Lernu la Ŝlosilajn Konceptojn al Sukcesa Plano
La termino " diabetika dieto" estas afero de la pasinteco. Nuntempe, homoj kun diabeto ne havas strangajn manĝajn limigojn kiel ni iam pensis. Ne necesas eviti fruktojn , manĝi nulajn karbonhidratojn aŭ aĉeti dietajn manĝaĵojn. Sed, kion ni scias estas, ke individuaj manĝprogramoj, kiuj estas fibraj-riĉaj kaj modifitaj en karbonhidratoj, funkcias plej bone por tiuj personoj kun diabeto.
Ni ankaŭ scias, ke manĝaj planoj ne devas esti enuiga aŭ monotona. Vi povas adiaŭi al vaporita brokolo kaj boligita kokido kaj bonvenigi diversajn manĝaĵojn, kuirejojn kaj dietajn tipojn. Ĉu vi estas vegetara , vegano aŭ provas manĝi malaltan karbonhidraton, hodiaŭ vi povas meti planon, kiu funkcias por vi, se vi havas la ĝustajn ilojn.
Monitu Viajn Carbonhidratojn
Karbonhidratoj estas la nutraĵo, kiu efikas sangon la plej multaj. Se vi havas diabeton, gravas monitori vian karbonhidratan ingestaĵon, por ke vi malkovru, kio manĝaĵoj funkcias plej bone por viaj sangaj sukeroj. Kelkaj homoj kun diabeto profitigas de sekvi koheran karbonhidratan dieton, por kiu ili manĝas la saman kvanton da karbonhidratoj samtempe ĉiutage. Demandu vian registritan dietitinon aŭ atestitan diabeton-edukanton, se vi profitus manĝi fiksan kvanton da karbonhidratoj ĉe viaj manĝoj.
Provizo Supre sur Non-Starchy Vegetaloj
Provizante sur neprofundaj legomoj, vi pliigos la manĝaĵon ĉe viaj manĝoj, kiuj povas helpi redukti la tutan kalorian ingestaĵon.
Vi ankaŭ pliigos vian fibran ingestaĵon , kiu povas helpi redukti kolesterolon kaj perdi pezon.
Redukti Vian Sodian Intake
Dieto, kiu estas riĉa en natrio, povas pliigi vian riskon de evoluigado de hipertensio (alta sangopremo), kiu estas riska faktoro por disvolvi kora malsano. Ĉar homoj kun diabeto havas pliigitan riskon de evoluigado de kora malsano, tenante vian sangopremon ĉe celo estas grava.
Vi volas eviti aldoni salon al via manĝaĵo kaj pliigi vian ingestaĵon de fruktoj kaj legomoj, du manĝaĵaj tipoj, kiuj estas nature malaltaj en natrio kaj alta en kalio, kiuj povas havi favorajn efektojn en la sangopremo. Dieta tipo, kiu laboris por multaj homoj kun diabeto, estas nomita la DASH-dieto.
Faru ĝin Fit Via Vivstilo
Nutraĵoj-riĉaj planoj, kiuj estas konvena, delikata kaj kulture taŭga helpos vin fari longdaŭrajn ŝanĝojn por atingi kaj subteni korpon de pezo kaj malhelpi aŭ prokrasti komplikaĵojn de diabeto. Komencu ŝanĝi ŝanĝojn simplaj, palpeblaj kaj realismaj celoj. Ekzemple, se vi neniam manĝos matenmanĝon ĉar vi estas mateniĝinta matene, komencu manĝante matenmanĝon tri tagojn semajnne. Aŭ se vi devas komenci labori frue, paku matenmanĝon matene kaj manĝi ĝin ĉe la laboro.
Lernu kiel elekti sanajn elektojn dum manĝo aŭ manĝo. Kaj se vi ne estas kuiristo, sed volas kuiri, lernu pri bazaj kapabloj kaj simplaj receptoj. Ĝi bezonas tempon por fari novajn kondutojn.
Subtenu la Plezuron de Manĝado
Manĝado devas esti agrabla , ĝoja sperto. Manĝaĵo ne estas nur gusto, ĝi estas asociita kun familio kaj interŝanĝo. Sekve, povante konservi la plezuron manĝi estas kritika komponanto por sana manĝaĵo.
Certe, ĝi aspektas facila en papero, sed se ĝi estus tiel facila neniu povus malfacile montri ĝin tute. Fino trovi ekvilibron elektante sanajn manĝaĵojn la plej grandan parton de la tempo, aŭskultante vian korpon kaj manĝante kun menso.
Trovu Simplajn, Bone-Kombinitajn Receptojn De Kredeblaj Rimedoj
Multaj fojoj ni scias, kion manĝi, sed ne havas ideon kiel meti ĝin kune. Havi receptojn por helpi gvidi vin estas grava por lernado pri parto kontrolo. Receptoj ankaŭ povas helpi vin malkovri novajn kaj delikatajn manĝaĵojn kaj kombinaĵojn, kaj ankaŭ konservi tempon pri manĝaĵoj kaj manĝaĵoj. Granda rimedo estis disvolvita de Registritaj Dietuloj de la Diabeta Prizorgo kaj Edukada praktika grupo de la Amerika Akademio de Nutrado kaj Dietetiko.
Ĉiu recepto estis disvolvita de profesia kaj listigas la nutradan enhavon. Ili ankaŭ provizas konsiletojn pri kio servi la manĝaĵon kaj kiel fari anstataŭojn.
Akiru Helpo
Se vi havas problemojn adapti viajn proprajn konceptojn aŭ fari vian propran manĝprogramon, petu helpon. Se vi havas diabeton, via asekuro devas kovri la diabeton mem-administra terapio, igante vin elektebla renkontiĝi kun Certified Diabetes Educator (CDE). Unu el la specialoj de CDE's estas disvolvi individuajn manĝajn planojn por konveni ne nur viajn nutrajn bezonojn, sed vian vivstilon, celoj kaj kulturon.
Fontoj:
Usona Diabeta Asocio. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Provizo 1): S1-90.