Ĝi okazas la tutan tempon - vi kuŝas ĉirkaŭenante demandojn kaj subite la malsato trafas. Vi foriris de ne rimarkante, ke vi malsatas malsatiĝi en demando de minutoj. Sentante malsaton ne estas bona por diversaj kialoj: 1) Ĝi ne sentas bonon, 2) Vi ofte faros manĝaĵon elektitan, kiu ne estas sana pro tio, kaj 3) Ĝi faras vin vundebla por superpremi.
Por iu kun diabeto, lasante tro da tempo inter manĝoj povas esti danĝera, precipe se vi prenas kuracilojn kiuj povas kaŭzi hipoglucemion (malalta sango-sukero).
Se vi suspektas, ke vi havas malaltan sangan sukeron aŭ vi sentas simptoman - malklaran, ŝvitan, konfuzitan aŭ desorientada - vi devas provi vian sukeron por konfirmi kaj trakti ĝin tuj. La plej bona rimedo, tamen, estas eviti ke ĉi tio okazas tute. Konservi sanajn nutrajn manĝaĵojn, kaloriojn kontrolitajn, estas bonega maniero por kurbigi vian malsaton, pliigi vian nutradon kaj malhelpi malaltajn sangajn sukerojn. Porteblaj, bretaj stabilaj manĝaĵoj, kiuj povas esti lasitaj en via aŭto aŭ portitaj en via sako, konvenas plej bone.
Antaŭpunitaj Senvaloraj Nuksoj
Nuksoj enhavas grandan kvanton da nesaturata graso, kiu povas esti favora por kolesterolo. Ili ankaŭ estas malaltaj en karbonhidratoj, riĉaj en mineraloj kiel kalio kaj alta en fibro kaj proteino - farante ilin tre kompletiga sniko kiu ne kaŭzos sangan sukeron.
Sed, ili povas esti tre kaloriaj, tial gravas teni vian parton al unu servado. Aĉetante porteblajn antaŭpunitajn senvalorigitajn ( tro da natrio povas pliigi vian sangopremon ) nuksoj estas bona maniero malhelpi tropremi. Se vi serĉas savi monon, vi povas fari ilin mem simple mezuri 1/4 de taso da nuksoj kaj meti en sakon.
Nutrado info: 1 oz el plej da nuksoj enhavas ĉirkaŭ: 160 kaloriojn, 14 g grason, 1 g saturita graso, 0 g kolesterolo, 0 g sódio, 6 g karbonhidrato, 3.5 g fibro, 1 g sukero, 6 g proteino
Snack-trinkejo
Ĉi tio povas rezulti malfacila ĉar multaj biskvitoj estas simple gloritaj frandaĵoj. Fino elekti snack-baron, kiu estas pli malalta en karbonhidratoj (ne pli ol 30 gramoj), havas almenaŭ 3 gramojn da fibro kaj 8 g de proteino kaj estas limigita al ne pli ol 10 g da sukero. Rigardu iujn stangojn, kiuj plej bone laboras por kurbigi malsaton, provizi nutradon kaj ne kaŭzi sangajn sukeron .
Sako de Calorie Bag of Popcorn
Popcorno estas tuta akno kaj estas bona fonto de fibro. Ĝi ankaŭ provizas krizon kaj povas anstataŭigi malsanajn manĝaĵojn kiel ekzemple terpomoj aŭ blankaj biskvitoj. La alia pli al pufmaizo estas ke vi povas manĝi belan parton kaj senti plene kaj kontentigi sen trovi kaloriojn aŭ karbonhidratojn.
Informoj de nutrado por 3 tasoj aŭ 100 kalorioj de sako: 100 kalorioj, 1 g de tuta graso, 0 g de graso saturita, 0 mg de kolesterolo, 2 mg de natrio, 18,7 g de karbohidrato, 3,5 g de fibro kaj 3 g de proteino.
1 Malgranda Peco de Frukto
1 malgranda peco de frukto (la grandeco de teniso-pilko) enhavas ĉirkaŭ 15 g da karbonhidrato kaj 15 g da sukero. Dum mi kutime diras al miaj pacientoj, ke ili ne manĝu fruktojn inter manĝaĵoj por antaŭvidi sangan sukeron, kelkfoje malgranda peco da frukto povas utiligi por malhelpi malaltajn sangajn sukerojn.
Se vi bezonas manĝi iom da karbohidrato meze de la tago, ĉar vi kuŝas aŭ praktikas, tiam kunigi frukton kun iomete proteino kiel nuksoj, malalta grasa fromaĝa bastono aŭ eĉ hummus ( mi scias, ke ĝi sonas stranga ) povas esti bonega eblo por vi. Pomoj, oranĝoj kaj piroj kutime tenas sin bone kiam ili transportas.
Nur Proteino
Kelkfoje ĉio, kion vi bezonas, estas malalta karbohidrato, protekta-riĉa bakaĵo. Se vi serĉas 'porteblan proteinon' kontrolu iujn sugestojn por eksterordinara manĝaĵoj.
> Fontoj:
> Caloriekonto. Migdaloj. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriekonto. Popcorn. Alirita enrete. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034