Konsiletoj por eviti la metabolajn avantaĝojn
Sangaj sukero-niveloj fluctuas la tutan tempon kaj pro multaj malsamaj kialoj. Se vivanta kun diabeto , ĉi tiuj fluctuoj povas esti problemaj, malfortaj kaj eĉ danĝeraj por iuj. Per pli bona kompreno de la faktoroj, kiuj malhelpas ĉi tiujn eventojn, vi povas eviti multajn malbonajn efikojn de la malsano kaj pli bone administri vian kondiĉon longtempe.
Jen kvin el la plej komunaj kaŭzoj de sangaj sukakaj fluctuoj kaj aferoj, kiujn vi povas fari por pli bone kontroli ilin:
1. Manĝaĵo kaj Trinkaĵo
Kiam vi manĝas, via sango sukero leviĝos kiam la manĝaĵoj, kiujn vi konsumas, estas metaboligitaj kaj eniras en la akvon de sango. La tipoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, do estas ŝlosilaj por kontroli vian malsanon. Simplaj karbonhidratoj kaj altaj sukero, ekzemple, kaŭzas pli grandajn spikojn en sangaj glukozo ol ĉu proteinoj, grasoj kaj kompleksaj karboj. Kompreni tion ĉi povas helpi vin direkti viajn manĝajn kutimojn.
Por eviti fluktuojn, fokusu sur nutraĵoj, kiuj estas pli malaltaj sur la glucia indekso . Ĉi tiu estas la indekso, kiu taksas karbonhidratojn per kiom ili efikas sangan sukeron. Karboj kiel frandaĵoj, kukoj kaj kuketoj havas altan glucemian indekson, dum tutaj aknoj, ĉambroj kaj avenaĵoj havas malaltan glucemian indekson.
Fibro ankaŭ estas grava parto de diabetika dieto . Kvankam fibro estas karbohidrato, ĝi ne levas sangan sukeron kiel aliaj karboj. Fakte, alta fibra ingesto estas asociita kun malpliigita glukozo-niveloj en homoj kun tipo 2 diabeto .
2. Alkohola Intake
Kion vi trinkas aferojn tre multe kiel vi manĝas. Ĉi tio estas precipe vera kiam temas pri alkoholo. Alkoholaj trinkaĵoj de iu ajn tipo estas konataj pliigi la produktadon de insulino, kiu, siavice, kaŭzas asociitan falon en sangan sukeron.
Aliflanke, iuj alkoholaj trinkaĵoj povas levi sangan sukeron pro la karbonhidratoj enhavitaj en ili.
Biero havas plej altan kalkulon ĝenerale kun 13 gramoj da karbohidrato per 12-onza servado. Vino, kontraste, havas nur unu gramon, dum la Spiritoj havas neniun.
3. Troa Ekzerco
Ekzerco estas bona, se vi havas diabeton, sed praktiki tro multe povas malpliigi vian sangan sukeron. Fakte, la pli longa kaj pli malfacila vi praktikas, pli verŝajne vi spertos hipoglucemion (la eksternorma kaj potenciale danĝera guto en sanga sukero).
Por determini tion, kio rajtas por vi , komencu malrapide kaj registru viajn glukozo-nivelojn antaŭ kaj post ĉiu ekzerco. Surbaze de la rezultoj, vi povas pli bone identigi tion, kion vi devas fari por subteni viajn idealajn nivelojn, ĉu ĝi ĝustigas viajn medikamentojn, manĝaĵojn, kiujn vi manĝas aŭ daŭro de la entrenado.
4. Menstruo
Hormonoj povas ludi malfruon kun via sanga sukero, precipe dum la menstruo. La simpla fakto, ke la samaj hormonoj, kiuj regas vian menstruan ciklon, povas foje tuŝi vian sangan sukeron.
Du aŭ tri tagoj antaŭ la menstruo, kiel estrogeno kaj progesterona niveloj komenciĝos, virinoj ofte rimarkos, ke ilia insulino bezonas pliigi, ĉar la sangaj sukeroj ankaŭ leviĝas. En virinoj, kies diabeto estas sen kontrolo, alta sangoheraro pliigas la riskon de vaginalaj kaj feĉaj infektoj kaj povas malhelpi la menstruan ciklon mem .
Kiel kun ekzerco, viglado de via sanga glukozo permesas al vi adapti viajn medikamentojn kaj dieton por pli bone kontroli sangan sukeron. Ekzerco ankaŭ estas utila.
5. Streso
Streso estas asociita kun la produktado de hormono nomata cortisol (popole nomata "streso hormono"). Sub stresaj kondiĉoj, cortisol provizas la korpon kun glukozo tintante en la proteinajn rezervojn de la hepato. Ĉi tio certigas, ke la korpo havas la energion, kiun ĝi bezonas por trakti kuntajn situaciojn.
Tamen, troa streso povas kaŭzi la superproduktaĵon de cortisolo, kondukante al potenciale danĝera pikilo en sango sukero konata kiel hiperglucemia .
Ekzerco estas bonega maniero por trakti streson, kontraŭante la altan sangan sukeron, kiu rapide amasigas. Por eviti streson, praktiku progresivan muskola malstreĉiĝon, profundan spiradon, meditadon kaj visualizadajn teknikojn. Se ĉi tiuj ne funkcias, petu vian kuraciston por aludado al konsilisto aŭ psikologo, kiu povas helpi.
> Fontoj:
> American Diabetes Association. "Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2015." Diabeta Prizorgo . 2015; 38 (Provizo 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. kaj Smith, R. "Alkohola uzo de diabetaj pacientoj: La bezono pri takso kaj interveno". Acta Diabetolo. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.