Malhelpi sangan sukeron kaj kurbigas malsaton kun ĉi tiuj elektoj
Snacks povas ludi gravan rolon en manĝa planado, precipe se vi havas diabeton. Kiam elektite saĝe, manĝaĵoj povas aldoni vitaminojn, mineralojn, fibrojn, proteinojn kaj sana grason al via dieto. Ili ankaŭ povas helpi malhelpi manĝaĵojn kaj malaltajn sangajn sukerojn.
Aliflanke, malabundaj kvalitaj manĝaĵoj povas konduki al troa ingesta kalorioj, saturita graso, natrio kaj sukero, kiuj povas negative efiki pezon, sangopremon kaj sangan sukeron.
Studoj pruvis ke snack-tipo estas rilatigita al Korpo-Masa Indekso (BMI) kaj dieta kvalito.
La biskvitoj, kiuj enhavas nuksojn, fruktojn kaj legomojn ŝajnas esti asociitaj kun pli bona dieto kaj pli malaltaj BMI, dum kiu bukado de dolĉaĵoj kaj sukeraj dolĉigitaj trinkaĵoj estas asociita kun malriĉa dieto kaj pli alta BMI. La tempo de manĝaĵoj devas esti individuigita kaj povas varii sur medikamentoj , vivstilo, ekzerco, kaj sango-sukero-kontrolo.
20 Atencoj por Homoj Kun Diabeto
Eble snacking makeover povas helpi vin plibonigi vian dieton kaj perdi pezon. La malaltaj manĝaĵoj estas nutraj densa kaj kalorioj kaj karbohidratoj kontrolitaj. Ĉiu manĝaĵo enhavas ne pli ol 200 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 15-30 gramojn da karbohidrato.
1 ne-grasa ebenaĵo greka jogurto kun 3/4 taskaj bluaj arboj kaj 1 Tablopora chia semo
~ 200 kalorioj, 3 g graso, 0 g saturita graso, 22 g karbonhidrato, 7 g fibro, 65 mg natrio, 22 g proteino
Turkio laktuko envolvas kun aguacate kaj tomato (2 romaine laktukoj, 2 oz-meleagro, 1/3 avocado, 1 tranĉa tomato)
~ 150 kalorioj, 8 g graso, 1 g saturita graso, 6 g karbonhidrato, 4 g fibro, 500 mg natrio, 13 g proteino
1 tuta pipro (oranĝkolora, flava, ruĝa, verda) tranĉita kun 2 kuleroj de hummus aŭ guacamole aŭ fabo disvastigita
~ 110 kalorioj, 6 g graso, 1 g saturita graso, 14 g karbonhidrato, 5 g fibro, 120 mg natrio, 3.6 g proteino
1 malgranda pomo (~ 4oz) kun 1 kulero de ĉiu natura manĝa butero, migdalardo, manĝaĵo aŭ suna butero. (Se vi ne havas nuksan buteron disvastiĝu, vi povas elekti nuksan varion por parigi ĝin kun 15 migdaloj, 25 pistakoj, 14 juglandaj duonoj, 12 kalikoj, 25 arakidoj)
160 kalorioj, 8 g graso, 1 g grasigita graso, 20 g karbonhidrato, 5 g fibro, 60 mg natrio, 5 g proteino
1 frostita tuta greno kun 0% grasa ebenaĵo greka jogurto kaj 5 tranĉitaj fragoj aŭ 2 kuleroj de bluoj, nigraj aŭ framboj.
