Karbonhidratoj en Via Frukto

Kiam vi provas manĝi bone kun diabeto, karbohidratoj ludas gravan rolon. Malplenaj karboj kun malmulte aŭ sen fibro, kiel blankaj pano, bageloj kaj pastaĵoj povas fari vian sangon el sukero elŝuti (precipe kiam vi ne konservas ilian parton kontrolitan). Frukto estas granda fonto de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Sed la natura sukero en frukto ankaŭ faras karbonhidraton.

Multaj homoj kredas, ke se ili havas diabeton, ili ne povas manĝi fruktojn. Ĉi tio ne estas vera. Tamen, la kvanto da frukto vi devas manĝi ĉiutage kaj en unu sidado devas esti parto kontrolita . Teni logon aŭ aŭtoveturejon de la karbonhidratoj, kiujn vi manĝas, estas grava por reguligi vian sangan sukeron.

Kial Scianta la Kvanton de Karbonhidratoj Vi Eat Gravas?

Dum manĝi sanan dieton inkluzivas korpan protekton, tutan grajnojn, legomojn kaj fruktojn, homoj kun diabeto ĉiam bezonas konsideri la kvanton da karbonhidratoj, kiujn ili manĝas en unu sidado kaj dum tuta tago . Kalorioj kaj grasaj gramoj ankaŭ okupas rolon provi manĝi pli sana, sed vi verŝajne ne bezonas kalkuli ilin aŭ registri ilin por kontroli viajn sangajn sukerojn. La manĝaĵa elekto, kiu efikas sangan sukerojn, plej multaj estas karbonhidratoj. Tial ni ofte rekomendas, ke homoj kun diabeto provu sekvi iun kongruan karbonhidratan dieton - signifas, ke ili manĝas ĉirkaŭ la sama kvanto da karbonhidratoj samtempe ĉiutage.

Ekzemple, se vi preskribas dieton, kiu inkluzivas 45g da karbonhidratoj por vespermanĝo, tio signifas, ke vi manĝu proksimume 45g da karbonhidratoj por vespermanĝo ĉiutage. Tio ne signifas, ke vi devas manĝi la saman manĝaĵon por la tagmanĝo ĉiutage, sed vi devus provi manĝi la saman kvanton da karbonhidratoj.

Kie Frukto Fit En?

Frukto povas esti parto de sana diabeto-dieto.

Frukto plenigas per vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj. Frukto estas malalta en kalorioj kaj preskaŭ grasa. La kvanto da fruktoj, kiujn vi manĝas ĉiutage, eble verŝajne limigas al ĉirkaŭ du-al-tri servoj ĉiutage. Ĝi ne estas science pruvita, sed multaj homoj diras, ke kiam ili parolas frukton kun proteino, iliaj sangaj sukeroj estas pli bonaj. Pro tio provu ne manĝi frukton per si mem; anstataŭ korpigi ĝin kiel parton de via karbohidrata aliĝo por via manĝo. Se vi manĝas fruktojn kiel snack, pai ĝin kun malgranda kvanto da proteinoj kiel malalta grasa greka jogurto, plenmano da nuksoj, aŭ kulero da tuka butero. Eviti frukton suko krom se via sango sukero estas malalta. Iuj fruktoj povas pliigi sangajn sukerojn pli ol aliaj, do eble iuj fruktoj vi volas eviti: Fruktoj por Eviti Se Vi Havas Diabeton

Krome, se vi konservas spuron de viaj karboj , estas bone scii, ke iuj fruktoj estas pli malaltaj en karboj ol aliaj, dum daŭre pakas grandan nutraĵon: Kio fruktoj povas vin manĝi se vi havas diabeton?

Alia maniero trovi la plej bonajn fruktajn elektojn kaj ilian karbonhidratan enhavon estas per uzado de reta nutra retejo. Mi esploris diversajn fruktojn kaj trovis la kaloriojn kaj karbojn por ĉiu.

Kontrolu, ke la karbo havas viajn fruktojn favoritajn, aŭ uzu la oportunan leteron sube por helpi vin fari bonajn fruktojn en viaj ĉiutagaj planoj.

> Fontoj:

> American Diabetes Association. Normoj de Prizorgado. Diabeta Prizorgo . 2016; 39 (Provizo 1): S1-S119