La Nutraĵoj, kiuj Helpas Kontroli Vian Sangan Sukeron
Senpagaj manĝaĵoj estis grava parto de la sistemo de interŝanĝoj de diabeto, kiu helpas diabetojn manĝi konvene dum kontrolanta sian sangan sukeron . "Liberaj manĝaĵoj" estas tiuj nutraĵoj aŭ trinkaĵoj, kiuj havas malpli ol 20 kaloriojn per servado kaj ne pli ol 5 gramoj da karbohidrato per servado. Ili estas konsiderataj liberaj ĉar vi povas manĝi ilin ĝis tri fojojn tage en raciaj kvantoj sen signife levigi vian sangan sukeron .
Jen specimeno de la liberaj manĝaĵoj disponeblaj laŭ kategorio:
Legomoj
- Asparagoj, kuiritaj
- Faboj, verdaj, kuiritaj
- Brokolo, kuirita
- Celerio
- Kukumo
- Letugo, Glaciinsulo
- Olivujoj, maturaj enlatigitaj
- Peproj, dolĉaj ruĝaj
- Radiŝoj
- Paludoj (verdaj cepoj)
- Spinaco, kuirita
- Tomatoj
- Suko de tomato
Frukto
- Aguacates
- Framoj
- Fragoj
Nuksoj
- Nuksoj de Macadamia
- Pekoj
Ovoj kaj Leĝo
- Butero
- Fromaĝo, Ĉemizo
- Fromaĝo, Svisa
- Kremfromaĝo
- Hejma fromaĝo, 2% de lakto de lakto
- Ovoj
- Duono kaj duono
- Mayonezo
- Lakto, 1% de lakto de lakto, solidaj aldonitaj
- Sojlakto
- Jogurto, ebenaĵo, tuta lakto
Trinkaĵoj
- Kafo (sen kremo aŭ sukero)
- Teo (sen lakto aŭ sukero)
- Akvo
Servante grandecojn por Snacks
Limigu vin al nur du manĝaĵoj tage. Ne noktu dum la tuta tago, manĝu bakustojn ĉe difinitaj tempoj inter manĝoj, por ke via manĝaĵo ne difektas vian apetiton kaj aldonas iom da nutra valoro al via ĉiutaga manĝaĵo. Vidu sube por la amerikaj Diabetes-Asocioj snakojn kun malpli ol 5 gramoj da karbohidrato:
- 15 migdaloj
- 3 celerbestoj + 1 kulero da maníba butero
- 5 Belaj karotoj
- 5 ĉerizaj tomatoj + 1 kulero de ranĉoj
- 1 malmola ovo kuirita
- 1 taso kukumo tranĉaĵoj + 1 kulero ranĉo vestado
- ¼ taso da freŝaj blueberries
- 1 taso da salata verduloj + 1/2 kaliko de kukumita kukumo + trinkaĵo de vinagro kaj oleo
- 1 taso de lumo pufmaizo
- 2 Salamandroj
- 10 oraj raketoj
- 1 peco de ŝnureto de fromaĝo
- 8 verdaj olivoj
- 2 Kuleroj de kukurbo aŭ semoj de sésamo
- ¼ de tuta aguacate (~ 4 g.)
Krei Vian Dieton Ĉirkaŭ Liberaj Nutraĵoj
Senpagaj manĝaĵoj povas esti manĝataj en modereco. Korpigi liberajn manĝaĵojn ĝis tri fojojn tage kaj aldonu servadon ĉe ĉiu manĝo. Por eviti kreskon de sango-sukero, evitu manĝi la tri servojn de libera manĝaĵo en la sama manĝo. Anstataŭe, manĝi unu servadon de aparta libera manĝaĵo dum manĝaĵo aŭ manĝaĵo.
- Kontroliga Kontrolo - Sciu la taŭgan servadon por via libera manĝaĵo, ĉar tio estas grava por teni ĝin bone malpli ol 20 kaloriojn kaj malpli ol 5 gramojn da karbohidrato. Tro multe da io ne estas bona afero.
- Unu Ĉiu - Ne preterpasu liberajn manĝaĵojn. Planu antaŭen kaj elektu liberan manĝon por ĉiu manĝo aŭ manĝeto.
Fontoj:
Usona Dietetika Asocio. Kontrolu Listo por Diabeto.
Dieto de Diabeta Interŝanĝo. Drugs.com.