~ 200 kalorioj, 0 g graso, 0 g saturita graso, 27 g karbonhidrato, 4 g fibro, 80 mg natrio, 18 g proteino
20 Belaj karotoj kun 1 kulero de ĉiuj naturaj manĉa butero
~ 180 kalorioj, 8 g graso, 1 g saturita graso, 23 karbonhidratoj, 4,5 fibro, 120 g sódico, 4 g proteino
1 tranĉaĵoj kun kukumo kun 2 kuleroj de hummus aŭ guacamole
~ 115 kalorioj, 6 g graso, 1 g saturita graso, 15 g karbonhidratoj, 3 g fibro, 120 mg natrio, 4 g proteino
3 tasoj mesclun laktuko, spinaco aŭ arugula (aŭ miksaĵo) kun 1 oz (1/4 taso trotita) part-skim mozzarella fromaĝo kaj 15 ĉerizaj tomatoj pluvas kun balsamika vinagro
~ 180 kalorioj, 5 g graso, 3 g saturita graso, 17 g karbonhidrato, 2 g fibro, 245 mg natrio, 10 g proteino
3 ovoj blankaj (malmolaj boligitaj) kun celeriaj bastonoj
~ 100 kalorioj, 0 g graso, 5 g karbonhidrato, 3 g fibro, 160 mg natrio, 12 g proteino
1 kukumo tranĉita kun 1 plumomato, 1 oz malalta graso feta fromaĝo, 1 cucharadita olivoleo kaj balsamika vinagro al gusto.
~ 150 kalorioj, 10.5 g graso, 4,5 g saturita graso, 6 g karbonhidrato, 2.5 g-fibro, 320mg-natrio, 5,5 g protein
3 tasoj de aero palpita popopokolora supre kun 2 kuleroj Parmesana fromaĝo
135 kalorioj, 4 g graso, 2.0 g grasigita graso, 20 g karbonhidrato, 3,5 g fibro, 150 g sódico, 6 g proteino
7 Triskuits (aŭ tutaj grajnaj kraketoj) - supro kun fabrikega disvastiĝo kaj pikita pejlo
~ 165 kalorioj, 6.0 g graso, 0.5 g saturita graso, 25 g karbonhidrato, 4 g fibro, 300 mg natrio, 5 g proteino
½ banano kun 1 taso da malalta grasa lakto, 1 pokalo de glacio-miksaĵo (povas subinfandigita migdalajn lakton por ŝpari kaloriojn kaj karbonhidratojn)
~ 150 kalorioj, 2.5 g graso, 1.5 saturita graso, 27 g karbonhidrato, 1.5 g fibro, 125 mg natrio, 8 g proteino
1 taso malalta natrio lentilo vegeta supo
~ 160 kalorioj, 4 g graso, 0.5 saturita graso, 24 g karbonhidratoj, 8 g fibro, 340 mg natrio, 7 g proteino
12 migdaloj (senkulpaj rostitaj aŭ krudaj) kun ½ -3/4 taso tutaj grajnaj cerealoj
~ 180 kalorioj, 7 g graso, 0 g saturita graso, 25 g karbonhidrato, 5 g fibro, 190 mg natrio, 5 g proteino
Senkulpaj nuksoj kaj fruktoj: 15 migdaloj, 25 pistakoj, 14 juglandaj duonoj, 12 kamenoj, 25 arakidoj - paro kun 1 frukto (1: 1 eta pomo, 1 pokalo-melono, 1/2 banano, 1 1/4 taso da fragoj)
160 kalorioj, 8 g graso, 1 g grasigita graso, 20 g karbonhidrato, 5 g fibro, 0 mg natrio, 5 g proteino
Fruaj kebaboj : 1 taso akvomelono, 1 oza feta (kubaj), ½ malgranda kukumo. Skewer 1 kubaj akvomelono, 1 malgranda kuba feta, kaj 1 tranĉa kukumo sur ĉiu el 5 toothpicks.
160 kalorioj, 6 g graso, 4 g saturita graso, 17 g karbonhidrato, 0.6 g fibro, 300 mg natrio, 5 g proteino
Kaleaj blatoj (hejme) (1 taso)
~ 100 kalorioj, 5 g graso, 6 g karbonhidrato, 2 g fibro, 70 mg natrio, 2 g proteino
Sovaĝaj Migdaloj (hejme)
160 kalorioj, 12 g graso, 1 g grasigita graso, 7 g karbonhidrato, 3 g fibro, 307 mg natrio, 6 g proteino
Kruta kun Blanka Fero, Greka Jogurto, kaj Sun-Sekigita Tomato Spead
~ 100 kalorioj, 0 g graso, 10 g karbonhidrato, 3 g fibro, 55 mg natrio, 5 g proteino
> Fonto
> Weisenberger, J. "Kion Scienco diras pri Snacking ". Manĝaĵo kaj Nutrado Julio / Aŭgusto . 2015: 14-16. Print