Estas multaj metodoj por manĝado kiam vi havas Tipo 2 diabeto. Unu nutraĵo, kiu ĉiam devas esti konsiderata, estas karbohidrato. Carbonhidratoj estas la macronutrientaj, kiuj efikas sango la plej multaj. Kiam ili estas manĝataj, ili fariĝas sukero kaj agas kiel la ĉefa fonto de energio de la korpo. Kiam temas pri manĝaĵo, la American Diabetes Association rekomendas, ke manĝprogramoj estas individuigitaj laŭ diversaj faktoroj, kiel vivstilo, kuracado, pezo ktp.
Carbohidrato-kalkulado estas unu tipo de manĝa plano, kiu estas fleksebla - taŭga por okupataj vivstiloj, kie manĝoj povas manĝi ĉe la kuro kaj for de hejmo. Kalkuli karbojn estas tre helpema por sango sukero nivelo demarŝo tiel kiel por pezo perdo.
Tavola Diabeto Carbohidrato-Kalkulanta Planon
Via kuracisto aŭ dietitino povas helpi vin eltrovi kiom da karboj vi devus havi , inkluzive manĝojn kaj manĝojn. En penoj por krei ĉi tiujn manĝajn planojn, ili konsideros vian tipon de medikamento, vivstiloj kiel ekzercado, kuranta dieto, pezo, alteco, sekso, entuta sano. Takso de kiel vi respondas al iuj specoj kaj kvantoj da karbonhidratoj ankaŭ helpas ilin krei manigitan manĝaĵon.
Oni petas vin spuri vian sangon sukero niveloj antaŭ manĝoj kaj du horojn post manĝo por vidi kiel via korpo respondas al iuj manĝaĵoj kaj iuj manĝaĵoj. Vi ankaŭ povas peti registri la tipojn de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj kiom ili povas kalkuli, kiom da karboj konsumas ĉe ĉiu el viaj manĝoj.
De intereso estos kiom multe via sango sukero nivelo leviĝas post manĝo kaj ĉu ĝi aspektas, ke vi estas pli reagaj al karboj ĉe certaj manĝoj. La Usona Akademio de Diabeto rekomendas, ke homoj kun diabeto devus havi sangajn sukerojn malpli ol 180mg / dL du horojn post la komenco de manĝo. Konsideru, tamen, ĉiuj sangaj sukero celoj devus esti individuigitaj.
Vi povas ricevi karbonhidratan grafon bazitan sur ĉiutaga kaloria recepto. La procento de karbonhidratoj devus esti individuigita bazita sur viaj sangaj sukero celoj, pezo, ktp.
Kiom da Carbs por mi?
Komunaj receptoj estas de 45 ĝis 60 gramoj de karboj per manĝo kaj 15 ĝis 30 gramoj da karboj per snack. Tamen ni ĉiuj estas malsamaj, kio signifas, ke ni ĉiuj bezonas malsamajn specojn de manĝaĵoj. Via specifa manĝaĵo devus dependi de via speco de vivstilo, manĝaĵoj kaj malŝatoj, pezo, kaj kiel via korpo reagas je tiu tempo. Labori kun via sano-teamo por desegni la plej bonan manĝaĵon, kiu konvenas al viaj bezonoj.
Kio manĝaĵoj havas karbonhidratojn?
- Manĝaĵoj de amelo (kiel panoj, rizo, pasto) kaj starmaj legomoj (kiel terpomoj kaj maizo)
- Fruktoj kaj fruktoj
- Faboj aŭ legomoj
- Lakto kaj jogurto (fromaĝo estas kalkulita kiel proteino)
- Candy, desertoj, sofo kaj plej junaj manĝaĵoj
Kiel kalkuli karbonhidratojn
Via dietata aŭ certigita diabeto-edukanto povas instrui vin kiel kalkuli karbonhidratojn. Ili revizias etikedojn kun vi por helpi vin identigi karbonhidratojn. Krome, ili povas provizi al vi rimedojn kaj konsiletojn pri kiel kalkuli manĝaĵojn kiuj ne enhavas etikedojn. Tipe, homoj kalkulas totajn gramojn da karbonhidratoj. Iuj homoj ankoraŭ uzas pli malnovan metodon de karbonhidrato, kaj kalkulas karbonhidratajn servojn per manĝo.
Ekzemple, unu karbono servanta = 15 gramoj da karboj. Se oni preskribus 60 gramojn da karboj por unu manĝo, tio egalos al kvar karaboj (60 dividitaj de 15).
Oni povas akiri karbajn kalkulojn de:
- Manĝeblaj etiketoj, libroj, retejoj, apps
- Lertaj interŝanĝoj de karbohidratos
- Manĝaĵoj povas esti "okulfrapitaj" por fari proksimajn divenojn de karbonhidrataj servoj
- Via kuracisto aŭ dietitino eble havas biletojn kun ekzemploj de karbonaĵoj
Ekzemploj de Unu Kuraĝa Servado
Ricevi la kalkulon de manĝaĵo aŭ komerca rimedo estas pli specifa. Tamen, kiam ĉi tiuj ne estas haveblaj, ĝeneralaj ideoj de unu karbono servantaj por komunaj manĝaĵoj estas:
- Unu peco da frukto (grandeco de teniso-pilko)
- Unu tranĉaĵo da pano
- Orteolo de ses coloj
- Duono hamburgerbo, Angla mufino
- Tavola ebenaĵo aŭ artefarite-dolĉigita nefat aŭ malalta grasa jogurto
- Unu pokalo da lakto
- Tria taso de kuirita pasto, rizo, hordeo, kukoso
- Malgranda (3oz) terpomo
- Duona taso de maizo, faboj, pizoj
- Duona taso de avena
- Tri-kvaraj tasoj malvarma cerealo
- Kvar al ses biskvitoj
- Tri tasoj de palomitas
- Ses kuketoj
- Duona malgranda ordo de malvarmo
- Kvadrata plaka kuko aŭ brownie sen frostado aŭ du malgrandaj kuketoj
- Unu tbsp. mielo aŭ sukero
- Unu taso de supo
Okulbulanta Servanta grandecojn de karbohidrato
- Unu pokalo = pugno, teniso-pilko aŭ bazpilkado
- Duona kaliko = duone bazpilkado, lumilo aŭ glaciaĵo
- Kvara pokalo = malgranda plenmano
- Unu tbsp = unu dikfingro
- Du tbsp = unu pafita vitro
- Unu kuseno = unu donita aŭ Scrabble kahelo
Pli Helpema Aferoj Scii
- Karboj levas sangajn sukeron-nivelojn pli rapide kaj efike ol ajna alia manĝaĵo.
- Preskaŭ 100% de la karboj en la manĝaĵoj vi manĝas transformiĝas en glukozon en 90 minutoj de manĝo.
- Manĝi servadon de proteino kun ĉiu karbohidrata servado helpos teni sangan sukeron nivelojn stabila. Servo de proteino egalas 7 gramojn da proteino. Iuj studoj eĉ sugestas manĝi proteinon unue por malsupreniri sangajn sukerojn .
- Manĝi manĝojn kaj manĝojn ĉiun du ĝis tri horojn ankaŭ helpos stabiligi sangajn sukerojn.
- Ne forgesu rigardi servadon de grandecoj. Manĝaĵoj povas esti pli ol unu servado.
Ĝisdatigita la 13-an de junio 2016 fare de Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Fontoj:
Carbohidrato-kalkulado. Usona Diabeta Asocio. Alirita: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Carbohidrato Kalkulanta Homojn kun Tipo 2 Diabeto." Diabeto Spektro 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Manĝaĵa Ordo havas Gravan Efikon sur Postprandaj Glukozo kaj Insulinoj." Diabeta Prizorgo. 2015; 38 (7): e98-e99. Alirita enrete. Septembro 17, 2015:
Usona Diabeta Asocio. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Provizo 1): S1-90.