Diabeto-Dieto estas individua manĝa plano
Laŭ la American Diabetes Association, homoj kun diabeto manĝas ĉirkaŭ 45% de iliaj kalorioj el karbohidrato. Kaj dum tio estas mezumo, la tuta kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi devas manĝi en tago, estas malsama por ĉiuj. Fakte, studoj pruvis, ke ne ekzistas ideala kvanto da kalorioj konsumitaj el karbohidrato, graso kaj proteino, kaj anstataŭe kvantoj devas esti individuigitaj.
Tamen, ĉar karbonhidratoj efikas sangan sukeron la plej , viglado de karbonhidratoj ĉu per karbohidrato kalkulanta aŭ taksita divenado povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon.
Registritaj dietaj kaj certigitaj diabetaj edukistoj povas krei individuajn manĝajn planojn bazitajn en manĝadaj mastroj, celoj, manĝaĵoj kaj kulturoj ktp. Homoj kun diabeto devus elekti bonkvalitajn karbonhidratojn en kontrolitaj kvantoj. Iuj homoj profitigas manĝi konsekvencan karbonhidratan dieton, ekzemple manĝante la saman kvanton da karbonhidratoj ĉiutage (speciale kiam prenas fiksajn dozon de insulino). Aliaj praktikas taksitajn divenojn de karbonhidrato, kiuj kalkulas aŭ manĝas pli malaltajn karbonhidratajn dietojn.
Kio Faktoroj Determinas Mian Karbonhidratan Aliĝon?
Eltrovi la ĝustan kvanton da karbonhidratoj, kiujn vi manĝu ĉiutage, devas esti kunlabora penado inter via kuracisto, dietitisto aŭ certigita diabeto-edukanto, kaj vi.
Faktoroj, kiuj influas vian carbonhidratan ingestaĵon, estas sekso, pezo, aktiveco, sangaj sukero, ktp. Ekzemple, se vi sekvas 1600 kalorieton kaj vi preskribas dieton, kiu enhavas 45% da kalorioj el karbohidrato, tiam vi konsumus pri 45 g - 60 g da karbohidrato per manĝo kaj 15 g - 30 g da karbohidrato por bakado.
Kiel vi dividas ĉi tiujn karbonhidratojn laŭlonge de la tago ankaŭ dependos de diversaj faktoroj inkluzive de diabeto-kuraciloj ( iuj kuraciloj bezonas esti prenitaj per manĝaĵo kaj se vi prenas insulinon, la tempo de viaj karbonhidratoj gravas), manĝante ŝablonojn, sangan glukozonon respondon , ekzerco ktp. Studoj pruvis, ke manĝi pli malaltan karbonhidratan matenmanĝon povas helpi plibonigi pezon kaj sangajn sukerojn. Krome, aliaj studoj sugestas, ke alta dika, alta proteina matenmanĝo povas helpi redukti sangajn sukerojn . Vi povas determini, kio funkcias plej bone por vi. Bona maniero por provi estas provi vian sangan sukeron antaŭ kaj post kiam vi manĝas. Se via sangoheraro estas en cela atingo du horojn post manĝo, ol vi scias, ke via manĝa plano funkcias por vi.
Ekzemplo de 45 g-60 g carbohidrata manĝa plano estas la sekva:
Matenmanĝo:
3 ovoj blankaj kun du tranĉaĵoj de tuta greno tostita (30 g karbonhidratoj), laktuko, tomato
1 malgranda peco de frukto (15 g karbonhidrato)
Tuta karbohidrato: ~ 45 g karbonhidrato
Tagmanĝo:
1 salato kun laktuko, kukumo, karoto, 1/4 avokado (5 g karbonhidrato)
1 pokalo malalta natrio lentila supo (30 g karbonhidrato)
3 tasoj de aero palpita pufmaizo (15 g karbonhidratoj)
Tuta karbonhidrato: ~ 50 g karbonhidrato
Snack:
1 malgranda pomo (15 g karbonhidrato)
1 kulero de butero de maní
Tuta karbohidrato: ~ 15 g karbonhidrato
Vespermanĝo:
4 oz grilled salmon
1 taso rostita asparagus kun 1/2 taso cannellini faboj (20 g karbonhidrato)
1 granda batato (35 g karbonhidrato)
Tuta karbohidrato: ~ 55 g karbonhidrato
Snack:
1 ne grasa ebenaĵo greka jogurto (7 g karbonhidrato)
3/4 tasoj de blueberries (15 g karbonhidratoj)
Tuta karbohidrato: ~ 22 g karbonhidrato
Kie Mi Povas Komenci Se Mi Ne Havas Dietitinon aŭ CDE?
La American Diabetes Association rekomendas komenci kun ĉirkaŭ 45 g - 60 g por manĝo. Vi eble devos manĝi pli malgrandan karbonhidratan dieton, sed provante vian sangan sukeron antaŭ kaj post manĝoj povas helpi vin vidi ĉu via manĝa plano funkcias.
Ideale, du horoj post manĝi vian sangan sukeron devas esti malpli ol 180mg / dL. Se ĝi estas pli alta, vi eble bezonos ĝustigi vian manĝaĵon.
> Fontoj :
> American Diabetes Association. Carbohidrato-kalkulado. Alirita enrete. Oktobro 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> American Diabetes Association. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Provizo 1): S1-90.