Interŝanĝoj de karbohidratos por diabeto

Lernu, kio komuna karb-enhavo konsistas kiel unuopa interŝanĝo

Manĝaĵoj interŝanĝoj povas helpi vin plani viajn manĝojn - kaj plani viajn manĝojn estas grava kiam vi havas diabeton . Ĉi tiu artikolo fokusas specife sur karbonhidrataj interŝanĝoj.

Kiam vi uzas la interŝanĝan sistemon por konservi aŭtoveturejon de via karbohidrata ingesta , 1 karbohidrata interŝanĝo egalas 15 gramojn da karbohidrato. Alternativa metodo de diabetika manĝa planado , karbohidrata kalkulado, ĉu vi legis manĝaĵojn por vidi la nombron da gramoj da karbohidrato per servado. Sciu, ke vi ĉiam povas kalkuli la karbonhidratan interŝanĝon por manĝaĵo dividante la plenajn gramojn da karbonhidratoj antaŭ 15.

Manĝaĵoj kiuj enhavas karbonhidratojn inkluzivas stangojn, kiel pano kaj pasto, fruktoj, lakto kaj lakto, manĝaĵoj kaj plej multaj desertoj.

Se vi ne havas interŝanĝan liston oportunan, ĝi povas esti malfacile scii kiom da manĝaĵo egalas 1 interŝanĝon. Ĉi tiu listo provizas rapidan superrigardon de la malsamaj manĝaĵaj kategorioj, kiuj inkluzivas karbonhidratajn interŝanĝojn kaj kia servado estas simila por diversaj manĝaĵoj. Se vi elektas plani viajn manĝojn per diabetaj interŝanĝoj, vi povas trovi pli vastajn rimedojn aŭ nene .

1 -

Steloj

Steloj raportas al starkaj manĝaĵoj, inkluzive de pano kaj pasto, aliaj grajnoj, starkaj legomoj, faboj kaj aliaj legomoj. Ĝi povas ankaŭ inkluzivi iujn starchajn manĝeblajn manĝaĵojn, kiel ekzemple ŝranĉojn kaj fendojn. Ĉi tiu listo rakontas al vi, kia servanta grandeco de ĉiu manĝaĵo estas konsiderata amasa interŝanĝo:

Pano - 1 tranĉaĵo (1 onza)

Cerealoj (malvarmaj, ne sulkigitaj) - 3/4 taso

Rizo, bruna aŭ blanka (kuirita) - 1/3 taso

Pasta (kuirita) - 1/2 taso

Faboj kaj lentoj (kuiris) - 1/2 taso

Terpomoj - 3 oz.

Maizo - 1/2 taso

Pretzels - 3/4 onza

Popcorn - 3 tasoj

Oatmeal (kuirita) - 1/2 taso

Plena tritiko - 3/4 onza

Bakitaj faboj - 1/3 taso

Vintra kukurbo - 1 taso

2 -

Frukto

Frukto havas naturajn sukerojn en ĝi, do ĝi estas fonto de karbohidrato, kiun vi bezonas faktoro en via diabetika manĝa plano. Kiam vi elektas fruktojn, fariĝu familiara kun parto de grandecoj. Plej multe da fruktoj ne estas malgrandaj ... trovi vere malgrandan pomon kaj malgrandan oranĝon por akiri bonan fundamentan ideon pri kia malgranda peco da frukto similas. Jen la servantaj grandecoj de malsamaj fruktoj, kiuj ĉiuj konsideras unu karbonhidratan interŝanĝon:

Apple, banano, oranĝo, nektaro - 1 malgranda

Peach - 1 meza

Grapefruit - 1/2

Beroj - 1 taso

Melono - 1 taso aŭ 1/3 5 "kantalupeto

Suko, unsweetened - 1/2 taso

Raizenoj - 2 kuleroj

3 -

Dairy

Dairy enhavas natura sukero nomita laktozo. Pro tio, laktaĵoj ankaŭ devas esti informitaj en via manĝa plano kiel karbonhidratoj. Ĉi tiuj servoj de laktaĵoj konsideras unu interŝanĝon:

Lakto - 1 taso

Jogurto, ebenaĵo, ne varma - 3/4 taso

4 -

Desertoj

Ni ne forgesu desertojn! Vi povas havi ilin en via manĝa plano kondiĉe, kiel vi fakturas ilin. Ĉi tie servas grandecoj por diversaj desertoj kaj kiom da karbohidratoj kaj grasaj interŝanĝoj ĉiu valoras:

Kuketoj - 2 malgrandaj (1 karbohidrato; 1 graso)

Glaciaĵo - 1/2 taso (1 karbohidrato; 2 grasoj)

Pudino, sen sukero kun malalta grasa lakto - 1/2 taso (1 karbohidrato)

Brownie - 2 "kvadrato 1 karbohidrato; 1 graso)

Kukurbo-kukaĵo - 1 / 8a kukaĵo (1 karbohidrato; 2 grasoj)

5 -

Fontoj

_{Manĝaĵoj Interŝanĝaj Manĝaĵoj. Prenite la 7-an de majo 2009, de Nacia Koro, Pulmo kaj Sango-Instituto - Obesity Education Initiative http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Carbohidrato-Kalkulado: Praktika Modo-Plananta Opcion por Homoj Kun Diabeto. Prenite la 7-an de majo 2009, de Klinika Diabeto http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}