas izometria ekzerco kaj kiel ĝi estas uzata en fizika terapio?
Isometria ekzerco estas tipo de ekzerco, kiun via fizika terapeŭto eble plenumis post vundo aŭ malsano. La termino isometria venas de la radikaj vortoj "iso", kiu signifas "saman," kaj "metrikan", signifantan longon.
Dum izometria kuntiriĝo, via muskolo ne ŝanĝiĝas longe kaj neniu moviĝo okazas ĉirkaŭ la artiko, kiun tiu muskolo ĉirkaŭas.
Kiam Devus Vi Uzas Isometrian Ekzercon?
Isometraj muskolaj kuntiriĝoj povas esti uzataj en ajna tempo dum via rehabilitación aŭ via hejma ekzerca programo, sed ekzistas ekzemploj kie ili estas la preferata ekzercado por plenumi. Ĉi tio povas inkluzivi:
- Post kirurgio.
- Kiam via muskolo ne povas kontrakti sufiĉe fortike por movi la artikon, kiun ĝi ĉirkaŭas.
- Helpi pliigi neuromuskulajn enirojn al specifa muskolo.
- Kiam malforteco faras aliajn formojn de ekzerco estas neebla aŭ danĝera.
Demandu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston se isometrajoj estu parto de via rehabla programo antaŭ ol provi ilin.
Profitoj de izometraj ekzercoj
Estas multaj profitoj uzi izometria ekzerco post lezo aŭ kirurgio. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Vi povas sekure kontrakti muskolon dum protektado de kirurgia inciso aŭ kikra histo .
- Via muskolo povas plifortigi en tre specifa gamo ĉirkaŭ movado.
- Neniu speciala teamo devas realigi izometrajn ekzercojn.
Via fizika terapeŭto povas helpi vin determini ĉu izometria ekzerco profitigos vin por via specifa kondiĉo.
Limigoj de izometraj ekzercoj
Isometria ekzerco povas esti tre efika formo de ekzerco post lezo aŭ kirurgio, sed ankaŭ ekzistas iuj limigoj.
Kiam vi kontraktas vian muskolon izometrie, la muskolo gajnas forton en tre mallonga gamo de movado (ROM) . Ekzemple, la ŝultroj de eksteraj rotaciaj izometroj faritaj per via brako ĉe via flanko nur fortigos viajn rotatorajn muskolojn en la specifa pozicio, en kiu via brako estas. Fortaj gajnoj realigitaj per uzado de izometrioj estas specifa al la pozicio, kiun via artiko estas dum la ekzerco .
Se vi volus plifortigi viajn gluteajn muskolojn en via kokso uzante izometriojn, vi devus kontrakti vian glute muskolon en unu specifa pozicio por pluraj ripetoj. Unufoje vi faris plurajn reprezentantojn de la ekzerco en unu pozicio, vi devus movi vian kokson en novan pozicion kaj ripeti la gluteajn kuntiriĝojn en tiu nova pozicio. Ĉi tio certe estus tre tempo.
Kiel Realigi Isometrian Ekzercon
Por plenumi izomatan ekzercon, vi simple devas trovi ion stabilan por antaŭenpuŝi. Ekzemple, fortigi izometrie viajn ŝultrojn, staru apud muro kaj provu levi vian brakon al la flanko. Permesu, ke via mano premas kontraŭ la muro, tial neniu moviĝo okazas ĉe via ŝultro.
Unufoje vi premas kontraŭ la muro, tenu la kuntiriĝon por 5 ĝis 6 sekundoj, kaj poste malrapide liberigu la kuntiriĝon.
Realigu 6 al 10 ripetoj de la ekzerco, kaj vi kompletigis unu aron de izometria ekzerco por viaj ŝultraj muskoloj.
Vi povas ankaŭ uzi elastajn rezistajn bandojn aŭ tubojn por plenumi izometrajn ekzercojn. Vi povas fari tion per tenado de la tubo en specifa pozicio kaj poste forigi vian korpon de la ankro punkto anstataŭ movi vian artikon. Viaj muskoloj kontraktos kontraŭ la pliigita rezisto de la elasta tubo, kaj neniu moviĝo okazos ĉe via kuniĝo. Via fizika terapeŭto povas helpi vin akiri elastajn bandojn aŭ tuberojn kaj montri al vi kiel plenumi izomatan ekzercon kun la bandoj.
Aliaj Uzoj por Izometria Ekzerco
Uzanta izometria ekzerco povas plifortigi muskolojn en specifaj kuntaj pozicioj, sed ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi neuromuskulajn varbiĝojn de la muskoloj trejnitaj. Ĉi tio povas helpi plibonigi vian muskolajn kontraktojn kaj povas helpi vin rapide rimarki gajnojn en muskolaj reclutiĝoj dum daŭre protektas vian artikon post lezo aŭ kirurgio.
Isometria ekzerco ankaŭ povas esti uzata dum fizika terapio dum uzado de neuromuskula elektra stimulo (NMES). Se vi malfacile kontraktas vian quadriceps muskolon post genuaj kirurgio, via PT povas uzi NMES dum vi estas en la kliniko por plibonigi la muskolajn funkciojn de viaj kvadratoj. Dum vi uzas la NMES, via PT povas instrui vin plenumi izometrajn kvadrajn agordojn .
Se vi estas vundita aŭ havas kirurgion kaj spertas malfacilecon kun normala funkcia movebleco, via fizika terapeŭto povas helpi vin plibonigi vian forton dum via reakiro. Li aŭ ŝi povas uzi izometrajn ekzercojn por helpi plibonigi la funkcion kaj forton de viaj muskoloj por ke vi povu rapide kaj sekure progresi en via rehabado kaj revenu al via antaŭa aktiveco kaj funkcio.
Fontoj:
Hertling, D. (2006). Administrado de komunaj miksaŭskeloj. (4-a ed.). Filadelfio: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Ekzerco terapéutico: Fundamentoj kaj teknikoj. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis.